Indstilling af grænser på arbejdspladsen, når du har depression

Det er vigtigt at sætte grænser på arbejdet, men som en med depression, Har jeg ofte kæmpet for at sætte grænser. Det er en vigtig del af egenpleje, når du er deprimeret, men det er ikke altid let, især på arbejdet. Du er nødt til at gå ind for dig selv, men du ønsker heller ikke at risikere at blive fyret, og hvis du også har en angstlidelse som mig, kan det være en meget ægte frygt. Når det er sagt, hvis du er proaktiv og kommunikerer klart og professionelt, kan du med succes sætte grænser på arbejdet og være gladere og sundere til at gøre det.

Hvorfor er det vigtigt at sætte grænser på arbejdet?

Lav selvtillid er en almindelig symptom på depression, og når du føler dig værdiløs, er det svært at oprette forbindelse til dine egne behov. Indstilling af en personlig grænse kræver en mængde selvtillid og mod, der er svært for mange mennesker at arbejde op, og hvis du har det en hård nok tid på at komme ud af sengen om morgenen, kan tanken om at sætte grænser på arbejdet føles umulig.

Når det er sagt, er det vigtigt at sætte grænser, selv på arbejdet, for din mentale sundhed. Når du ikke sætter grænser, beder folk i dit liv dig frit at gøre ting, der faktisk kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed. Når du sætter grænser, bliver du styrket, hvilket hjælper dig

håndtere dine depression symptomer.

På arbejdet, a mangel på grænser kan manifestere sig i din chef, der beder dig om at arbejde mere timer end forventet af din jobbeskrivelse, eller en kollega, der dumper et projekt på dig, som ikke er dit ansvar. Disse typer situationer dræner din energi og gør arbejde til et svært sted at være. Derfor er det i din bedste interesse at lære at sætte sunde grænser på arbejdet.

Sådan indstilles grænser på arbejdet

Identificer dine grænser

Det første skridt til at sætte grænser er at vide, hvad de er. Imidlertid kan dette trin være særlig vanskeligt for en person med depression. Det tager nogle overvejelser at afgøre, hvad der er vigtigst for dig. Brug lidt tid på at tænke over dit arbejdsliv. Svar på disse spørgsmål:

• Hvad ønsker jeg, at mine kolleger / chef vil holde op med at gøre mod mig?
• Hvad ønsker jeg, at mine kolleger / chef ville holde op med at sige til mig?
• Hvad ønsker jeg, at mine kolleger / chef vil holde op med at bede mig om at gøre?

Stil ind på dine følelser

Dine følelser er dit barometer ved at forstå, hvor du har brug for at placere grænser. De tre følelser, man skal være mest opmærksomme på, er: skyld, harme og ubehag. Disse indikerer normalt, at en grænse krydses. For eksempel, hvis du ofte finder dig selv føler harme over for din chef, skal du tænke på, når denne følelse dukker op. Måske beder de for meget om dig, eller de viser ikke påskønnelse for din indsats.

Tal

Nu for den hårde del: Du skal kommunikere din arbejdsgrænse. Det vigtige er at give dig selv tilladelse til at udtrykke dine behov. Du er ikke urimelig. Husk, at det er i din arbejdsgiveres bedste interesse at lytte til og respektere enhver bekymring, du bringer dem - ellers udgør de risikoen for, at du forlader et andet job.

Nøglen er at holde det professionelt og konkret. For eksempel, hvis din chef beder dig om at arbejde uden for din jobbeskrivelse, kunne du roligt og høfligt sige: ”Jeg vil være en holdspiller, men denne opgave er ikke en del af mit job. Jeg har brug for denne tid til at fokusere på dette andet projekt. ”

Det kan være ubehageligt i starten, hvis din chef er vant til, at du bare gør noget, han eller hun siger, men husk, at du ikke gør noget galt.

Har du erfaring med at sætte grænser på arbejdet? Hvad skete der? Fortæl mig det i kommentarerne herunder.