Fem måder at berolige dit ængstelige sind på mindre end 5 minutter

Tro det eller ej, du kan gøre ting for at berolige dit ængstelige sind på mindre end fem minutter. Selv når angst er intens, selv når din frygt er øget, eller du føler dig på randen af panik, har du magten til at gribe ind for at stoppe angst i dens spor. Det smukke ved disse handlinger ligger i deres enkelhed. Du behøver ikke at huske smarte teknikker, og du behøver heller ikke have specielt udstyr eller rekvisitter. Du har kun brug for dig selv, din angst og et ønske om at være rolig hurtigt. Hvis du er klar, er her fem ting at gøre for at berolige dit ængstelige sind på fem minutter eller mindre.

Formlen til at berolige dit engstelige sind

At berolige dit ængstelige sind har en formel af slags, så du vil muligvis bemærke nogle almindelige temaer i disse øjeblikkelige beroligende teknikker. Alle involverer:

• Handling - at være proaktiv og bevidst gør noget for at reducere angst

• Hjernen - hver af disse aktiviteter arbejder direkte på hjernen for at forbedre dens funktion

• Det nuværende øjeblik

  instagram viewer
  - Du forbliver i dit øjeblik i stedet for at prøve at trække dig ud eller undslippe for direkte at håndtere (og minimere) din angst

Ro din ængstelige sind ved hjælp af disse 5 handlinger

Disse teknikker er vildledende enkle og vil berolige dit ængstelige sind. De er lette, naturlige at bruge, og de arbejder for at mindske angst.

1. Prøv strækning / yoga bevægelser: Vi har en tendens til at spænde op, når vi er ængstelige. Når du bemærker, at din angst stiger, skal du tjekke ind med din krop. Hvis du er anspændt, stræk. Stå eller sidde - det betyder ikke noget. Brug yogastillinger eller din egen type strækning. Ideen er at strække for at frigive muskelspænding og øge blodtilførslen til din hjerne og hele nervesystemet for at berolige det ængstelige sind.
2. Drik vand og spis en nærende snack: Der er en forbindelse mellem ernæring, angst og hjernen. Hvis hjernen mangler vigtige næringsstoffer, fungerer den ikke ordentligt. Hjernen producerer blandt andet ikke nok neurotransmittere, og forbindelser og kommunikation afbrydes, hvis den ikke har de rigtige næringsstoffer. Resultatet er ofte øget angst. Korrekt hydrering i form af vand eller te er afgørende af lignende grunde. Når du fanger dig selv oplever øget angst eller endda panik, skal du fodre din hjerne.
3. Bevæg dig kraftigt: Angst skaber ofte en følelse af ophængt energi. Selv et kort udbrud af kraftig aktivitet kan frigive denne energi og fremkalde ro. Gå eller trave op og ned ad trapper, power-walk til hjørnet og tilbage, løbe på plads eller gøre hoppe don. Uanset hvad du kan gøre for at øge din hjerterytme og øge blodtilførslen til hjernen reducerer angsten i øjeblikket.
4. Skru op for lydstyrken, eller i det mindste tage hovedtelefoner eller ørepropper på. Har en premade anti-angst playliste meget hjælpsom, men hvis du ikke har lavet en endnu, skal du bare vælge musik der lyder godt for dig lige nu. Nogle mennesker foretrækker blød, beroligende musik eller naturlyde, når de er ængstelige. Andre synes, at denne stil er irriterende og foretrækker i stedet musik med stærke, peppy beats. Spil, hvad der beroliger dig, og oplev et fald i angst.
5. Grib en genstand og udfør en mindfulness øvelse: Det betyder ikke noget, hvad genstanden er. Målet er at holde noget og rette din opmærksomhed mod det. Studer det, lyt til det (tryk på det på skrivebordet, for eksempel), og føl det med alle dine fingre, håndfladen og endda på bagsiden af ​​din hånd. Koncentrer dig kun om det objekt. Dine tanker vil begynde at være mindre ængstelige, og dit ængstelige sind roer sig.

Du kan finde en favorit teknik og koncentrere dig om at gøre det gentagne gange, eller du kan bruge dem i kombination. Disse fem aktiviteter foretager alle øjeblikkelige ændringer i hjernen, der har en positiv indvirkning på angst, hvilket reducerer den på mindre end fem minutter. For en varig følelse af ro, gør disse aktiviteter til en vane, regelmæssige handlinger, der udføres hver dag for et angstfrit liv og en rolig, ikke ængstelig, hjerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.