DBT-færdighed - Mindfulness til radikal accept med grænseflade

Det dialektisk adfærdsterapi (DBT) dygtighed om opmærksomhed hjælper folk med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) øve sig radikal accept af virkeligheden. At lære at tolerere livet, nøjagtigt som det er i dette øjeblik, er en vanskelig kamp for enhver, der lider af BPD. I sin kerne er BPD grundlæggende et forsøg på at undslippe intens smerte og hektiske bestræbelser på at undgå reelle eller forestillede frygt for opgivelse. Vi får os selv i problemer med at forsøge at løbe væk fra virkeligheden og de ubehagelige følelser forbundet med at leve i virkeligheden. DBT-evnen til mindfulness og radikal accept fungerer sammen for at hjælpe mig med at acceptere virkeligheden.

En del af den menneskelige oplevelse er at lære at klare livet, når det udspiller sig: det gode, det dårlige, det grimme og det smukke. Før man gennemgår behandling af borderline personlighedsforstyrrelse, min evne til at acceptere de vilkår, livet kastede mod mig, var tæt på umulig, og jeg befandt mig i cykler af lidelse. Jeg vil dele to kraftfulde værktøjer, jeg har lært for at hjælpe mig med at acceptere (og værdsætte) virkeligheden.

DBT-færdighederne med mindfulness og radikal accept

Radikal accept er en stærk mestringsevne til at tolerere nød

Radikal accept betyder helhjertet accept af noget fra dybden af ​​vores sjæle, kroppe og sind. Det er en vigtig del af DBT, en af ​​de primære behandlinger for BPD. Det har taget mig år at lære dette og min evne til at acceptere ting, når de kommer ebbs og strømmer. Det betyder at lære at acceptere, at alt udspiller sig, ligesom det er meningen.

De af os, der lider af en grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse, sidder næsten fast i en evigvarende tilstand af kampe, i kamp eller flyvetilstand. Jeg brugte meget tid aktivt på at kæmpe mod alle eller alt. jeg havde manipulere folk for at komme min vej tænkning, der ville få følelserne til at forsvinde, men jeg skabte som regel mere elendighed og kaos i processen.

Meditation, åndedrætsarbejde og bøn (hvis det passer til dit åndelige og / eller religiøse system) spiller en enorm del af min evne til at "radikalt" acceptere livet, ligesom det er, i dette øjeblik. Udvikling af spirituel praksis, uanset hvad disse ser ud for dig, har været en kritisk del af min rejse for at acceptere ting, når de udfolder sig. Det er sandsynligvis hvorfor 12-trins gendannelsesgrupper elsker sindsro bøn: "Gud, giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre."

Jeg har lært, at jeg ikke behøver at elske alt, hvad der kommer min vej i livet, men jeg behøver ikke at blive pakket ind i grænse drama mere ved at løbe væk fra mig selv eller tage det ud på en anden.

DBT Mindfulness-færdigheder styrker radikal accept

Mindfulness er et buzzword, når det kommer til behandling af personlighedsforstyrrelser på grænsen. Det er en af ​​de fire søjler i DBT, og der er tusind forskellige mestringsevner, der hører under paraplyen "mindfulness." Mindfulness handler egentlig bare om at vende tilbage til nutiden gennem en proces med at bemærke og iagttage netop dette øjeblik, som bringer os ud af besættelse af fortiden (hvad der allerede er sket, og vi kan ikke ændre) eller fremtiden (som vi har nul kontrol over). Vi accepterer normalt ikke virkeligheden, når vi genoplever tidligere eller nuværende scenarier og straffer os selv for dem eller ønsker, at ting var anderledes.

En enkel Google-søgning på “mindfulness øvelser”Kan være et udgangspunkt for at finde praksis, der kan fungere for dig i urolige øjeblikke. Mindfulness betyder ikke, at du skal være i stand til at sidde stille i 30 minutter og meditere som en munk, eller at du aldrig vil have følelser, der forstyrrer dig nogensinde igen (Typer af meditation: En guide til mennesker med BPD). Nogle gange er mindfulness for mig bare at engagere alle fem sanser ved at lægge mærke til, hvor grøn træerne er, hvor kold vinden føles og lytte til fuglenes lyde.

En anden favorit mindfulness trick af min involverer en isterning. At tage et frossent stykke is i din hånd og fokusere på fornemmelserne, indtil det smelter, tager mit sind ud af selvdestruktiv prat og kun til én ting: hvor smertelig kold isterningen er. Dette kan være nyttigt, hvis du er kæmper med selvskading, som jeg plejede at undslippe virkeligheden. Jeg holdt ofte isterningen, indtil trangen til at skade mig selv var gået.

Det store ved DBT Mindfulness og radikal accept

Når jeg begynder at observere de enkle ting omkring mig i et givet øjeblik, fokuserer jeg mindre på, hvordan jeg tænker tingene bør være og mere om, hvordan de virkelig er. Det smukke ved accept er, at vi altid praktiserer det. Det er en livslang rejse at vende tilbage til lige her lige nu og se, hvad godt vi kan finde.

Whitney er forfatter, blogger og entusiasme på sociale medier. Hun tror på den digitale verdens magt til at skabe positive ændringer, når det blandes med de rigtige intentioner. Hun drømmer om en dag at skrive sit memoir og rejse landet rundt for at tale om hendes oplevelse af at leve med og komme sig efter grænsen personlighedsforstyrrelse. Forbind dig med hende på hendes hjemmeside, Instagram, Facebook, Twitter, eller Google+.