Hvordan sociale medier beskeder med din tillid

Din tid på sociale medier rodet med din selvtillid, om du er opmærksom på det eller ej. Du synes måske at surfe på Facebook, rulle gennem Instagram eller chatte med venner online er ufarligt, men nyere forskning og min egen personlige oplevelse, siger, at sociale medier rider med din selvtillid og kan skade din selvtillid. På en typisk dag kan du hente Facebook eller Instagram bare for at videregive tiden. Hvis du finder ud af, at du går og læser, søger og spiser, eller går på badeværelset med din enhed i hånden, skal du lytte op. Du er på randen af ​​at sociale medier overtager dit liv.

Ved at søge på Tumblr, Pinterest og endda chatte på online platforme aktiveres det underbevidste at sammenligne. Sammenligninger er naturlige, vi gør det alle sammen, men når du sammenligner hele dagen, rodet det med din selvtillid.

Har du nogensinde tænkt: "Wow, hun har den perfekte krop." "Han skal tjene et ton på sit nye job." ”Alle synes at have det de bedste weekender, hvorfor gør jeg ikke det? ”Disse tanker forsvinder ikke bare, når du logger ud, de holder dig og gør dig usikker.

Forskning viser sociale medier med din tillid

TAmerican Academy of Pediatrics offentliggjorde for nylig en undersøgelse af et fænomen, de kalder Facebook-depression, hvor folk viser kliniske tegn på depression efter brug af sociale medier. Du tror måske ikke, at passivt at se på dit nyhedsfeed eller billeder af andre muligvis ikke påvirker din selvtillid, men det gør det. Facebook til en kan helt sikkert formindske selvtillid. Du er muligvis ikke opmærksom på det i øjeblikket, men du klikker konstant på andre menneskers fotos, og det er kun naturligt at tage antagelser.

Jo flere antagelser og vurderinger du træffer, jo mere bløder det i din selvtillid. "Hun har en pænere bil," "Hans børn er så søde," "Den ferie ser fantastisk ud, jeg har aldrig en sådan," og så videre. Folk poster ikke det dårlige; de fylder deres sociale medier med det bedste.

En anden undersøgelse fra Center for Spiseforstyrrelser (CED) lyder, at blandt brugere i alderen 16-40 år var mange mere selvbevidste om deres krop, efter at de var online. 51 pct. Følte sig mere bevidste om deres krop og vægt efter at have brugt tid på Facebook og over en tredjedel ville ændre specifikke kropsdele. Det er en masse ulykkelige mennesker.

Hvis du følte dig misundelig sidste gang, du opdagede en vens "Sunday Funday" på Facebook eller Instagram, er du ikke alene. Tyske forskere kalder dette fænomen "self-promotion-misundelse spiral, ”Og det sker, når Facebook-brugere sammenligner sig med de mennesker, de er forbundet med på platformen. Disse sammenligninger fører til at du føler dig usikker og ikke god nok i dit eget liv, og rodet med din selvtillid big time.

Forskere fra Humboldt University og Darmstadt Technical University har for nylig offentliggjort en undersøgelse (PDF) på Facebooks rolle i vores egen ulykke. Deres fund er svimlende: Over en tredjedel af mennesker rapporterede at være utilfredse efter deres seneste oplevelse på Facebook. Da de senere blev spurgt om, hvorfor brugere kan føle sig frustrerede eller udmattede efter brug af Facebook, svarede næsten en tredjedel af folk "misundelse".

Det er ikke kun Facebook, der påvirker din selvtillid og selvtillid. Instagram, Tumblr, Pinterest, you name it - disse for rod med din selvtillid. Hvis du bemærker, at du har brug for kontra mod at komme på sociale medier, er det et stort problem. Teknologi kontrollerer dig ikke, omvendt.

Forfalskning af filtre, kun ved at placere de perfekte og "gladeste" billeder får dig (og mig) til at føle, at vi går glip af noget. Sandheden er, at vi går glip af det virkelige liv. Ved at være limet på vores telefon eller computer skader vi kun vores selvtillid. Gå af og til og udforsk den virkelige verden omkring dig. Men det er ikke så let, ved jeg.

Lad ikke sociale medier rod med din tillid: 6 tip

1. Sæt din telefon væk, når du går eller spiser. Prøv at nyde øjeblikket, og bemærk, hvor underligt det er, når du ikke har din enhed i dine hænder. Hvis du føler ængstelse over dette, skal du huske, at du prøver at fravænge dit behov for sociale medier.
2. Stilhed er en mulighed. Sæt din telefon tavs og kontroller den, når du vil, snarere end når den vil have dig til det. Det betyder, at du er ansvarlig for at svare på tekster, e-mails og alarmer på sociale medier.
3. Du kan vælge dine venner. Bloker eller skjul folk, der poster for meget eller ulovlig en følelse af misundelse eller usikkerhed i dig. Du behøver ikke at se deres "perfekte" billeder hele dagen. Fyld i stedet dit feed med inspirerende og hjælpsomme mennesker.
4. Pause, før du poster. I min ny bog Jeg taler om, hvorfor dette er vigtigt, faktisk er der et helt kapitel dedikeret til det. Det indhold, du lægger ud for verden, siger meget om dig. Hvis du lufter om din oplevelse på postkontoret eller lægger hundrede billeder af din nylige ferie, kan du få andre til at undre sig over, hvad din hensigt er at sende? Hvis din udluftning, hvorfor fortælle det hele verden? Hvis du har brug for at vise din gode tid på ferie, hvorfor er vi nødt til at se hvert eneste billede? Jo mere du overser, desto mindre plejer folk, og jo mere antager du, at du har brug for validering fra dem for at føle dig selvsikker.
5. Bekæmp frygt for at gå glip af (FOMO). Hvis du bemærker, at du sammenligner dig selv eller dømmer en anden, skal du logge af. En midlertidig pause vil styrke din hjerne, at sammenligninger ikke hjælper dig. Når du logger af, kan du også lave reelle planer med en ven, gå og lave noget selv, og fokusere på dig selv i stedet for at lade din selvtillid afhænge af, hvad andre gør.
6. Tjek ikke sociale medier før sengetid. Det rod med dit hoved. Forskning viser, at det kan forhindre dig i at sove godt, og hvis du har et tilfælde af FOMO, før du døs af, er det sandsynligt, at du heller ikke vågner op og føler dig godt.

Meget af sociale medier er blevet en måde for os at undslippe og engagere os i vores usikkerheder. I stedet for at udfylde din tid i a tillid sutte fælde, prøv at bruge den sparsomt og være opmærksom på, hvor meget sociale medier kontrollerer dig.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.