Sådan kontrollerer du din vrede

Er din vrede ude af kontrol? Påvirker din vrede dine forhold? Her er nogle strategier til at kontrollere din vrede.

Vi ved alle, hvad vrede er, og vi har alle følt det, hvad enten det er som flygtig irritation eller som fuldt ud raseri.

Vrede er en helt normal og normalt sund menneskelig følelse. Men når det kommer ud af kontrol og bliver ødelæggende, kan det føre til problemer: problemer på arbejdet, i dine personlige forhold og i den generelle livskvalitet. Og det kan få dig til at føle dig som om du er prisgivet en uforudsigelig og kraftfuld følelse.

Hvad er vrede?

Vrede er en følelsesladet tilstand, der varierer i intensitet fra mild irritation til intens raseri og raseri. Som andre følelser ledsages det af fysiologiske og biologiske ændringer; når du bliver vred, går din hjerterytme og blodtryk op, og det samme gør niveauet for dine energihormoner, adrenalin og noradrenalin.

Vrede kan være forårsaget af eksterne eller interne begivenheder. Du kan være vred på en bestemt person (f.eks. En kollega eller vejleder) eller begivenhed (et trafikpropper, en annulleret flyrejse), eller din vrede kan være forårsaget af at bekymre dig eller forbløffe din personlige problemer. Erindringer om traumatiske eller rasende begivenheder kan også udløse vrede følelser.

Udtrykker vrede

Den instinktive, naturlige måde at udtrykke vrede på er reagerer aggressivt. Vrede er en naturlig, adaptiv reaktion på trusler; det inspirerer kraftfulde, ofte aggressive, følelser og adfærd, der giver os mulighed for det kæmpe og forsvare os selv når vi bliver angrebet. En vis mængde vrede er derfor nødvendig for vores overlevelse.

På den anden side kan vi ikke fysisk udslette enhver person eller objekt, der irriterer eller irriterer os. Lover, sociale normer og sund fornuft sætter grænser for, hvor langt vi skal lade vores vrede føre os.

Mennesker bruger en række både bevidste og ubevidste processer til at håndtere deres vrede følelser. De tre hovedmetoder er at udtrykke, undertrykke og berolige.

Udtrykker vrede

At udtrykke dine vrede følelser på en selvsikker - ikke aggressiv - måde er den sundeste måde at udtrykke vrede på. For at gøre dette skal du lære at klarlægge, hvad dine behov er, og hvordan du får dem opfyldt uden at skade andre. At være påståelig betyder ikke at være påtrængende eller krævende; det betyder at være respekt for dig selv og andre.

Undertrykke vrede

En anden tilgang er at undertrykke vrede og derefter konvertere eller omdirigere den. Dette sker, når du holder fast i din vrede, holder op med at tænke over det og fokuserer på noget positivt at gøre i stedet. Målet er at hæmme eller undertrykke din vrede og omdanne den til mere konstruktiv opførsel. Faren ved denne type reaktion er, at hvis din vrede ikke tillader udtryk, kan den vende indad - på dig selv. Vrede, der vendes indad, kan forårsage hypertension, højt blodtryk eller depression.

Uudtrykt vrede kan skabe andre problemer. Det kan føre til patologiske udtryk for vrede, såsom passiv-aggressiv opførsel (at komme tilbage hos mennesker indirekte uden at fortælle dem hvorfor, snarere end at konfrontere dem head-on), eller en evigt kynisk og fjendtlig holdning. Mennesker, der konstant lægger andre ned, kritiserer alt og fremsætter kyniske kommentarer, har ikke lært, hvordan man udtrykker deres vrede konstruktivt. Ikke overraskende har de sandsynligvis ikke mange succesrige forhold.

Slap af

Endelig kan du berolige dig inde. Dette betyder ikke kun at kontrollere din udadvendte adfærd, men også at kontrollere dine interne reaktioner, tage skridt til at sænke din hjerterytme, roe dig ned og lade følelserne falde.

Vrede håndtering

Målet med vredehåndtering er at reducere både dine følelsesmæssige følelser og den fysiologiske ophidselse, som vrede forårsager. Du kan ikke slippe af med eller undgå de ting eller mennesker, der raser dig, og du kan heller ikke ændre dem; men du kan lære at kontrollere dine reaktioner.

Er du for vred?

Der er psykologiske test, der måler intensiteten af ​​vrede følelser, hvor tilbøjelige til vrede du er, og hvor godt du håndterer det. Men chancerne er gode for, at hvis du har et problem med vrede, ved du allerede det. Hvis du finder dig selv handler på måder, der synes at være ude af kontrol og skræmmende, kan du have brug for hjælp til at finde bedre måder at håndtere denne følelse på.

Hvorfor er nogle mennesker mere vred end andre?

Nogle mennesker er virkelig mere 'hotheaded' end andre; de bliver lettere vredere og mere intenst end den gennemsnitlige person. Der er også dem, der ikke viser deres vrede på højt spektakulære måder, men som er kronisk irritable og grumpy. Let vrede mennesker forbander og kaster ikke altid ting; undertiden trækker de sig socialt ud, sulk eller bliver fysisk syge.

Mennesker, der let er vrede, har generelt, hvad nogle psykologer kalder en lav tolerance for frustration, hvilket blot betyder, at de føler, at de ikke skal være udsat for frustration, besvær eller irritation. De kan ikke tage tingene i skridt, og de er især rasende, hvis situationen på en eller anden måde virker uretfærdig: for eksempel når de korrigeres for en mindre fejl.

Hvad gør disse mennesker på denne måde? En række ting. En årsag kan være genetisk eller fysiologisk; der er bevis for, at nogle børn er fødte irritable, berørte og let vrede, og at disse tegn er til stede fra en meget tidlig alder. En anden kan være, hvordan vi læres at håndtere vrede. Vrede betragtes ofte som negativ; mange af os læres, at det er i orden at udtrykke angst, depression eller andre følelser, men ikke at udtrykke vrede. Som et resultat lærer vi ikke, hvordan vi håndterer det eller kanaliserer det konstruktivt.

Forskning har også fundet, at familiebaggrund spiller en rolle. Folk, der let er vrede, kommer typisk fra familier, der er forstyrrende, kaotiske og ikke dygtige til følelsesmæssig kommunikation.

Er det godt at "lade det hele hænge ud"?

Psykologer siger nu, at dette er en farlig myte. Nogle mennesker bruger denne teori som en licens til at skade andre. Forskning har fundet, at 'lade det rive' med vrede faktisk eskalerer vrede og aggression og gør intet for at hjælpe dig (eller den person, du er vred på) med at løse situationen.

Det er bedst at finde ud af, hvad det er, der udløser din vrede, og derefter udvikle strategier for at forhindre, at disse triggere vælter dig over kanten.

Har du brug for angerådgivning?

Hvis du føler, at din vrede virkelig er ude af kontrol, hvis den påvirker din relationer og vigtige dele af dit liv, kan du overveje rådgivning for at lære, hvordan du gør det håndter det bedre. En psykolog eller en anden licenseret professionel inden for mental sundhed kan arbejde sammen med dig i at udvikle en række teknikker til at ændre din tankegang og din adfærd.

Når du taler med en potentiel terapeut, skal du fortælle hende eller ham, at du har problemer med vrede, som du vil arbejde med, og spørg om hans eller hendes tilgang til vredehåndtering. Sørg for, at dette ikke kun er et handlingsforløb, der er designet til at hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og udtrykke dem. Det kan være netop dit problem.

Med rådgivning, siger psykologer, kan en meget vred person komme tættere på et mellemområde af vrede inden for ca. 8 til 10 uger, afhængigt af omstændighederne og de rådgivningsteknikker, der anvendes.

Kilder: Charles Spielberger, Ph. D., fra University of South Florida i Tampa; Jerry Deffenbacher, Ph. D., fra Colorado State University i Ft. Collins, Colorado, en psykolog, der er specialiseret i vredehåndtering.