Håndtering af afslutningen på et forhold
Denne artikel forklarer følelserne omkring et parforhold og hvordan du effektivt kan håndtere afslutningen af et ægteskab eller et forhold.
Afslutningen på et forhold opleves som et tab. Tab kan forekomme, når:
- nogen, der er vigtig for os, dør;
- et kæledyr dør;
- vi flytter husholdninger;
- en drøm er knust;
- et forhold er forbi.
Tab er ikke en følelse. Det er en begivenhed, der kan fremkalde positive eller negative følelser - eller begge dele.
Det negative: afvisning, forvirring, frustration, vrede, raseri, raseri, beklagelse, skam, ondt, anger, tristhed, depression, melankoli, desperation, angst, frygt, svik, ydmygelse, bitterhed, fremmedgørelse, usikkerhed, ensomhed, selv skyld, sorg.
Det positive: lettelse, tilfredshed, lethed, forfriskning, livskraft, håbefuldhed, optimisme, fred.
Gendannelse er en proces, ikke en begivenhed
Tab vil falde ned på dig som en bølge og derefter trække sig tilbage til næste gang. Hver bølge vil passere, og hver bølge hjælper med at mindske smerten.
Hvis det, du laver, føles forkert eller rigtigt, er det sandsynligvis. Selvom du stadig føler dig forfærdelig, skal du fortsætte med, hvad der synes at være rigtigt, og overveje, hvad der synes forkert. Det tager tid.
Processen gøres glattere, hvis du:
- Accepter smerte er normal... Spild ikke energi med at nægte det eller kæmpe for det.
- Accepter, at genopretning vil tage tid ...
Opgave 1 - Hjælp dig selv
- Tag en aktiv beslutning om at gøre noget - så tilbageholdende som du måske føler (f.eks. Læse en bog om tab). Lær hvordan andre har håndteret dette. Du føler dig skør. Er det normalt? Gennemse boghandlerne, indtil du finder noget, der ser ud til at tale med dig. Eller, endnu bedre, fordi det er gratis, gå til biblioteket.
- Prøv at fortsætte nogle af dine normale rutiner. Gå igennem bevægelserne om nødvendigt, men undgå at trække dig helt ud af verden.
- Distraktioner er okay, hvis de ikke undgår smerter.
- Brug tid alene og brug det til at gå over tabet. Du bliver ikke druknet af sorgen, selvom du har lyst til, når du først starter, ikke vil du være i stand til at stoppe.
Opgave 2 - Tag en bevidst beslutning om at sige nok ER nok
Fanget i en glædelig runde? Føler du at du ikke går hen? Intet ændrer sig? Du er lige så deprimeret som den første dag? Så skal du tage en aktiv beslutning om at gøre noget?
- "Det er tid til at gå videre - tid til at sige farvel."
- "Det er tid til at give slip."
- ”Jeg lader dette ødelægge mit liv. Jeg vil ikke lade det gøre det. "
- ”Jeg mister det, der er tilbage. Det er tid til at komme videre. "
- ”Dette kapitel er forbi. Jeg er nødt til at starte en ny. Jeg fortjener at starte på ny. "
Du skal ønske at give slip. Lad ikke som.
Dette er ikke let, men nogle gange er det lettere at handle din vej ind i positive følelser end det er at føle din vej til at handle positivt. Gør hvad der føles rigtigt for dig.
Advarsel! At starte et nyt forhold før heling efter afslutningen af et gammelt kan ofte føre til endnu mere anger og smerter. Midlertidige distraktioner er fine - du er nødt til at gå videre - men vær forsigtig med at bruge andre mennesker for at undgå din smerte. Prøv at se det at være single som en mulighed, ikke en livstid.
Opgave 3 - Anerkend skaden... Konfronter det
Ved at gøre dette, begynder du at overtage kontrol - ikke at blive kontrolleret. Du kan vælge at:
- Tale om hvad der foregår med en nær ven, med en rådgiver, med dig selv.
- Brug tid alene - Vigtigt: Dette er et positivt, aktivt valg, som ikke skal gøres, når du er helt deprimeret (det er når du skal opsøge nogen at tale med).
- Meditere - fokus på dine fysiske følelser - identificer dine følelser.
- Gå ind i landet eller gå på stranden. Tilbring en time med dig selv.
- Ritualer - Brug af symboler i ritualer kan være en effektiv måde at give slip på. Rituelle kan markere den sidste fase af bedring og det første skridt fremad.
1. Saml genstande, der repræsenterer noget ved dit forhold (breve, fotos, smykker, en bog, en fortegnelse).
° Når det er tid til at give slip, brænde genstanden, kaste den i havet, begrave den, send den til en trængende.
2. Skriv en "Farvelbrev"- skriv til din eks og udtryk alt hvad du føler nu. Husk det gode og det dårlige. Send ikke brevet med det samme. Vent et stykke tid, før det går. Hvis du stadig føler, at det ville være nyttigt at sende det, skal du gøre det. Forbrænd helst det eller begrav det som en del af din rituelle lukning.
3. Besøg et sted med betydning for dit forhold for mentalt at sige "farvel."
Opgave 4 - At gå videre og genopdage livet
Tab efterlader et enormt vakuum i dit liv. Du skal erstatte tomhed med positive oplevelser. Tomhed minder dig om tabet - gå gåture, jogging, gå, surfing, prøv madlavningskurser, mødes med venner, fange en film, gå på museet, deltage i en dramagruppe. Hold fast i det i seks uger.
Husk de ting, du nyder
Begynd langsomt med at vende tilbage til nogle ting, du sandsynligvis har overset i et stykke tid. Først vil du ikke føle noget - vedhold. Til sidst kan du opdage, at du ser frem til fremtiden og ikke løber fra fortiden.
Rådgivningens rolle
Rådgivning er ikke en væsentlig del af bedring. Prøv først at hjælpe dig selv. Men hvis du sidder fast eller føler dig ødelæggende, hvis du synes dine venner har hørt nok, hvis du ikke har noget nære venner eller ikke ønsker at genere dem med dine bekymringer, kan en rådgiver muligvis give dig den støtte du har brug for.
Undertiden kan tab udløse følelser, der synes at være ude af forhold til begivenheden. Det skyldes, at traumer kan samles, indtil du ikke har mere kapacitet til at håndtere den næste. Skjulte minder kan tumle ud, og følelser bliver forvirrede og skræmmende. Spørgsmål, der opstår som følge af forhold, drejer sig ofte om selvværd, afhængighed, underdanighed, selvskyld, frygt for afvisning, følelser af værdiløshed.
