Er du en voksen ADHD-procrastinator eller en tidsoptimist?

Som ADHD-livstrener arbejder jeg sammen med nogle af de mest utroligt kreative voksne, der lever med ADHD hver dag. Denne uge mødte jeg en ny klient for at tale om, hvordan ADHD havde indflydelse på hendes liv og begyndte at hjælpe hende med at designe de første ADHD-coachingsstrategier for bedre at kunne styre disse udfordringer.

Tidsstyring er et almindeligt problem for ADHD-voksne

For denne klient, som mange ADHD voksne, kæmper hun med følelser af at blive overvældet; kæmper for at afslutte tingene i sidste øjeblik, føler sig uorganiseret og frustreret over ikke at være i stand til at fuldføre alt på hendes “at gøre” -liste. Når de oplever disse almindelige ADHD-opførsler, vil de fleste voksne negativt betegne sig selv som en "procrastinator". Imidlertid brugte denne unge kvinde et mere positivt udtryk, som jeg aldrig havde hørt før. Hun beskrev sig selv som ”en tidsoptimist”! Hun planlagde selvsikker sin dag fuld af "ting at gøre", og da hun konstaterede, at hun konstant var forsinket... at arbejde... i seng... til aftaler... for at udfylde frister, regnede hun med, at hun bare havde brug for mere tid.

Det er vigtigt at vide, om du udsætter dig (udsætter ting til sidste øjeblik) eller er en "tidsoptimist" (undervurderer den tid, du har til at gøre ting). Når vi udsætter os, er vi motiverede af, hvor meget fristen haster. "Tidsoptimisten" på den anden side forkert vurderer den mængde tid, der faktisk er nødvendig for at udføre selv normale hverdagslige opgaver.

De fleste mennesker er ikke opmærksomme på, at manglende ”tidsbevidsthed” er et almindeligt symptom på ADHD hos voksne. Det inkluderer manglende evne til at estimere, hvor lang tid en opgave vil tage at udføre. For eksempel planlægger vi måske, at pendlen til en halv time fungerer, men tager ikke højde for den ekstra tid, der er nødvendig for at komme ud af døren, parkering og langsomme elevatorer. Resultatet, at køre til arbejde, at være sent… føler sig overvældet.

Den udfordring, som ADHD voksne har med "tidsbevidsthed", kan også påvirke deres evne til at føle tidens gang. For eksempel kan 5 minutter føles som 2 timer og 2 timer kan føles som 5 minutter. Så vi sætter os ned for at besvare den ene e-mail, før vi forlader huset, og 20 minutter senere kæmper vi for at komme på arbejde…. Sent igen… uvidende om, hvor tiden gik. Nogle normalt intelligente voksne med ADHD beskriver endda denne udfordring med "tidsbevidsthed" som ikke at kunne huske ugedagen, månedens måneder eller endda årstider i året bestille. For nogle voksne med ADHD påvirker det endda deres evne til at huske bestemte tidsperioder i deres liv.

Time Management-løsninger viser sig at være nyttige

Det første skridt er at forstå, at dette kun er en af ​​de mange måder, ADHD kan udfordre vores liv på. For mange ”tidsoptimister” er det en stor øjenåbner at føre log i et par uger, hvornår og hvor lang tid det virkelig tager os at gennemføre hverdagens opgaver. Oftere undervurderer vi, hvor lang tid noget vil tage og ender med at blive frustreret over ikke at være i stand til at udrette mere.

Hvad de fleste opdager efter denne øvelse er, at det ville tage et mirakel på en 27 timers dag at udføre alt, hvad vi tror, ​​vi kan eller "bør" gøre den dag. Efter at have opdaget, hvor lang tid det virkelig tager at gennemføre nogle af dine "at gøre", kan du derefter være mere en "tidsrealist" når du planlægger din dag. Din "huskeliste" vil være realistisk og håndterbar og føle sig overvældet vil ikke tilføje frustrationen.

En anden strategi til at hjælpe voksne med ADHD, der har udfordringer med "tidsbevidsthed", er at bruge det, jeg kalder "eksterne" påmindelser. Dybest set ure overalt! Ure og timere med alarmer er endnu bedre. Brug analoge ure i hele dit hjem og på din arbejdsplads. Indstil alarmerne på din telefon. Bær et ur med en timer. At have alle disse påmindelser er det, der ser ud til at hjælpe bedst med at være opmærksom på tidens gang, lære hvor lang tid noget virkelig tager at gøre og skabe en realistisk plan.

"Procrastinator" eller "time optimist", hvilken er du?