Forskellen mellem angst og stress

Angst og stress forveksles ofte med den samme oplevelse. Dette er en misforståelse, da der er en klar forskel mellem angst og stress.

Stress er vores reaktion på begivenheder, der forstyrrer vores fysiske og mentale balance. Angst betragtes derimod ofte som en reaktion på stress. Når angst opstår som et stressrespons, overtager bekymring, frygt, følelsesmæssige og fysiske symptomer og adfærd som hypervigilance eller undgåelse.

En anden grundlæggende forskel mellem stress og angst er årsagen. Stress har typisk en genkendelig kilde. Nogen kan identificere, hvorfor de er stressede (Brug for selvhjælp til stress? Prøv disse tip). Selvom vi ved, at angst er en reaktion på stress, ved vi heller ikke altid grundårsagen.

Alle oplever stress, men ikke alle oplever angst. Angst er en ekstrem reaktion på stress, der kan betragtes som en lidelse og klassificeres i Diagnostisk og statistisk manual om mentale forstyrrelser, femte udgave eller DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stress betragtes ikke som en lidelse.

Processen med stress og stressrespons

Når vi er under stress, sparker systemer i vores krop ind for at hjælpe os med en hurtig bølge af energi til at blive og "kæmpe" eller komme væk i "flyvning". Følgende fysiologiske proces opstår, når vi er stressede og / eller meget ængstelige (Balch, 2012):

• Hypofysen frigiver et hormon kaldet adrenocorticotropic hormon (ACTH).
• ACTH rejser til binyrerne for at tilskynde dem til at konvertere sådanne ting som kolesterol til kortisol.
• Cortisol udløser ændringer i kroppens kemi, stimulerer frigivelsen af ​​glukose i leveren, blokerer immunsystemet fra at forårsage betændelse og gør de røde blodlegemer mere sandsynlige for at koagulere.
• Binyrerne producerer og frigiver også adrenalin (epinephrin) for at forberede kroppen på at kæmpe eller flygte.

På grund af kamp-eller-flugt-respons kan folk opleve fysiske, følelsesmæssige og kognitive symptomer, såsom vanskeligheder med at tænke, koncentrere sig og huske. Disse reaktioner er en del af både stress og angst.

En vigtig forskel mellem angst og stress er, at angsten vedvarer, efter at stressoren er fjernet, og den reaktionscyklus, der er initieret af ACTH, ikke slukker. Stress falder til sidst, mens angst fortsætter. Faktisk for de fleste angstlidelser, der skal diagnosticeres, symptomer skal være til stede i mindst seks måneder (American Psychological Association, 2013).

Faktorer, der forvandler stress til angst

Hvorfor fortsætter angst, et svar på stress, hos nogle mennesker, selv når den oprindelige stress er mindsket? Stress, angst og mennesker er alle komplekse og mangesidede, så der er ingen åbenlyse eller endelige svar. Hvad forskere har opdaget, er, at der er visse faktorer, der påvirker sandsynligheden for, at angst bliver livshæmmende. Disse faktorer kan omfatte:

• stressorens art (mild, moderat, alvorlig, livstruende, situationeløs osv.)
• antal stressorer, der står over for på én gang
• varighed (jo længere stress varer, jo større er risikoen for, at den fortsætter som angst lidelse)
• graden af ​​kontrol, man har over hans eller hendes stressfaktorer (mindre kontrol betyder mere angst)
• biologiske faktorer (genetik, sundhedstilstand)
• tilstedeværelse af beskyttelsesfaktorer (jo mere beskyttende faktorer i en persons liv, jo mere sandsynligt er det for at reducere stress og tackle angst, inden det bliver problematisk)

Sådan håndteres stress og ængstelse: Gendannelse af wellness

Stress og angst forstyrrer begge vores balance. For at håndtere stress og angst og opretholde et kvalitetsliv har folk brug for stabilitet i sig selv og i deres verden. Stress er meget forstyrrende for mental sundhed og velvære, så for at forhindre angst i at overtage er det vigtigt at gendanne balance.

Cortisol, epinephrin og ACTH forstyrrer normal funktion i vores krop. Når de er til stede, når det ikke er nødvendigt, forstyrrer de immunsystemets funktion, hæver blodtrykket samt opretholdelse af koagulationsfaktoren for røde blodlegemer - stigende risiko for hjertesygdom eller hjerte angreb. Vi føler os trætte. Og vi er i risiko for depression og angstlidelser. Vi kan genoprette fysiologisk balance gennem ordentlig diæt og motion samt træffe foranstaltninger til at reducere stressfaktorer i vores liv (Liste over fødevarer, der hjælper og skaber angst).

Vi har alle beskyttelsesfaktorer, som vi kan bruge til at håndtere stress og angst. Eksempler på beskyttelsesfaktorer:

• håndteringsevne (åndedrætsøvelser, mindfulness, journalføring, udføre behagelige aktiviteter osv.);
• at øge og trække på sociale støttesystemer som familie, venner, kolleger, medlemmer af en organisation eller religiøs institution, vi tilhører, og mere;
• at tage hensyn til vores syn på livet og blive realistisk optimistiske snarere end at fokusere på problemer;
• søger formål og mening i vores liv;
• at adskille os selv fra vores problemer og stressfaktorer, også kendt som defusion;
• acceptere det, vi ikke kan ændre, og tage skridt til at ændre det, vi kan.

En sidste forskel mellem angst og stress: stress handler ofte om kontrol over vores nuværende liv, mens angst handler om kontrol over vores fremtid (Imparato, 2016). Brug ovenstående beskyttelsesfaktorer for at forbedre din kontrol. Der er ingen forskel her: du kan styrke dig selv til at overvinde både stress og angst.