Rol din indre kritiker og find fred

hvis du leve med depression, er du måske bekendt med din indre kritiker, der ofte taler højere og meget mere negativt end din indre mentor. Her er nogle tip til, hvordan du kan stille din indre kritiker til ro, stoppe negativ selvtale og finde ro.

Hvem er den indre kritiker?

Din indre kritiker er den negative stemme i dit hoved, der fortæller dig ting som "Du er ikke god nok," Du vil aldrig være glad, "og" Du fortjener ikke kærlighed. "

Dette kritisk indre dialog er ikke konstruktiv; det er ødelæggende. Alligevel internaliserer vi ofte, hvad vores indre kritiker siger som den absolutte sandhed. Det er ikke sandheden. Det er bare en historie, og du behøver ikke at lytte til den. Du kan stille din indre kritiker stille og finde ro.

ABC'erne for at stille din indre kritiker og finde fred

"EN" er til anerkendelse. Det første skridt i at stille din indre kritiker stille er at erkende, at du ikke er dine tanker. Lære at adskill dig selv fra negative tanker. I stedet for at identificere sig med dem og legemliggøre dem, bliver du en upartisk iagttager af dem.

"B"er til vejrtrækning. Victor Frankl sagde:

Mellem stimulus og respons er der et rum. I det rum er vores magt til at vælge vores respons. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.

Prøv at trække vejret dybt i et minut, når negativ selvforståelse starter. Dette vil hjælpe med at berolige og centrere dig og udvide rummet mellem den negative dialog og hvordan du reagerer på den.

"C" er for medfølelse. Når din indre kritiker taler højt, skal du behandle dig selv med venlighed. Tillad dig ikke at falde ind i det velkendte mønster af selvdømmelse og tage disse hårde ord til hjertet. Gør i stedet noget, der får dig til at føle dig bedre. Gå en tur udenfor. Kram dit barn. Vær kærlig og blid med dig selv.

Rol den indre kritiker, og lyt til din indre mentor

drøvtyggende på negative følelser er ikke produktiv. Prøv at fokusere din energi på positivitet. Brug et par minutter på at minde dig selv om alle de ting, der er gode i dit liv. Husk dig selv på dine styrker.

For at finde ro, lær at stille den indre kritiker og lade din indre mentor tale højere.

Se dette for ABC'erne for stille din indre kritiker

Find Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hendes personlige blog.

Silke Morin er videnskabsmand, underviser og forfatter i Austin, Texas. Silke stræber efter at leve et kontemplativt liv, præget af venlighed, medfølelse og glæde mymusinglife.com. Find Silke på Twitter, Google+, og Twitter.