Hvorfor børn med ADHD hader sengetid: Løsninger på ADHD-søvnproblemer

”Jeg har brug for et glas vand.”

“Bare en historie mere?”

”Mor, jeg havde en dårlig drøm.”

Enhver forælder står over for tidstættende stop-taktik og søvnproblemer fra tid til anden. Men hvis dit barn har hyperaktivitetsforstyrrelse med opmærksomhed (ADHD eller ADD), kan det være en daglig udfordring med alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser at slå sig ned i søvn - og få en god nats søvn.

Mange amerikanske familier kæmper i dag for at få nok søvn. En afstemning fra National Sleep Foundationfandt for eksempel, at mere end en tredjedel af forældrene rapporterer, at planlagte aftenaktiviteter hindrer en god nattesøvn for deres barn. Derudover rapporterer en ud af fire forældre, at hjemmearbejde gjorde det vanskeligere for deres barn at få en god nats søvn mindst en gang i de foregående syv dage. Tilsæt det kunstige lys og støj fra medierne, der er tilgængelige på alle døgnets tider, og det er et under, at nogen af ​​os får søvn.

Det symptomer på ADHD forværrer alle de ting, der gør søvn vanskelig og undvigende for så mange mennesker. Børn og teenagere med ADHD er overfølsomme over for miljømæssige stimuli, og deres krop reagerer kraftigere, hvilket gør det sværere at slukke for deres hjerner og slå sig til ro med søvn.

Derudover er dårlig søvn en selvopfyldende profeti. Bare en nat med dårlig søvn kan gøre et barns uopmærksomhed og modstand endnu værre den næste dag, hvilket igen gør det endnu sværere at blive klar og søvn den næste nat. Mønsteret gentages på ubestemt tid, hvis det ikke arresteres.

Patienter kan opleve en ond cirkel med dårlig søvn, der forværrer ADHD-symptomer, hvilket igen forværrer søvnen. Dårlig søvn kan også have negativ indflydelse på læring og hukommelse. Flere undersøgelser i det sidste årti har fundet det.^1,2

Realiteten er, at børnene lærer så meget under søvn, som de gør, når de er vågne. Søvn er, når læring faktisk er konsolideret.

Søvn er kritisk, og svært at komme med - vi får den. Men hvad kan forældre gøre for at hjælpe deres børn og teenagere med at overvinde ADHD-søvnproblemer?

Forældre, der arbejder gennem søvnproblemer med ADHD, skal begynde med at konsultere deres barns læge.

Nogle ADHD-stimulanter kan forværre søvnen, så det er vigtigt at tale med din udbyder om den tid, dit barn tager medicin, hvor længe stimulanterne varer, hvornår de holder på og hvordan de påvirker barnets søvn. Visse stimulanser har faktisk vist sig at forbedre søvn hos patienter med ADHD, så det er meget vigtigt at tale med din sundhedsudbyder om dette.

Evaluer ADHD-søvnhygiejne

Forudsat at et barns søvnproblemer ikke er forårsaget af stimulerende medicin, skal forældrene tage et adfærdsmæssigt perspektiv og fokusere på grundlæggende søvnhygiejne for børn.

Det er vigtigt at lægge både tid og pladsgrænser omkring søvn, hvilket gør det til en speciel handling, som vi ønsker, at vores børn skal lære at gøre. Det betyder at starte sengetid rutine tidligt nok til at sikre tilstrækkelig søvn i barnets alder.

For børn i skolealderen skal du for eksempel starte sengetidets rutine senest kl. 19.30 for at sikre, at børn får den anbefalede 10 til 12 timers søvn, som deres kroppe kræver. Holde sig til en regelmæssig og konsekvent sengetid rutine - måske slutter med et slags positivt ritual, som barnet nyder - at læse en bog, synge en sang, sige bønner eller tale om den bedste del af deres dag - kan også hjælpe med at skabe en positiv tilknytning til sengetid.

”Vi vil have, at barnets hjerne skal lære, at det at gå i seng og sove er, hvor der sker noget godt, og det føles godt,” siger han.

Sluk for alle enheder

ADHD teenagers hjerner har brug for 8 til 10 timers søvn om natten. Da de fleste klasser begynder før kl. 8, betyder det, at man sigter mod en sengetid kl. 21. Teenagere skal undgå tunge måltider og kraftig træning, såvel som elektronisk brug af skærmen, en time før sengetid. Dette betyder ingen SMS, sociale medier eller videospil efter kl. 20, hvilket uden tvivl vil være kontroversielt i de fleste husstande. Det blå lys fra elektroniske skærme påvirker kroppens pinealkirtel og nedsætter faktisk vores fysiologiske produktion af melatonin, hormonet, der regulerer søvn-vågne cyklus. Populære ”blålysbriller” filtrerer lyset, hvilket kan mindske virkningerne af skærme på hormonproduktionen, de kan ikke fjerne de stimulerende effekter af selve mediet.

Selv hvis blålysbriller løser et stykke af problemet, hjælper de ikke kroppen og hjernen med at slappe af og blive klar til søvncyklussen. Modellering af denne politik uden skærmbillede-efter-8 kan være en af ​​de mest effektive måder, hvorpå forældre kan få denne regel til at holde sig fast. Det er også vigtigt at gøre det klart, at barnet ikke har problemer, og at fjerne telefoner kl. 8 ikke er en straf, men snarere en strategi for at blive sund og fungere godt i morgen.

Hvis du ikke samarbejder med dit barn, hjælper det ikke med at løse søvnproblemer, eller hvis det ser ud til at få nok søvn og viser stadig symptomer på at være søvnig, det er tid til at overveje en formel evaluering af en søvn specialist. Dette kan indikere en mere alvorlig søvnforstyrrelse såsom søvnapnø eller rastløse bensyndrom. Den gode nyhed er, at der for næsten alle søvnforstyrrelser er effektive behandlinger, der hjælper børn og teenagere med at få den resten, de har brug for.

Indholdet til denne artikel kom fra webseminaret med titlen “Søvn og ADHD-hjernen: Hvorfor det er kritisk, og hvordan man får mere.”

Kilder

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. EN. og Gómez, R. L. Ord der skal sove på: Naps letter generalisering af verb hos børnehave og ikke-borgerligt. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J. S. Napping og småbørns hukommelse til hurtigt kortlagte ord. Første sprog (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Opdateret 20. december 2019