Psykisk sygdom og selvpleje
Folk tror måske, at jeg har mit liv sammen, og for det meste gør jeg det. Men selv efter mange års bedring kæmper jeg stadig. Mine kæmper og hvordan jeg reagerer på dem er forskellige nu, da jeg først blev diagnosticeret, men nogle dage er det smerteligt klart, at bedring er en livslang kamp.
Hvad er kølvandet på toksiske forhold? Generelt er jeg en positiv person, der kan se det gode i mennesker, men jeg har for nylig gennemgået en hård situation med en person, der efterlod mig spørgsmålstegn ved, hvordan jeg takler stress og håndterer sociale interaktioner. Denne person er ikke længere omkring mig, men denne situation har haft en stor indflydelse på mit liv. Jeg vil dele de ting, jeg har lært.
Min datter er kun tre år gammel, men jeg er allerede bekymret for, at hun måske oplever nogle af de samme problemer med mental sundhed, som jeg voksede op. Der er nogle tegn, jeg vil kigge efter.
Jeg forfalsker normalitet, fordi at have en mental sygdom er isolerende og får mig til at føle mig anderledes. Det kan være vanskeligt at møde omverdenen. Her er fem mestringsmetoder (positive og negative), som jeg bemærkede, at jeg gør, når jeg forlader huset, der hjælper mig med at falske normalitet.
Jeg har for nylig holdt op med at drikke. Drikke har haft negativ indflydelse på mit liv i de sidste par måneder, og jeg besluttede at stoppe for et par uger siden. Jeg håber, at dette vil sætte mig på en vej til et sundere liv både mentalt og fysisk.
Lad os indse det - at komme dagen igennem med en mental sygdom kan undertiden føles som en op ad bakke, så det at have gode mentale sundhedsvaner er prioriteret. Min største udfordring er at undgå stressinducerede psykiske sygdomssymptomer. Det hjælper med at gå dag for dag, trin for trin og at huske mine prioriteter. Her er et par hverdagsvaner, jeg har udviklet for at holde min bedring på rette spor.
Det er meget vigtigt at huske min medicin på dette tidspunkt i mit liv og helbredelse af mental sundhed. Jeg accepterer, at jeg har brug for psykiatrisk medicin for at fungere. Det kan nogle gange være en vanskelig ting at indrømme. Jeg er på et sted, hvor jeg foregår meget i mit liv, og jeg føler, at det ville falde fra hinanden, hvis jeg ikke tog min medicin. Lang historie kort - min medicin er ekstremt vigtig.
Brug af kreative projekter til bedring af mental sygdom hjælper mig enormt. Kunsten har spillet en integreret rolle i min bedring fra skizoaffektiv lidelse. Det hele startede med et fem ugers ophold på et behandlingscenter, hvor jeg fik min første diagnose. Der var en masse nedetid i centrum, og jeg graver ofte gennem deres stash af kunstartikler. Jeg havde skræmmende visuelle hallucinationer og fandt det meget terapeutisk at tegne dem.
Jeg bruger typisk dygtighed til at klare mig flere gange om ugen for at få mig gennem intense følelser, der truer med at overvælde mig fuldstændigt. I fortiden har jeg forsøgt at benægte disse følelser, som om jeg kunne fjerne dem simpelthen fordi jeg kunne ikke lide dem, men jeg har for nylig lært, at denne tilgang faktisk kan intensivere uro følelser. Nu lærer jeg at tolerere disse følelser, mens de varer, og opfordrer dem til at køre deres kursus gennem mig. Jeg er klar over, at selvom dette er ubehageligt og skræmmende, er det typisk hurtigere og mindre smertefuldt end at prøve at afvise følelserne helt. Alle har forskellige nød-tolerance mestringsevner, der fungerer for dem, men jeg troede, at jeg ville dele et par af mine i håb om, at de også kunne være nyttige for andre.
Følelsesmæssig modstandsdygtighed er meget vigtig for en persons velbefindende. Det er en måde at beskrive, hvor godt du mentalt hopper tilbage fra foruroligende situationer og begivenheder. Modstandsdygtighed kan være afgørende for bedring af mental sygdom, hvor stress kan forværre symptomer. At være i stand til at håndtere stress forbedrer stabiliteten.
