Naturen reducerer angst, så kom uden for ro i sindet

Vidste du, at du kan mindske angst ved at komme ud i naturen? Hvis du oplever angst, er chancerne store, at du ønsker, at angst skal komme ud af dit liv. Du kan aktivt tage ansvaret på en meget behagelig måde - af ved hjælp af naturen. Læs videre for at lære, hvordan naturen reducerer angst og enkle måder at bruge den på.

Angst og dens partner i kriminalitet, stress, (Forskellen mellem angst og stress) har en tendens til at klæbe fast til os som sodavand klamrer sig fast til en biografs gulv og dermed vores sko. Når vi går rundt i et teater, oplever vi klæbrigheden. Når vi rejser, går den klæbrige soda til sidst væk.

Hvad hvis vi anvender det samme princip på angst? Hvad hvis vi skulle gå væk fra hvor vi er; hvad hvis vi skulle komme ud et stykke tid? For at mindske angst og forbedre den samlede mentale sundhed og velvære er det vigtigt at komme ud i naturen.

Hvordan naturen reducerer angst

Forskning^1,2 angiver, at det at komme ud i naturen reducerer angst og øger den mentale sundhed og velvære. At komme ud i naturen har en positiv indvirkning på os.

• Naturen slapper af sindet og reducerer følelsen af ​​stress og angst.
• At være i naturen reducerer mængden af stresshormoner, ligesom cortisol, i vores system.
• At opleve naturen øger aktiviteten i det parasympatiske nervesystem, den del af nervesystemet, der er ansvarlig for fordøjelse og hvile; en del af dens aktivitet involverer at nedsætte hjerterytmen. Når det parasympatiske nervesystem er aktivt, fysiske bivirkninger af angst mindskes, og subjektive følelser af fred og afslapning øges.
• At komme ud i naturen reducerer angst ved at mindske aktiviteten i den del af hjernens præfrontale cortex, der er aktiv, når vi drøvtygges. Et af funktionerne i angst er drøvtyggelse, tilsyneladende utallige bekymringer og hvad-hvis. Så for at skabe en velkomst bryde fra angstens drøvtygelse, gå ud og gå op og oplev naturen.

At komme ud i naturen behøver ikke at fremkalde angst

At komme ud i naturen behøver ikke at være ængstelig. Du behøver ikke at presse dig selv til at tro, at du "skal" gøre noget smukt og detaljeret. Et par ideer til at hjælpe dig med at komme ud og mindske angst inkluderer:

• Tag pauser om dagen for at træde udenfor, trække vejret dybt og gå en kort gåtur. Lyt til lyde fra fugle, en leg med mere. Ifølge forskere, jo grønnere du kan gå, jo bedre er det for din hjerne. En baghave eller park er mere effektiv til at reducere angst end en travl byvej.
• Gør det til en almindelig vane at skabe tid til at komme ud og være aktiv. Vandring, cykling, havearbejde (selv i blomsterpotter, hvis du ikke har et gårdsplads), picnic og mere kan være enkelt og beroligende.
• Når du ikke kan komme ud, at se på billeder af naturen og lytte til beroligende naturlyde kan også tilbyde angstreducerende fordele.

Jeg inviterer dig til at stille ind i nedenstående video for at få flere tanker og ideer om at komme ud i naturen reducerer angst.

Referencer

1. Jordan, R. (2015). Stanford-forskere finder recept på mental sundhed: natur. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). De psykiske sundhedsmæssige fordele ved eksponering af naturen. Psykiatri-rådgiver.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.