Mindfulness-baseret kognitiv terapi: Hvad behandler det?
Mindfulness-baseret kognitiv terapi er en form for adfærdsmæssig, psykologisk behandling, der kombineres mindfulness principper med kognitive og adfærdsmæssige teknikker. Mindfulness blev engang betragtet som en "åndelig praksis", der var forskellig fra moderne videnskab. MBCT samler imidlertid fortalere for disse tilgange med det formål at få det bedste fra begge verdener. Det kan bruges til at behandle en række forskellige psykiske helbredsforhold og hjælpe folk med at styre deres følelser og udfordre forvrængede tankegang. Så hvordan fungerer mindfulness-baseret kognitiv terapi, og hvem kan den behandle?
Hvad er mindfulness-baseret kognitiv terapi?
Mindfulness-baseret kognitiv terapi er en tilgang til psykoterapi, der bruger metoder fra kognitiv adfærdsterapi (CBT) i samarbejde med mindfulness og medicin. De to tilgange giver separate fordele, der forbinder hinanden for at forhindre depression tilbagefald og hjælpe dig bedre med at tackle dine følelser.
CBT-teknikker bruges til at hjælpe dig med at modvirke forvrængede eller uhjælpsomme tanker. Mindfulness-baserede øvelser kan hjælpe dig med at lære at være i fred, selv når dine følelser truer med at overvælde dig. Sammen skaber de MBCT-rammerne.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi blev oprindeligt stillet som en tilbagefaldsforebyggelsesmetode for individer med tilbagevendende alvorlig depressiv lidelse (MDD). Men det bruges nu til at behandle en række psykiske helbredstilstande, såsom depression, angst og traumer.
Fordelene ved MBCT inkluderer:
- Fokuser på at acceptere tanker og følelser snarere end at knytte eller reagere på dem
- Hjælper dig med at løsrive sig fra selvkritik
- Kan forbedre deprimeret eller dysmorf stemning
- Hjælper dig med at reagere på og styre negative tankemønstre
- Øger bevidstheden og forståelsen
- Hjælper med at lindre stress
Mindfulness-baseret kognitiv terapiøvelser og -teknikker
MBCT handler ikke om at stoppe negative tanker eller følelser. Denne praksis giver værktøjerne, så du kan genkende trigger-øjeblikke, foretage ændringer i din adfærd for at forhindre tilbagefald og håndtere mere udfordrende følelser.
Mindfulness-baserede kognitive terapiøvelser og teknikker skal ledes af en kvalificeret professionel. Disse inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Kropsskanning (med fokus på det fysiske for at løsrive sig fra det følelsesmæssige)
- Dyb vejrtrækning
- Sidste meditationer
- Walking meditationer
- Mindful spise
- Virkelighedstest, som involverer at liste tanker og se dem objektivt for at se, om "fakta" stemmer overens med dine følelser
- Afbrydelse automatiske tanker. I MBCT menes negative automatiske tanker (NAT'er) at bidrage til depression, så kognitive teknikker bruges til at udfordre og forstyrre dem.
Virker Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT)?
Bevis har vist, at MBCT kan forhindre tilbagefald i depression med 43%. Forskning viser også, at det er særlig effektivt for sårbare grupper, der er mere tilbøjelige til det falder i tilbagefald, såsom dem uden supportnetværk, økonomiske problemer eller anden mental sundhed problemer. I nogle tilfælde tilbydes det som et alternativ til antidepressiva medicinselvom mange mennesker øver mindfulness-baseret kognitiv terapi sammen med et ordineret medikamentregime.
Mindfulness-baseret kognitiv terapi er en yderst effektiv, overkommelig behandlingsmåde for mange mennesker, der lider af traumer, depression og andre mentale helbredstilstande. Der er dog dukket op bekymringer over underkvalificerede mindfulness-lærere, der positionerer sig som eksperter. For at være sikker og effektiv skal MBCT leveres af en licenseret terapeut eller mindfulness-lærer. Hvis du er interesseret i at prøve mindfulness-baseret kognitiv terapi, skal du bede din læge om at henvise dig til en betroet praktiserende læge.
artikelhenvisninger
