Lav selvkontrol skader din evne til at håndtere depression

At håndtere depression udfordrer min selvkontrol på en unik måde. Jeg har fremragende selvkontrol, når jeg har en god hjernedag; som jeg mener, når min dag er lys og mit sind føles let og ubelastet. Jeg praktiserer selvpleje, selvom jeg ikke vil, og jeg gør, hvad jeg skal gøre, uden klage. Men når jeg har dårlige hjernedage, og min depression er på det mest ekstreme, forsvinder min selvkontrol. Jeg laver undskyldninger for at lade mig vige for ikke praktiserer selvpleje ved ikke at bruge selvkontrol til ordentligt at tackle min depression.

Selvkontrol er udfordrende og nødvendig

Selvkontrol er nødvendig for at kunne klare depression. Jeg har brug for at være i stand til at regulere mine handlinger og tanker, når depression tilskynder mig til at kravle ind i sengen og sove i en dag eller undgå at spise, brusebad, arbejde og være god mod min krop (Depression fjerner ikke dine grundlæggende behov).

Jeg prøver at presse mig selv hver dag til at arbejde gennem min depression og til at tackle de grundlæggende årsager til mine konstante humørsvingninger. Mine humørændringer ledsages ofte af følelsesmæssige udbrud, og jeg smider ud hos min partner. Det kræver en masse selvkontrol at prøve at arbejde gennem mine sindes op- og nedture og de mange forskellige intense følelser, som jeg føler, når min depression er stærkest. Og med min selvkontrol så fraværende som den har været, har jeg brug for

Selvkontrol er en færdighed, der tager praksis

Selvkontrol tager praksis og hårdt arbejde. Den gode nyhed er, at fordi selvkontrol tager praksis, kan du lære det på ethvert tidspunkt i dit liv, og du kan altid blive bedre til det. Den dårlige nyhed er, at selvkontrol er utroligt udfordrende og ofte involverer øjeblikke af kamp sammenflettet med øjeblikke af succes. Uanset hvad er arbejdet det værd, fordi bedre selvkontrol ved mestring af depression betyder bedre mestring og forbedret generel mental sundhed.

Identificer udfordringer til din selvkontrol, og begræns derefter din eksponering

Det er vigtigt at identificere de ting, der udfordrer din selvkontrol og være særlig opmærksom på din eksponering for disse ting. Selv om min udmattelse og min deprimerede tankegang får selvkontrol til at virke uovervindelig, er der også fysiske ting, som jeg kæmper for at kontrollere.

For eksempel spiser jeg for mange søde ting hele dagen, og jeg bruger altid et stykke teknologi. Jeg er blevet bedre til binge-ser tv fordi jeg har erstattet det med andre aktiviteter, men jeg ser stadig konstant på sociale medier og tømmer mig for energi og enhver form for selvkontrol. Jeg har fundet ud af, at ved at begrænse min eksponering for disse ting, praktiserer jeg selvkontrol ved omhyggeligt at vælge, hvornår jeg skal spise slik eller kigge på min telefon.

Efterhånden som jeg føler mig mere sikker på min evne til at kontrollere mig selv, og når jeg holder op med at undskylde mig selv fra at udøve egenpleje på mine laveste punkter, kan jeg øve selvkontrol i større skala. At håndtere depression udfordrer min selvkontrol, ja, men jeg kan genvinde den kontrol med praksis og hårdt arbejde. Jeg ved, at uanset hvor udmattende og udfordrende det er at klare depression, er arbejdet altid det værd. Hvis jeg kan erobre mine problemer med mental sundhed, kan jeg erobre alt.

Måder til egenpleje, inden din selvkontrol er gået

Find Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, og på hendes personlige blog.

Tiffanie Verbeke er en forfatter, der glæder sig over at tænke og foragter at skrive. Hun bliver fyret op om mental sundhed og samfundsmæssige uligheder, og hun finder glæde ved at køre under skyggefulde træer, løbe når det regner og børnenes brutale ærlighed. Tiffanie hilser feedback velkommen, så kontakt hende frit. Opret forbindelse med Tiffanie den LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, og hende personlig blog.