Otte måder at stoppe et panikanfald i dets spor

Selvom det kan føles umuligt at stoppe et panikanfald, er det ikke (Sådan stoppes panikanfald). Panik er en ekstremt intens oplevelse af angst der pludselig tænder og griber os i en skræmmende skruestik, ligesom en gigantisk slang, der snor sig rundt om byttet. Det er et naturligt instinkt at slå mod slangen, der er et panikanfald. Desværre forværres kampen mod den kun panikanfald symptomer. Så hvad hjælper? Her er otte måder at stoppe et panikanfald i dets spor.

Panikanfald kan være en del af paniklidelse, eller de kan ske i forbindelse med specifikke stressfaktorer og ængstelser. Uanset hvad, kan du stoppe dem i deres spor med disse enkle strategier.

Otte tricks til at stoppe et panikanfald i dets spor

1. Træk vejret. Når du føler, at dit bryst strammes, drejer dit hoved, dit hjerte pund, og din hud begynder at svede, og tag med vilje langsomt, dybt vejrtrækning. Når din hjerne signaliserer din krop, at den er nødt til at få panik, bliver vejrtrækningen automatisk hurtigere og lavere, hvilket igen brændstof øger panikken.
   instagram viewer
   Målrettet dyb vejrtrækning tæller den fysiologiske reaktion på angst og panik.
2. Brug æteriske olier. Duft har en dyb virkning på følelser. Indånding i essensen af ​​visse planter, såsom lavendel eller kamille, kan have en næsten øjeblikkelig beroligende effekt (Aromaterapi til mentale sundhedsbetingelser). Når du kombinerer din lugtesans med praksis med dyb vejrtrækning, kan du hurtigt stoppe panikanfald. Hold en sprayflaske lavendel eller kamille ved hånden for at tåle luften eller en pude. For at afværge panik, når du er på farten, skal du mætte en pose med æterisk olie og opbevare den i en forseglet baggie. Når et panikanfald rammer, kan du diskret gribe posen og indånde den beroligende duft langsomt og dybt.
3. Find et fokusobjekt. Ligegyldigt hvor du er, når et panikanfald begynder, skal du søge et enkelt objekt, som du kan fokusere på. Et billede på en væg, et ur, et objekt på en tæller eller noget, du kan koncentrere dig om, hjælper med at bremse panikken. Undersøg form, tekstur, farve, mønstre og størrelse, og beskriv dem aktivt for dig selv. Hvis du gør det, vil du trække dit sind væk fra fornemmelsen af ​​et panikanfald og stoppe det i dets spor (Brug af objekter til at reducere angst).
4. Bevæge sig. Under et panikanfald dirigerer hjernen blodgennemstrømningen til de store muskler i kroppen som en del af kamp-eller-flugt-responsen. Brug det til din fordel. Forlad et begrænset rum og gå en tur. Gå i et tempo, der føles behageligt for dig at få blodet til at flyde ordentligt igen. Maksimer denne strategi ved at trække vejret dybt, bruge din olie-duftende pose og fokusere på elementer i dine omgivelser. Tilføj et element af distraktion med lytter til musik mens du flytter.
5. Gentag et mantra. Mantraer fokuserer meget som fokusobjekter. At have et enkelt ord eller en kort sætning til at gentage for dig selv er en rytmisk måde at distrahere hjernen fra dens panikstilstand. De mest effektive mantraer minder dig om, hvad du værdsætter, f.eks fred, glæde, kærlighed, eller navnet på en vigtig person i dit liv.
6. Drik noget beroligende. Dette er en anden anvendelse til kamille og lavendel. Indtagelse af dem i form af varm eller kold te beroliger sind og krop. Bær en termos af varm eller iste med, så du har hånden, når du har brug for den. Almindeligt vand er også nyttigt. Det regulerer kroppens systemer, hydrerer selv hjernen og gendanner wellness.
7. Spil et matchende spil. Dette er en fantastisk måde at bruge alle dine sanser på til at henlede opmærksomheden fra et panikanfald og stoppe det i dets spor. Én sans ad gangen, bemærk noget og tilknyt det til noget positivt i dit liv. For eksempel kan du sige til dig selv, "Jeg hører trafik, og det minder mig om den gang min partner og jeg rejste til byen."
8. Berate dig ikke selv. Når vi er i halsen af ​​et panikanfald, har vi en tendens til at bebrejde os selv, tale ned med os selv med barske mærker eller fortælle os selv, at vi ikke bør have et panikanfald. Dette negativ selvbehandling mindsker ikke angst eller panik, og gør det faktisk værre. Lad i stedet for dig selv og situationen simpelthen være uden dom, eller snak opmuntrende til dig selv. Har for eksempel panikanfald indstillet inden møder på arbejdet? I stedet for at mindske dig selv for dette, skal du erkende, at du fik det til at arbejde, og at du klarer bestemte aspekter af dit job.

Panikanfald er forfærdelige oplevelser. Brug af en eller alle disse otte strategier vil hjælpe dig med at stoppe et panikanfald i dets spor.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.