Hvordan radikal accept kan hjælpe din selvtillid

Radikal accept kan hjælpe din selvtillid. Radikal accept er en færdighed i dialektisk adfærdsterapi (DBT) der hjælper dig med at gå fra vrede og smerte til at acceptere livets realiteter. Du behøver ikke at lide situationen, men du behøver ikke at torturere dig selv for den. Når du sidder fast i skylden og ikke kan acceptere, gør det det sværere at finde medfølelse og kærlighed til dig selv. Hjælp med at opbygge selvtillid med radikal accept.

Radikal accept hjælper dig med at håndtere smertefulde situationer og reducerer lidelse. Tænk over dette: har du nogensinde gennemgået en sammenbrud? Har du tilbragt dage og måneder på at beskylde dig selv eller den anden person, benægte at det var forbi eller fremsætte undskyldninger for, hvorfor det skulle eller ikke skulle være forbi? Det er ikke radikal accept, det er lidelse. Jo mere du kan vende dit sind mod accept, og det helt sikkert kan være en frustrerende proces, jo mere fri bliver du fra smerten. Se, sammenbrud sutter, og vi kan ikke kontrollere den anden person eller fortiden, men vi kan kontrollere nuet.

Se, når du fokuserer på det, du ikke kan kontrollere, fortiden, smerterne eller tragedien, bliver dit sind kapret af negative tankemønstre. Dette gør det meget svært at acceptere, at tingene er sket (du har ingen kontrol over disse ting) og efterlader dig energisk drænet. Dette kortlægger din selvtillid og peger på, hvordan radikal selvacceptation kan hjælpe din selvtillid.

Hvad radikal accept ikke er

Radikal accept betyder ikke, at du godkender det, der skete, du kan hader det. Det betyder ikke, at når du først accepterer situationen, bliver du blød eller tillader, at andre dårlige ting sker for dig. Dette er frygtbaseret tanke. Sandheden er, at du ikke kan ændre situationen, men du kan ændre, hvordan du vil leve dit liv. En person kan være død, skade dig eller ødelagt din tillid, eller en frygtelig ulykke kan have fundet sted. Dette stinker, og jeg er så ked af det. Problemet, som mange af os står overfor, er at være i stand til at acceptere det. Når vi prøver at benægte det eller skylde på nogen eller noget, får vi os selv til at blive dårligere. Uden accept bliver smerte til lidelse. Lidelse efterlader ikke plads til selvtillid eller følelse værdig selvtillid.

Radikal accept og hjælp til selvtillid tager praksis

Når du praktiserer accept i hverdagslige situationer, bliver du mere komfortabel med processen i situationer, der er mere smertefulde. Dette gør det også muligt for dig føle sig mere selvsikker og i kontrol over dit liv. Forestil dig, hvis du fokuserer på at acceptere, at du sidder fast i trafikken. Du kan blive gal, forbande over verden eller blive vred på dig selv, eller du kan acceptere, at virkeligheden er, at du sidder fast i gridlock. Det er først da, du kan afslutte lidelsen. Ring til hvem du skal, og lad dem vide, at du kommer for sent, tager et øjeblik til at trække vejret og lytte til en sang; men du kan ikke gøre noget af dette, før du accepterer, hvad der er: trafikken er dårlig.

Jeg sad fast i en nedbør på Manhattan forleden. Min paraply brast på grund af høj vind. Jeg troede ikke på det først. Jeg prøvede at tvinge den til at åbne (bliver vådere), spørge den pænt (nu er jeg temmelig gennemvædet) og kastede den til sidst i papirkurven. Det var først efter at jeg radikalt accepterede, at denne skitne paraply var brudt, at jeg havde ideen om at gå under forteltet i nærheden af ​​mig for at holde tør. Når jeg nåede den der, var jeg i stand til at tænke på en plan b. Hvis du accepterer virkeligheden, betyder det ikke, at jeg kunne godt lide det faktum, at min computertaske var i blød, eller at jeg var kold, men det gjorde det muligt for mig at føle mere kontrol, når jeg stoppede med at kæmpe mod situationen.

Øv radikalt accept i hverdagslige situationer for at forbedre selvtillid

Øv radikal accept i situationer som disse:

• Der kører nogen for sent at møde dig.
• Dit foretrukne show er ikke på.
• Du er ude af noget og kan ikke komme ind i butikken.
• Du fik ikke så mange "likes" på sociale medier, som du ville.
• Dit foretrukne sportshold taber.
• Du har glemt din tegnebog, nøgler eller kreditkort (dette skete for mig i går).

Uanset hvor stor eller lille opgaven du er, skal du vende sindet. "Hvorfor mig? Dette sker altid for mig. Jeg er som en magnet til uflaks. "

Det er ikke radikal accept, der er skylden, der påvirker din selvtillid og holder dig lidende.

Den ene ting, uanset hvor stor eller lille situationen, du kan gøre i dag, er at gøre en indre forpligtelse til at prøve at acceptere den. Når tankerne frister dig til at beskylde nogen, dig selv eller benægte virkeligheden, så prøv at vende sindet. Radikal accept er noget, du skal gøre om, igen og igen og igen. Den gode nyhed er, at hvis du øver dig på at vende sindet mod accept, vil du i sidste ende gøre det øve accept ofte og føler dig sikker på dig selv. Du vil opdage, at din selvtillid forbedres, da den ikke længere bliver kapret af negative tanker.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt uddannet i DBT, hun er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Pige-websted. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.