Sådan håndteres man med kropsminder i gendannelse af PTSD

Håndtering af kropshukommelser i posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) er et af de sværeste symptomer. Kropshukommelser adskiller sig fra flashbacks. En flashback er en pludselig, levende hukommelse, der får dig til at føle dig som du er oplever dit traume igen. Det er en fysisk følelse af at være der, ikke kun en normal hukommelse, hvor du husker, hvad der er sket. Kropshukommelser er imidlertid en anden type måde, hvorpå vi genoplever traumer, som, selv om de er langt mindre intense, stadig er irriterende. Kropshukommelser identificeres ikke så let; de kan forårsage mentale problemer i årevis, før du genkender dem som en kropshukommelse.

Årsag til kropsminder i PTSD-gendannelse: Kroppen husker det

Omkring denne tid hvert år, min PTSD symptomer ser ud til at forværres. Depression går ofte ind, og fortvivlelse er lige rundt om hjørnet. Jeg har en generel følelse af, at der sker noget dårligt
at ske, og at jeg bare venter på en slags katastrofe. Jeg indså for en række år siden, at disse følelser kommer op på omtrent samme tid som årstiderne skifter fra sommer til efterår. Det er, når de varme dage begynder at køle ned, at jeg finder mig engstelig, trist og slags paranoid. Men dette er ikke din normale

Mens jeg erkendte tidspunktet for min ændring i humør for en god stund siden, var det først for nylig, at jeg indså, hvorfor det skete hver oktober. Årsagen er, at min krop husker en traumatisk tid i mit liv, selv når mit sind ikke er det.

Hjernen er ikke den eneste del af vores kroppe, der husker traumer. Hver celle i vores kroppe har kapacitet til at huske traumer, selv når vores hjerne ikke bevidst tænker på det.¹ Så selvom jeg ikke specifikt husker det traume, jeg har lidt i fortidens søjler, er min krop det. For mig betyder det, at min depression og angst kommer i spidsen, jeg vil sove mere, og jeg har lyst isolerer mig selv fra resten af ​​verden.

Håndtering af kropsminder i PTSD-gendannelse

Der er ting, jeg kan gøre for at tackle det, som min krop føler (Lindre symptomer på PTSD: Lad din krop ryste). Dette er de ting, der hjælper mig med at komme igennem de hårde tider med kropshukommelser i PTSD-opsving:

• Tillad mig selv at føle følelsen. Dette er ikke let. Min første tilbøjelighed, når jeg føler en negativ følelse, er at lukke den ned eller stoppe den væk. Det har jeg lært benægter følelsen er ikke en sund måde at håndtere uønskede følelser på. At ignorere eller undgå følelser er som at lægge et båndhjælp på en afskåret lem, det vil ikke fungere. Følelserne vil feste og boble op, indtil de bliver ordentligt behandlet.
• Vær særlig opmærksom på egenpleje. Når jeg har noget PTSD-symptom at gøre, er jeg nødt til at huske at gøre det passe på mig selv. Det betyder at spise når jeg er sulten, sove når jeg er træt og gøre ting, der får mig til at føle mig bedre. Nogle gange er det, der er bedst for mig at lade mig slappe af og ikke gøre noget, tøjet vente.
• Tal med nogen om det. Mens min tendens er at isolere, ved jeg, at hvis jeg udtryk, hvordan jeg føler for nogen Ellers mindsker det kraften, som de negative følelser har over mig.
• Fortæl mig sandheden. At fortælle mig sandheden er afgørende. Uanset om jeg har en flashback, kropshukommelse eller bare tænker på mine traumer, må jeg minde mig selv om, at jeg har overlevet, og at jeg ikke længere er i den situation. Det lyder enkelt, men det er dybtgående i helbredelse fra PTSD at huske, at uanset hvor ødelæggende traumet var, er det forbi, og jeg overlevede.

Kropshukommelser, som alle andre PTSD-symptomer, kan heles. Det kræver en masse selvbevidsthed, en smule villighed og at være ærlig overfor sig selv, men det kan gøres.

Kilde

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3. juli). Kroppen holder resultatet: Hukommelse og den udviklende psykobiologi af posttraumatisk stress. Hentet 11. oktober 2015.

Læs mere om Jami og hendes bedring på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og bedring af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.