Angstlidelser: Kan du falske det, indtil du laver det?

Angstlidelser kan synes at lukke folk ned, bundet af for meget bekymring og frosset i frygt. "Fake it til you make it," er et stykke venligt (ish) råd, der er beregnet til at motivere og opmuntre. I det væsentlige forsikrer "falsk det til du gør det" folk, at de ikke behøver at føle sig selvsikker for at komme videre. ”Fake it til you make it” siger, at det er muligt at rejse sig og gå uanset hvad. Er der sandhed i dette, især når det kommer til angstlidelser?

Da jeg var på kandidatskolen forberedte mig på at blive vejleder, fortalte en professor en gang vores klasse, at vi snarere end at bekymre os om at øve med klienter, bare skulle falske det, indtil vi laver det (Forfalskning af tillid, når den ikke er selvsikker, kan skabe selvtillid). Klassen som helhed oplevede betydelig angst, og det virkede usandsynligt, at vi bare kunne falske vores vej ud af angst og til succes. Hvorfor skulle hun endda foreslå noget dette lavt?

Hvorfor falske det, til du gør det, kan hjælpe med angstlidelser

Da det sker, kan "forfalskning til du gør det" hjælpe angstlidelser. Konceptet kommer fra den terapi, der kaldes

Ideen er, at handlinger er vigtige, og når folk begynder at handle anderledes, begynder de at tænke og føle sig anderledes, og de bliver forskellige. "Fake it til you make it," er da en måde at give os mulighed for tage handling på trods af lammende angstlidelser.

Hvorfor falske det, til du gør det, hjælper ikke altid angstlidelser

At gøre, hvad du ville gøre, hvis angstforstyrrelser ikke var i vejen for dig, er en vidunderlig idé, og "forfalskning, til du gør det", kan nogle gange hjælpe dig med at overvinde angst. Mens du handler som om angstlidelser ikke var på din måde, hjælper det med at lære hjernen, at angst ikke behøver at være ansvarlig, har teknikken sine grænser.

Som enhver, der lever med angstlidelser, ved, slider angsten sig gennem hele hjernen, vrider sig rundt om vores tanker og injicerer dem med dets giftige gift. Angst får os til at overtænke altog med angst centrerer vores tanker om frygt, bekymringer og forstørrelsen af ​​vores egne mangler.

"Fake it til you make it" beder folk om at ignorere de ængstelige tanker og handle som om de ikke findes. Når alt kommer til alt med angstlidelser, vores tanker er ikke pålidelige alligevel, så hvorfor ikke bare ignorere dem?

Angstlidelser tager "almindelig" frygt og bekymringer til et forhøjet niveau, der påvirker tanker, følelser og adfærd; således kan angstlidelser være svækkende. Nogle gange kan "forfalskning til du gør det" få mennesker med angstlidelser til at føle sig værre. Når du prøver at handle på trods af angstlidelser, kan angst blive fremtrædende og intensiveret.

"Fake it 'til you make it" kan føles netop det - falsk. Når fokus er på ideen om, at handlingen er en fars, fordi angst stadig er til stede, snarere end på det faktum, at der træffes handlinger, "falsk det til du gør det" føles hule og ikke arbejde.

Skal du forfalde til du gør det med angstlidelser?

Der er gyldighed på begge sider af argumentet. "Fake it 'til you make it" kan hjælpe dig med at begynde at tage handling. Når du tager endnu små skridt, begynder du at have succes. Når du har succes, skifter dine tanker og følelser positivt (5 Karakterstyrker hos mennesker, der lever med angst). Når handlinger, tanker og følelser alle begynder at blive bedre, mindskes angstlidelser. Alligevel kan "falske det til du gør det" være utroligt vanskeligt, når du lever med en eller flere angstlidelser.

Overvej at eksperimentere langsomt. Hvilken ting vil du mest gerne ændre? Hvilke små skridt ville få dig der? Vælg et trin, et, som du føler dig godt tilpas med, og uanset hvor lille, tag handlingen. Falske det, indtil du gør det i dette ene område, og du vil bare være lidt tættere på forvise angstlidelser fra dit liv.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.