Fem måder at overvinde angst og imposter-syndrom

Det er ofte umuligt at overvinde en type angst, der kaldes imposter-syndromet. Imposter-syndromet er en knusende angst, der kan plage højpresterende individer, der får dem til at frygte at blive opdaget som en svig, en falsk, en falsk, en mand eller en kvinde, der ikke fortjener at være, hvor han eller hun er. Denne angst forårsager ekstrem stress og frygt for fiasko. Som al angst kan imposter-syndromet reduceres betydeligt og endda helt overvinde.

Det forrige indlæg, Angst og imposter-syndrom: De vil finde ud af mig udforsker tegn og symptomer på imposter-syndromet, hvordan det føles og hvordan det får folk til at tænke på sig selv. Nu er det tid til at finde ud af, hvordan man overvinder imposter-syndromet.

For at overvinde imposter-syndrom, ved hvad du er imod

Det er især udfordrende at reducere denne type angst. Som alle typer af angst, er den envis og dybt indgroet i psyken. Det har også en ekstra krog: ofte mennesker, der oplever imposter-syndromet, er tilbageholdende med at prøve at overvinde det. Det er ikke det, de ikke vil; snarere er de bange for. De er bange for, at hvis de holder op med at være anspændte og engstelige for fiasko, vil de holde op med at prestere godt.

At vide dette om imposter-syndromet hjælper faktisk mennesker med at tackle det bedre. Der er teknikker og strategier til at overvinde angst og imposter-syndromet, der handler mere om at skifte tanker, tro og handlinger end om at bekæmpe dem.

Sådan overvinder du angst og imposter-syndrom

Hver af følgende imposter syndrom hacks kan stå på egen hånd, og de kan bruges i enhver kombination. Da imposter-syndromet er modstandsdygtigt over for alt, der kan true det eller værdien af ​​sit bytte, er disse designet til at blive integreret i ens liv for at påvirke kvalitetsændringer over tid.

Den "gode ikke store" øvelse: Begynd med opgaver, der er utroligt uvæsentlige og gradvist inkluderer større ting dem på en måde, der er tilfredsstillende, der får jobbet gjort uden at opnå en tilstand af næsten perfektion (Forbindelsen mellem perfektionisme og angst). Med dette viser du dig selv, at det virkelig er godt. Intet katastrofalt sker, når du ikke presterer perfekt.

Visualiser blomster; Vær en blomst:

En blomst tænker ikke på at konkurrere med blomsten ved siden af. Det blomstrer bare. - Sensei Ogui

Imposter-syndromet forårsager høj angst og frygt for ikke at være "god nok" og ikke måle sig mod andre. At lære at være som en blomst kan hjælpe dig med at se, at din værdi er dig selv og den du er. Din værdi ligger ikke i at være mere duftende end eller så farverig som andre blomster. Overvej at tegne et billede eller lave en collage af en række blomster og holde det med dig for at minde dig selv om, at du kan være som du er.

Lær at bruge dine styrker på nye måder. Du er mere end dine målbare resultater. Oplev mere om dig selv og hvad du er god til, og brug disse karakterstyrker på nye måder på forskellige områder i dit liv (Fem karakterstyrker hos mennesker, der lever med angst). For en introduktion til karakterstyrker og en gratis opgørelse, kan du besøge VIA Institute on Character.

Fejre: Imposter-syndromet og dets ledsagende angst holder mennesker i overdrive. Mennesker, der oplever imposter-syndrom, har en tendens til at internalisere alle deres opfattede fejl og mangler. Fokus forbliver på disse negative tanker. Når denne samme person opnår noget, har hun bestræbt sig på at udrette, men det har hun en tendens til børste den af, minimere dens betydning og gå lige videre til det næste projekt, der skal udføres perfekt. Dette holder imposter-syndromet i live. Disse resultater, også små, er vigtige. Tag dig tid til fejre dine resultater på en måde, der er meningsfuld for dig. Dette vil hjælpe dig med at internalisere det faktum, at du er værdifuld for den du er, ikke kun for hvad du gør.

Spil. For en person, der lever med imposter-syndromet, er "slappe af" et fremmed begreb eller et ondt, afhængigt af personen. Forsøg på at slappe af øger normalt angsten. Så i stedet for at slappe af, leg. Find noget, der får dig til at grine, som udvider dine horisonter. Oplev, hvad du elsker, og gør det. Du vil opdage, at du stadig kan nå godt og sandsynligvis vil opnå endnu bedre end før, og du kan måske opdage, at du finder dig selv at være "god nok", en person, der er din værdig respektere.

At overvinde angst og imposter-syndromet er at udvide dine horisonter og åbne dig selv for muligheden for, at du ikke er en falsk, ikke en falske, og at du er "god nok." Du kan være komfortabel med dig selv og fortsætte med at udmærke dig, mens du samtidig nyder dit liv med mindre angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.