Bevidste sociale medier vaner beskytter din selvtillid

Mindfulde sociale medievaner er vigtige færdigheder til at lære at beskytte vores selvværd. Sociale medier giver os mulighed for at få et indblik i så mange menneskers liv. Desværre fylder konstant opdateringer om folks ferier, bryllupper, jobtilbud, eksamener og nyfødte os ikke altid med glæde. Faktisk kan det at blive oversvømmet med alle andres fremhævede hjul skade vores mentale helbred. Mange undersøgelser har vist en forbindelse mellem brug af sociale medier og lav selvtillid. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i år, at en times tid på Facebook er forbundet med et fald i individets selvværdighed, hvilket forfattere siger er påvirket af sociale sammenligninger, som folk deltager i.¹ Men der er måder at integrere opmærksom brug af sociale medier på, så du kan beskytte din selvtillid.

Sådan praktiseres opmærksom brug af sociale medier

1. Begræns din brug af sociale medier

Som undersøgelsen ovenfor antyder, kan kun en times brug på Facebook få dig til at værdsætte dig selv mindre. Derudover, jo mere tid du bruger på sociale medier, desto mere påvirkes din selvtillid, og disse fald i selvværd er også større for piger end drenge.

² Begrænsning af hvor meget tid du bruger på sociale medier kan derfor føre til forbedringer i mental sundhed.

Det kan også være værd at begrænse din brug af bestemte sociale mediekonti mere end andre. En undersøgelse af teenagere og voksne fandt, at Instagram-brug havde de værre resultater af mental sundhed med hensyn til lav selvtillid, angst, depression og kropsbillede. På den anden side er YouTube forbundet med positive psykiske sundhedseffekter.³

Selvom disse slags undersøgelser ikke har tendens til at se på LinkedIn, har min egen personlige oplevelse været, at det undertiden har haft negativ indflydelse på min selvtillid. Når alt kommer til alt opdaterer platformen dig med folks promoveringer og giver dig mulighed for at rulle gennem profilerne for alle dine alumner og se deres jobtitler og de virksomheder, de arbejder for. Dette kan tilskynde dig til at sammenligne din karriere med andres.⁴

2. Brug Newsfeed Eradicator til Facebook

Det er ikke nødvendigt at slette din Facebook, hvis du vil slippe væk fra usunde sociale sammenligninger. I stedet kan du downloade News Feed Eradicator, en udvidelse til din browser, der erstatter din nyhedsfeed med inspirerende citater. Da nyhedsfeeden fremmer social sammenligning og er ansvarlig for så meget social mediebrug, kan brugen af ​​dette værktøj vise sig at være enormt fordelagtigt. Det kan give dig mulighed for at nyde fordelene ved Facebook - såsom at holde kontakten med venner og finde ud af om lokale begivenheder - samtidig med at du undgår webstedets mere negative aspekter.

3. Tag en pause

Det kan nogle gange være nyttigt at tage en pause fra sociale medier, uden at ty til at slette alle dine konti. Efter at have koblet et stykke tid ud kan du blive opmærksom på, hvor meget sociale medier påvirkede din mentale sundhed og din selvtillid. Når du vender tilbage, skal du nærme dig disse platforme, der er opmærksom på din brug af sociale medier, og være opmærksom på, hvordan din aktivitet ændrer, hvordan du føler dig selv. Når du fuldt ud lægger mærke til det, for dig selv, hvordan jagter kan lide og rulle på sociale medier påvirker din selvtillid, så er du i en bedre position til at ændre dine vaner.

4. Anerkend Highlight Reel Phenomenon

Vi er alle skyldige i at skabe et højdepunkt på sociale medier, selv inkluderet. Vi lægger opdateringer og fotos af fantastiske rejseoplevelser snarere end vores kamp for at komme ud af sengen, fordi vores depressive symptomer er i fuld gang. Det, vi ser på sociale medier, er et snævert, urealistisk og skræddersyet billede af andre menneskers liv. Vi ser sjældent den meget virkelige modgang der sker bag kulisserne.

For at være lykkeligere er det vigtigt at genkende dette aspekt af sociale medier. Når du er klar over, at folk poster, hvad de vil have folk til at se, snarere end hvordan deres liv faktisk er, kan du mindske den indflydelse, som sociale medier har på din selvtillid.

Referencer

1 jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, august). Virkningen af ​​sociale medier på selvværd. Hentet 20. december 2017 fra European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, juni). Forholdet mellem brug af sociale medier og selvværd: kønsforskel og virkningerne af forældremæssig støtte. Hentet 20. december 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25. maj). Hvorfor Instagram er de værste sociale medier for mental sundhed. Hentet 21. december 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26. oktober). Hvorfor du har brug for at stoppe med at sammenligne din karriere med andre. Hentet 21. december 2017.