Angst og imposter-syndrom: De vil finde ud af mig

Selvom det ikke er kategoriseret som en embedsmand angst lidelse i DSM-5 er imposter-syndromet en meget reel, ofte lammende, form for angst. Det er ikke noget, der ofte diskuteres, i det mindste ikke åbent. Det kan det ikke være. Mennesker, der oplever imposter-syndromet, er så engstelige, så bange for at være udsat som inkompetent phonies, der ikke har ret til at være, hvor de er, at de er tilbageholdende med at afsløre at have denne type angst. Hvis dette beskriver dig eller nogen, du kender, skal du læse med frimodighed. At genkende og anerkende imposter-syndromet er en måde, du kan forhindre, at det skubber dig bagud.

Imposter-syndrom er vanskeligt for andre at forstå

Da jeg var i gradskole for rådgivning, involverede en del af en gruppevejledningskursus de studerende faktisk en række gruppesessioner for korrekt at opleve denne unikke type rådgivning. Én samtale skiller sig klart ud i mit sind:

Student A: Uanset hvad jeg prøver, kan jeg ikke slippe af med denne angst. Jeg føler, at jeg ikke er værdsat for den jeg er; Jeg er kun værdsat for hvad jeg gør. Og hvad jeg gør er ikke godt nok. Jeg er en svig, og de finder ud af mig. Jeg hører ikke hjemme her.

Student B: Hvad mener du, du er værdsat for det, du gør, men ikke den, du er? Det giver ikke engang mening.

Imposter-syndrom er vanskeligt at forstå for dem, der ikke har denne type angst. Det var dog perfekt for Student A, der oplevede det. (I øvrigt er denne bemærkning fra Student B ikke noget, som en kompetent rådgiver ville sige, så måske burde hun have bekymret sig lidt mere for, at hun ikke hørte hjemme.)

Tegn og symptomer på Imposter-syndromet

Frygten for at blive bedømt som svindel og angsten for troen på, at man ikke hører hjemme, hvor han / hun er, er kendetegnende for imposter-syndromet. Imposter-syndromet involverer også andre ængstelige tanker, tro og følelser. Hvis du oplever imposter-syndromet, kan du bare gøre det

• være plaget med sådan selvtillid at det forstyrrer din mentale sundhed og velvære nat og dag
• cringe indad med hver ny gennemførelse eller projekt afsluttet, vel vidende, at dette er det, det, der får alle til at afvise ikke bare det, men du, dig selv
• find dig selv fanget i presset om at udføre, der er så stort, at det bliver en ekstrem grad af perfektionisme
• have en følelse af selvværdighed, der er beskaffen med præstation: hvem du er, er hvad du gør, så hvis din præstation ikke er "god nok" er du værdiløs
• troen og frygten for, at intet, du gør, er "godt nok", og et motto, du måtte have, er "godt nok aldrig er"
• samtidig oplevelse præstationsangst og social angst

Hvad angst og imposter-syndrom har lyst

Imposter-systemet påvirker vores tanker, og det påvirker også følelser. Det kan føles knusende. Den løbende strøm af tanker om fiasko, at være falsk, kan få folk til at føle anspændt, indtastet, bekymret, nervøs og udmattet.

Forestil dig at være udenfor på en blæsende dag, den blæsende dag, du nogensinde har oplevet. Du skal hen et meget vigtigt sted et sted, og du er sent. Du begynder at løbe ind i vinden. Vinden er så stærk, at det er en styrke, du kan føle. Det smækker ind i dig. Du kan ikke flytte. Du skubber og anstrenger til ingen nytte. Du føler dig fast, og du begynder at få panik. Med hver frugtløs flailing af dine arme og ben ved du, at du fejler, for i dit fravær vil alle opdage, at du er en svig.

Denne frygt, panik og angst forekommer altid tilstedeværende for den person med imposter-syndrom. Derfor kan den angst, der følger med dette fænomen, være ødelæggende. Det behøver dog ikke være altomfattende eller lammende. Det er muligt at bevæge sig fremad med tillid og vide, at du ikke er bedrageri. Kom tilbage til den næste artikel, og lær nogle tip til at overvinde angst og imposter-syndrom.

Ressourcer:

Richards, C. (2015). At lære at håndtere imposter-syndromet. The New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _R = 0

Weir, K. (2013). Har du lyst til en svig? American Psychological Association gradPSYCH Magazine. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.