OCD-hjælp og OCD-selvhjælp
Mennesker, der lider af tvangslidelser, kan få OCD-hjælp fra forskellige kilder. OCD er en kronisk mental sygdom hvilket kræver, at patienter håndterer og håndterer symptomer gennem hele deres liv. Hvis du bruger store mængder tid på at udføre ritualer i et forsøg på at stoppe gentagne tanker, skal du søge OCD-hjælp. Denne artikel indeholder også 4 effektive selvhjælpsstrategier for OCD.
Typer af OCD-hjælp
Dem med obsessiv-kompulsiv lidelse skal først få OCD-hjælp fra en mental sundhedsperson. En psykiater eller terapeut vil evaluere type OCD du har og intensiteten af dine symptomer. Han eller hun kan derefter udvikle en effektiv plan til behandling af din OCD symptomer og hold dem under kontrol. Bed din læge i primærplejen om at anbefale dig en terapeut. Hvis du ikke har en fast læge, skal du bede en ven eller pastor om at hjælpe dig med at finde en. Du kan også besøge National Alliance for Psykisk Sygdom (NAMI) websted. NAMI har mange ressourcer til dem, der lider af psykiske sygdomme af alle typer og har ansigts-til-ansigt-støttegrupper i de fleste mellemstore og store byer omkring U.S.A.
Læger bruger en række fremgangsmåder, når de behandler tvangslidelser:
OCD Hjælp Leveret af Mental Health Professionals
-
Kognitiv adfærdsterapi for OCD
- Eksponering og responsforebyggelse (ERP) - udsætter gentagne gange patienten for obsessive triggere, mens patienten reagerer ved at afstå fra at udføre det tvangsmæssige ritual. Dette er en af de mest effektive strategier til rådighed for vellykket OCD-hjælp.
- Kognitiv terapi (CT) - fokuserer på at lære patienter at tage et meget mere objektivt syn på deres tvangstanker og giver dem sunde måder at reagere på tankerne uden at engagere sig i tvangshandlinger.
- Medicin mod OCD - de mest effektive medicin hører til en klasse af medikamenter, der kaldes selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er). Disse lægemidler øger mængden af serotonin i hjernen. SSRI'er har færre bivirkninger end ældre antidepressiva og er blevet en førstelinjebehandling for mennesker, der søger OCD-hjælp.
- Andre OCD-behandlinger
- Dyb hjernestimulering
- Hypnose
- Biofeedback
- Boligpleje
- Gruppeterapi for OCD - mennesker med OCD får støtte og opmuntring ved at interagere med andre, der lider af tilstanden. Gruppens sociale aspekt mindsker også den følelse af isolering, som OCD-patienter ofte oplever.
- Familieterapi til OCD - familieterapi kan hjælpe med at reducere konflikter og andre problemer forårsaget af OCD. Det uddyber forståelsen af tilstanden og giver familiemedlemmer mulighed for at støtte og hjælpe deres kære.
At have et stærkt behandlingsteam og deltage i din behandling vil give dig en masse af den OCD-hjælp, du har brug for.
OCD-selvhjælpsstrategier
Den bedste OCD-hjælp til selvhjælp involverer at lære så meget du kan om lidelsen. Jo bedre du forstår din tilstand, desto bedre kan du håndtere dine symptomer. Her er 4 OCD-selvhjælpsideer:
Opbevar en journal
Et godt OCD-selvhjælpstip er at begynde at føre en journal om din tvangstanker og tilhørende frygt. Skriv alle dine tanker ned, så du kan se, hvor mange gange du gentager dine tanker. Skriv alle de trang og tvang, der følger med tankerne. At nedskrive dem beskæftiger dit sind med opgaven snarere end direkte besættelse, hvilket hjælper angsten med at sprede sig hurtigere. Når du fortsætter med at skrive den samme sætning igen, mister den sin styrke og betydning.
Identificer udløsere
Ved at identificere og forudse dine opfordringer, før de kommer op, kan du lettere reducere deres intensitet. Hvis du altid er i tvivl om, at du har slukket for ovnen eller gassen, og det udløser dit tvangsmæssige kontrolritual, skal du være nøje opmærksom på dine handlinger, når du slukker for den. Opret et mentalt billede af dig selv, der slukker for ovnen. Fortæl dig selv, at du nu har slukket for ovnen. Når trangen til at kontrollere, at den kommer op, skal du mærke den for, hvad den er - en tvangstanker. Dette kræver praksis og opmærksomhed, men mange finder det et effektivt OCD-selvhjælpsværktøj.
Øv afslapningsteknikker
Lær om dyb vejrtrækningsteknikker og progressiv muskelafslapning. Disse værktøjer kan hjælpe med at reducere stress og bekymring, der repræsenterer almindelige triggere til OCD-symptomer. Afslapningsevner kan fungere som meget effektive teknikker i din OCD-selvhjælpsplan.
Bliv fysisk
Træning kan gå langs vejen mod at give dig en generel følelse af velvære ud over at reducere stress og følelsesmæssig forstyrrelse. Regelmæssig træning af en udfordrende intensitet kan reducere hyppigheden og alvorligheden af OCD tanker og adfærd.
OCD-selvhjælpsbøger
Endelig tjek disse bøger, der fokuserer på OCD-selvhjælp:
Hjernelås: Befri dig selv fra tvangslidelser af Jeffrey Schwartz og Beverly Beyette
Håndtering af OCD: Praktiske strategier for at leve godt med tvangslidelser af Bruce M. Hyman
Overvinde obsessive tanker: Sådan får du kontrol over din OCD af Christine Purdon, David A. Clark
artikelhenvisninger
