Psykisk sundhed og søvnhygiejne: Få din skønhedshvil

Din mentale sundhed og søvn er tæt forbundet. Når du får ikke nok søvn, er det mere sandsynligt, at du er irritabel eller deprimeret. Disse kvaliteter skaber ikke til smukke personligheder. Dog lidt opmærksomhed på søvn hygiejne (vaner for at øge din kvalitet og din tid på at sove) kan gøre en stor forskel i din lykke og din generelle sundhed. Undersøgelser viser, at mangel på søvn kan øge sandsynligheden for at udvikle sig depression, udløser a bipolar episode, og bidrage til angstifølge et Harvard Mental Health-brev, der syntetiserer flere undersøgelser.¹ Hvordan kan vi så forbedre vores søvn for at opleve mere af livet? Det viser sig, at der er en hel industri omkring søvnhygiejne, som vi kan henvende os til for vejledning, fordi det er fuldstændig muligt at forbedre din mentale sundhed gennem søvn.

Prioriter søvn og mental sundhed med en søvnhygiejne-makeover

Indstil en sengetid

Den første ting, man skal gøre, når man prioriterer din mentale sundhed og søvnhygiejne, er at sætte et mål for sengetid. Når du sætter mål eller en tidsplan for ugen, skal du medtage en bestemt sengetid som det første trin i din søvnhygiejneoverførsel. Opret en aftale med dig selv, at uanset hvor du er på den valgte time hver nat, er det tid til seng. Dette fokus hjælper med at planlægge din aften, så du pakker sammen sociale udvekslinger, ankommer hjem eller lægger børn i seng før din hviletid.

Denne skønhedssøvnretningslinje kan være endnu mere effektiv med lidt ansvarlighed; prøv at indstille retningslinjen sammen med en partner eller ven, læg en påmindelse i begge dine kalendere og tjek den næste dag for at diskutere resultaterne af din søvn om mental sundhed. Snart bliver din nye sengetid en vane.

Brug søvnhygieneknologi

Mange apps fokuserer på at forbedre din søvn. Du kan gøre alt fra at overvåge din søvn (gratis apps som Sleep Better kan hjælpe, ligesom en FitBit eller anden fitness tracker) til at minde dig selv, når det er sengetid (f.eks. de indbyggede funktioner på iPhone). Pillow er en anden gratis app, der forvandler en iPhone til en sleep tracking-enhed og holder dig ansvarlig for din valgte sengetid.

Forbered dig på søvn

Når du ønsker forbedret søvn og mental sundhed, skal du forberede dig på det timer før sengetid. Søvnhygiejne inkluderer det miljø, du sover i (dit soveværelse og den generelle bolig inden sengen), konsistens, madindtag og motion. I timen før sengetiden skal du prøve ikke at se på nogen skærme. Jeg ved, at man er hård, men at slappe af dine øjenmuskler hjælper med at berolige resten af ​​din krop som forberedelse til sengetid; prøv at indstille din telefon til flytilstand en time før sengetid for at reducere fristelsen til at kontrollere den. Undgå også at træne inden for et par timer efter sengetid bortset fra nogle lette strækninger. At spise tæt på din sengetid kan også forhindre dig i den dybe skønhedssøvn, så prøv at afslutte middagen to timer før sengetiden eller hold maden fin og let, hvis du ikke kan undgå tæt timing.

Selv ændring af kun en af ​​disse ting kan gøre en forskel i din søvnkvalitet, og derfor din sundhed og lykke.

Kilder

1. Harvard Mental Health Letter, Søvn og Mentalt helbred. Juli 2009. Åbnede 29. april 2018.