Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Hvad er hemmeligheden?

Det er svært ikke at føle sig deprimeret, når vi er fast i depressionens greb. Det er en ond cirkel: depression føles forfærdelig og får os til at undgå situationer, mennesker og aktiviteter; jo mere vi undgår disse ting, der engang var positive, jo dybere ned i depression falder vi; og denne nedadgående spiral får os til at føle os mindre og mindre i kontrol over livet (Depressionssymptomer: Hvad er symptomerne på depression?).

Tage hjerte. Der er måder ud af depressionens fælde. Læs videre for at få oplysninger om, hvordan man ikke føler sig deprimeret.

Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Tænk på lang sigt

Virkningerne af depression kan være direkte smertefulde, så det er naturligt at koncentrere sig om dem for at få dem til at gå væk. Desværre øges fokus på at fikse, hvordan du har det lige nu, snarere end mindsker depressionen.

Problemer som depression vokser, når du fodrer dem. Fordi det handler om det kortsigtede mål med symptomlindring at føde depression, kan du i stedet prøve at se på ændringer på lang sigt. Tænk med hensyn til livskvalitet - ikke bare at slippe af med depression, men erstatte det med ting, som du værdsætter og bringe den samlede livstilfredshed (

Håndtering af færdigheder til bekæmpelse af depression: Her er hvad du har brug for).

Hvordan man ikke føler sig deprimeret involverer at forestille sig, at dit ideelle jeg lever dit ideelle liv. Hvad værdsætter du mest? Derefter, på trods af tilstedeværelsen af ​​depression, begynder at tage små skridt mod denne kvalitetsverden. Bare at flytte dit fokus fra kortvarig depression lettelse til langvarig livstilfredshed hjælper dig med ikke at føle dig deprimeret.

Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Lever med vilje og opmærksomhed

At leve med vilje betyder at tage ansvar for hver dag ved at være fuldstændig til stede i det, der sker omkring dig og i dig. Depression sætter os på autopilot, så vi finder os selv driver ustøvende, og føler stærkt depression.

Hvordan man ikke føler sig deprimeret og følelsesløs involverer målrettet forbindelse med os selv og øjeblikke i vores liv. Livet er en rejse af øjeblikke, og det er bydende nødvendigt at komme ud af vores eget hoved og ind i hvert øjeblik.

Processen med at leve med vilje i hvert øjeblik kaldes mindfulness. Med mindfulness er vi fuldt ud til stede i vores liv. At være opmærksom er at blive opmærksom på vores tanker, vores fornemmelser og hvad vi gør i livet øjeblik for øjeblik. Når vi er til stede i hvert øjeblik, kan vi opleve det for hvad det er snarere end gennem en linse, der er mørkere af depression.

Adskillige undersøgelser har vist, at leve med vilje og praktisere mindfulness signifikant mindsker depression (Strosahl, 2008). Et effektivt svar på spørgsmålet om, hvordan man føler sig mindre deprimeret, er at leve med vilje ved at øve opmærksomhed og være opmærksom på det, du laver i nuet, hver dag.

Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Vid, at man har valg

Depression er et dybt, mørkt hul. Fordi det er svært at komme ud af dette hul, begynder vi at sidde fast, indeslutte mod vores vilje uden valg. Det er dog en løgn, som depression ønsker, at vi skal tro. Sandheden er, at uanset hvordan depression får os til at føle, har vi valg.

Når du er klar over, at du har noget at sige i dit liv, kan du begynde at træffe valg og handle efter dem. At øve opmærksomhed hjælper dig med at åbne dig op for de individuelle øjeblikke i dit liv og trækker dig således ud af dit eget hoved og placerer dig til at vælge handlinger, der hjælper dig med at bevæge dig mod dine værdier.

Bare et par af de valg, du har, inkluderer:

• Aktiviteter at gøre eller ikke gøre
• Hvem man skal bruge tid på
• Hvor meget tid at tilbringe med en given person
• Hvad man skal fokusere på og være opmærksom på
• Hvordan man søger hjælp til depression og hvilke behandlinger man skal prøve
• Sådan tænker du på tingene
• Hvordan man reagerer på mennesker eller begivenheder

At vide, at du har valg, er meget styrkende. At indse, at du kan træffe valg og derefter bevidst træffe valg, er en vej ud af at føle dig deprimeret.

Hvordan man ikke føler sig deprimeret: Føler håb

Håb er ægte. At have en vision om håb giver dig mulighed for at fortsætte på trods af al tvivl. Håb betyder ikke, at man ikke er i tvivl eller tidspunkter, hvor man føler sig overvældet og modløs. Håb betyder at hænge derinde, være tålmodig og fortsætte med at arbejde mod dine værdier og mål trods problemer (Stop med at være deprimeret. Brug disse selvhjælpsværktøjer nu). Hope håber ikke, at depression magisk forsvinder, men håb er, hvordan man ikke føler sig deprimeret.

artikelhenvisninger