Er du ensom?

For mange år siden, da jeg var ung, sagde en voksen i mit liv, at hun drømte om en stor kløft, et kløft så dybt, at hun ikke kunne se til bunden af ​​det, med rene klippeklipper på hverken side. Hun var alene på den ene side af kløften og så på den anden side. På den anden side talte folk med hinanden, lo og syntes at have det godt. Hun følte sig helt udelukket og følte, at der ikke var nogen måde at komme til den anden side af kløften.

Denne vision har været hos mig gennem mit liv. Der har været mange gange, hvor jeg følte, at jeg var på den ene side af en kløft og kiggede over til et sted, hvor alle andre havde det godt. For mig var det en meget klar beskrivelse af ensomhed.

Mine studier og mine års arbejde inden for det mentale sundhedsområde har overbevist mig om, at ensomhed er en nøglefaktor i alle former for mental og følelsesmæssig nød. Derudover har jeg fundet, at forekomsten af ​​ensomhed i dette land og måske i verden er i pandemiske forhold. Værdien af ​​meningsfuld interpersonel forbindelse i vores samfund minimeres ofte. Det moderne samfunds frenetiske tempo og behovet for at være meget økonomisk vellykket for at "bare komme forbi" synes at have formørket betydningen af ​​at have gode mennesker i vores liv, der bekræfter og støtter os. Mange af os har ringe eller ingen kontakt med familiemedlemmer eller naboer. Vores arbejdssituationer kan øge vores ensomhed. Nogle mennesker siger, at de har glemt, hvordan de skal komme i kontakt med andre - eller måske har de aldrig lært det. Jeg føler mig så stærkt omkring dette emne, at jeg skrev en bog om det,

Enhedsarbejdsbogen. Denne søjle hjælper dig med at tænke på ensomhed i dit liv og give dig nogle ideer til, hvordan du kan lindre det.

Hvad er ensomhed?

Der er mange beskrivelser af ensomhed. De indeholder ofte ord, der beskriver følelser som fortvivlelse, tomhed, håbløs og længsel. Hvilken af ​​de følgende beskrivelser af ensomhed føles rigtig for dig?

• En følelse af ikke at have nogen fælles bånd med menneskene omkring dig
• Føler mig frakoblet fra andre
• Føler mig trist, fordi der ikke er nogen andre til rådighed til at være sammen med dig
• Føler ubehageligt at være alene
• Føler, at der ikke er nogen i dit liv, der virkelig bryder sig om dig
• At være uden venner eller en ledsager
• Føles som om du ikke har nogen, der vil være sammen med dig
• Følelse forladt
• At være ude af stand til at få forbindelse til nogen på hverken et fysisk eller følelsesmæssigt niveau
• Føler udeladt
• At være alene og ikke være komfortabel med at være sammen med sig selv

Du ønsker måske at skrive din egen definition af, hvad ensomhed betyder for dig.

Hvordan ville det føles, hvis du var Ikke Ensom?

For at begynde at ændre enhver situation eller situation i dit liv, der er foruroligende for dig, hjælper det med at forestille sig, hvordan dit liv ville være, hvis du gennemførte denne ændring. For eksempel sagde en kvinde med handicap, der følte sig ensom og frakoblet andre, ”Hvis jeg havde flere venner, kunne vi ringe til hinanden og chatte. Jeg kunne fortælle dem, hvordan jeg 'virkelig føler' om tristheden ved at have et handicap, om spændingen ved at udvikle en ny karriere og om min adskillelse fra min familie. De kunne komme ind og besøge mig. Måske kunne de endda tage mig ud fra tid til anden. "

At ikke føle sig ensom kan betyde, at du har en følelse af balance i dit liv mellem at være sammen med andre og være alene, og at du føler dig elsket og plejet. Denne forbindelse er så stærk, at selv når du er alene, føler du dig bundet til nogen, at andre er der og vil være der i ånd, hvis ikke personligt for dig altid. Du har ægte venner og nær familie og sikkerheden ved at have nogen der til dig, når du har brug for dem.

Lindrende ensomhed

Hvis du er ensom og ønsker at lindre din ensomhed, kan du tage nogle skridt til at oprette denne ændring. Læs og overvej hver af følgende ideer, og start med at arbejde på dem, der lyder rigtigt for dig. Måske kan du tænke på andre ting, du kan gøre for at lindre din ensomhed.

1. Arbejd med at lide dig selv. Hvis du ikke kan lide dig selv, er det svært at føle, at andre vil kunne lide dig. Dette gør ofte, hvis det er svært at nå ud til andre. Derudover er mennesker, der holder sig meget i høj grad ofte mere interessante og sjove at være sammen med. Hvad kan du gøre for at hæve din selvtillid? En meget enkel ting er at arbejde på at ændre de negative tanker, du har om dig selv, til positive. For eksempel, hvis du fortsat siger til dig selv: "Jeg kan ikke lide mig selv", så prøv at sige, "jeg kan godt lide mig selv" i stedet. Sig det igen og igen til dig selv. Gentag det højt, når du kan. En anden ting, du kan gøre for at forbedre din selvtillid er at fokusere på at passe meget godt på dig selv. Spis sund mad. Få masser af hvile. Gør sjove ting, du nyder. Der er mange bøger fyldt med gode ideer til, hvordan du hæver din selvtillid.

2. Planlæg forud. Hvis du føler dig ensom meget af tiden, kan det skyldes, at du ikke nyder at bruge tid alene. Mennesker, der ikke kan lide at tilbringe tid alene, er ofte så desperate efter at være sammen med andre, at deres nødlidende får andre mennesker til at vende sig væk fra dem. For at løse denne situation skal du planlægge på forhånd for en tid, du ved, at du bliver nødt til at tilbringe alene. Fyld tiden med behagelige og interessante aktiviteter. Ser frem til denne specielle tid. Når du føler dig mere og mere komfortabel med at være alene, vil du bemærke, at den tid, du tilbringer med andre, også vil være sjovere.

---

1. Deltag i en supportgruppe. Støttegrupper er et af de bedste steder at få gode venner. Det kan være enhver form for en støttegruppe - en gruppe mennesker, der har en bestemt lidelse eller handicap, mennesker, der arbejder på lignende spørgsmål, en mænd- eller kvindegruppe, en gruppe for enlige forældre osv. Listen fortsætter og fortsætter. Det sværeste ved at blive medlem af en støttegruppe går første gang. Dette gælder for alle. Bare vær beslutsom og gå. Når du er gået flere gange, vil du føle dig meget mere komfortabel. Hvis du ikke har det godt, når du har deltaget flere gange, kan du gå til en anden gruppe.

2. Gå til møder, foredrag, koncerter, læsninger og andre begivenheder og aktiviteter i dit samfund. Tjek avisen for lister over begivenheder, der lyder interessant for dig. Så gå. Når du har set den samme person flere gange, kan du begynde at chatte med dem om din fælles interesse. Sådan begynder venskaber og tættere forhold. Når du bliver bedre kjent med hinanden, kan du beslutte at besøge på et venligt grundlag eller sammen. Hvor forholdet går derfra, er op til jer begge.

3. Frivillig. Arbejd for en værdig organisation eller årsag, som du føler stærkt over. Du møder andre, der deler din lidenskab og måske får nogle nye venner i processen. De fleste samfund har en organisation, som du kan kontakte for frivillige organisationer. Eller du kan ringe til organisationen direkte.

4. Forbind igen med gamle venner. De fleste mennesker kan tænke på venner, de havde tidligere, som de nød, men som de har mistet kontakten gennem årene. Hvis du kan tænke på en eller flere mennesker som det, skal du ringe dem, drop en note eller sende dem en e-mail. Hvis det ser ud til, at de er lige så interesserede som du er i at genoprette forbindelse, skal du lave en plan for at komme sammen. Derefter, hvis du begge nyder din tid sammen, lav en plan for næste gang du mødes før afsked, så du ikke mister kontakten igen. Gør dette hver gang du mødes.

5. Styrke dine forbindelser med familiemedlemmer. Forbindelser med familiemedlemmer er vigtige for næsten alle. På grund af vanskelige familieproblemer og mangel på tid og opmærksomhed kan disse forhold dog være fjerne eller ikke-eksisterende. Fornyelse og styrkelse af disse forbindelser, hvis det føles rigtigt for dig at gøre det, kan forbedre og berige dit liv. Du skal muligvis være den, der skal nå ud. Inviter familiemedlemmer, som du gerne vil have en stærkere forbindelse til at gå sammen med dig til et måltid eller en delt aktivitet. Del de gode ting, der sker i dit liv. Bed dem om at fortælle dig om de vigtige og vigtige spørgsmål i deres liv. Lav en forpligtelse til at arbejde sammen om et stærkt forhold til hinanden, hvor I vil løse forskelle i mindelighed uden fremmedgørelse.

6. Sørg for, at de forhold, du har med andre, er indbyrdes - at du er der for dem så meget som de er der for dig. Forhold mindskes ofte og forsvinder, hvis en person gør alt ved at give, og man gør alt for at modtage. Jeg har en ven, der siden er flyttet, men som plejede at ringe til mig eller ofte besøge mig. Hun talte konstant og delte alle detaljer i sit liv. Jeg har aldrig haft en chance for at sige noget. Jeg følte mig forfærdelig - desaffireret og ikke støttet af hende. Til sidst fortalte jeg hende, hvordan jeg havde det. Hun undskyldte og takkede mig for at have fortalt hende. Hun sagde, at hun vidste, at hun gør dette, og at hun undertiden bemærker, at folks "øjne glaser over", når hun snakker, men det er svært for hende at stoppe. Vi forpligtede os til, at hver gang vi taler, ville vi hver især få samme tid til at dele. Det virkede. Vores forhold overlevede. Vi er stadig i kontakt med mail, telefon og et lejlighedsvis besøg.

7. Søg professionel rådgivning. Tror du, at du laver noget, der vender andre mennesker væk fra dig, men du ved ikke rigtig, hvad det er? I så fald kan det være en god idé at se en rådgiver og bede hende eller ham om at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du har svært ved at holde venner. En rådgiver kan også hjælpe dig med at løse problemet.

At komme tæt på Fem

I alt mit arbejde er jeg kommet til at tro, at vi hver især har brug for mindst fem mennesker i vores liv, som vi føler os meget tæt på - familiemedlemmer, naboer, kolleger og venner - så når vi gerne vil være sammen med nogen, vil nogen være det ledig. I hvert af disse nære relationer elsker du og stoler på hinanden, forbinder du og støtter hinanden i de gode og svære tider, og vigtigst af alt, at du tilbringer tid sammen med at gøre sjove ting, som du begge nyder.

Hvis du ikke har fem lignende mennesker i dit liv lige nu, lav en plan for, hvordan du får nogle nye venner og forbindelser ved hjælp af ideer fra denne artikel og andre, der kommer op i tankerne. Du ønsker måske at lave en liste over disse mennesker sammen med deres adresser og telefonnumre, så du kan være i kontakt med dem, når du bemærker, at du føler dig ensom.

Næste: Blueprints til opbygning af selvtillid
~ tilbage til Mental Health Recovery-startside
~ artikler om depression bibliotek
~ alle artikler om depression