Sådan udvikler du en positiv mental mentalitet trods depression

En positiv mental attitude er ikke noget, vi forbinder med depression. Faktisk symptomer på depression har tendens til at skabe det modsatte. Dog arbejder med at udvikle positive tanker kan være meget gavnlig for din mentale sundhed. En positiv holdning betyder heller ikke at falske et smil og være optimistisk over alt ("Hjælper eller forfalsker falsk positivitet, falsk positivitet dig?"). Som vi alle ved, at gøre en af ​​disse ting kan være umuligt, når du har depression. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at udvikle en positiv mental holdning på trods af din mentale sygdom.

Opnå en positiv mental mentalitet under depression

En positiv mental holdning er et godt forsvar mod mental sygdom. Tænker positivt kan hjælpe dig med at henvende dig til din mentale sundhed med konstruktive handlinger og teknikker med den overbevisning, at du kan og vil blive bedre. Denne sidste del er især vigtig, da håbløshed er et almindeligt træk ved depression, og det kan få dig til at føle dig som om du aldrig bliver bedre.

Dette er imidlertid sygdommen, der taler. Selvom din lidelse føles personlig for dig, er depression ikke unik. Millioner af mennesker lider af depression i forskellige former, og millioner af mennesker kommer sig. Almindeligheden af ​​sygdommen betyder, at det er en af ​​de letteste psykiske helbredstilstande at behandle. Nogle mennesker med depression fortsætter med at inspirere ting med deres liv, såsom at skrive bøger, blive filmstjerner eller blive politikere, så der er ingen grund til at holde dig tilbage.

Positive handlinger mod depression

Lad os vende os til positive handlinger, du kan tage mod depression ("Hvordan man er mere positiv, når man er deprimeret"). En teknik, der ofte bruges i terapi, er at se på et problem og komme med en liste over positive handlinger, du kan tage for at løse det. Du kan gøre dette i dit hoved, men det er mest effektivt skrevet ned på et stykke papir.

• Problemløsning

Opret to kolonner. Den første kolonne skal have ”Problemer”. Dette afsnit kan udfyldes med negative tanker, ting om dit liv, du gerne vil ændring, omstændigheder som tab af job eller opbrud og næsten alt, hvad der får dig til at føle dig negativ.

Den anden kolonne er for "Løsninger." Det er her du vil nedskrive de mulige handlinger, du kan tage for at løse eller forbedre problemet. Hvis du støder på et problem, du ikke har kontrol over, skal du blot flytte det til en ny side kaldet “Papirkurv.” Du skriver stadig disse problemer ned, men de er ikke gode for dig. Derfor flytter du dem mentalt til din “papirkurven” -mappe.

• Self-Beroligende

Under depression har du ikke altid motivationen til problemløsning. Derfor er det vigtigt at lindre dig selv, når du har brug for lidt ekstra pleje. Eksempler på selv-beroligende inkluderer alt, der får dig til at føle dig rolig og positiv, såsom at tage et varmt bad, journalføre, lytte til musik eller træne. I henhold til CBT-teknikker skal du fokusere på fem sanser, når du er beroligende: berøring, smag, lugt, føle og høre. Eksperimenter med selv-beroligende aktiviteter for at finde ud af, hvad grunde og beroliger dig mest effektivt.

At opnå en positiv mental mentalitet med depression

Med lidt arbejde og egenpleje er det ikke så vidtrækkende at opnå en positiv holdning med depression som du måske tror. Der er masser af ting, du kan prøve at hjælpe dig selv med at komme dig efter en psykisk sygdom, uanset hvor bedring du ser ud for dig. De er nøglen til at opbygge vaner i din daglige livsstil og holde styr på dine symptomer. På den måde kan du bruge de teknikker, du har tilegnet dig, for at hjælpe dig selv med at føle dig bedre, hvis du føler dig glide i lav stemning.

artikelhenvisninger