Sengetid ritualer til rolige racing sinds og falder i søvn hurtigere

Mange voksne og børn med ADHD (ADHD) kæmper med at falde i søvn og blive der. Søvn kan let forstyrres af mental og fysisk rastløshed, hvilket igen kan påvirke en persons ADHD-behandling.

Disse ADHD-venlige søvntip hjælper dig med at få en bedre nattesøvn hver aften og lære at falde i søvn.

drikkevarer

Gør: Drik varm mælk. Mælk indeholder tryptophan - det samme naturlige beroligende middel, der findes i kalkun - og det kunne gøre susen for selv det travleste ADHD-sind.

Må ikke: Drik alkohol. Fordøjelse af alkohol kan påvirke din evne til at sove, og kan resultere i hyppig vågning. Alkohol er et vanddrivende middel og vil også medføre hyppige badeværelsesbesøg i løbet af natten.

[Gratis download: Mobile apps til bedre søvn]

Koffein

Gør: Drik kamille-te. Kamille har en mild beroligende egenskab, som stiger, når den kombineres med den beroligende virkning af en varm væske.

Må ikke: Spis noget, der indeholder koffein (inklusive kaffe, koffeinholdig te og chokolade) mindre end fire timer før sengetid. Ud over at være et stimulerende middel er koffein ligesom alkohol også et potent diuretikum, der kan få dig til at vågne op og gå på badeværelset.

Brusebad og spisning

Gør: Tag et varmt brusebad eller bad en time før sengetid. Dette vil berolige og slappe af dine muskler og signalere din krop, at det er tid til at sove.

Spis ikke et stort måltid. Det tager cirka fire timer at fordøje et måltid, hvilket kan holde dig vågen, så indpak tid måltider.

Gør: Spis små snacks. Når du går uden at spise i en lang periode, sender din krop signaler om at øge sukkerniveauer i blodbanen.

[Kabelforbundet, træt og søvnmangel]

Medicin og betingelser

Må ikke: Tag visse medicin inden sengetid. Mange medicinske smertestillende medicin indeholder en stor dosis koffein - lige så meget som en kop kaffe! Visse astmamedicin, migræne og kolde præparater og antidepressiva kan også bidrage til søvnløshed.

Gør: Bliv evalueret og / eller behandlet for rastløst ben-syndrom (RLS). Navnet på denne almindelige søvnforstyrrelse refererer til den "uhyggelige, crawly" fornemmelse i en lides ben, hvilket får en trang til at bevæge sig og gør det vanskeligt at komme i søvn.

[Træt af at føle dig træt? Sådan løses almindelige søvnproblemer]

Opdateret den 13. december 2019