Angst og ubehagelige tavshed: Angst i en stille zone

At være ængstelig i en ubehagelig stilhed kan skabe en uudholdelig stille zone, hvor alle øjne kunne være på dig. Angst, især social angst, kan blusse op, når vi er i et rum fuld af mennesker. Støjende skrav, klamrende genstande, klikke sko, smække døre og al anden baggrundsstøj forstærkes af angst. På sin side dukker angsten op, og al denne opstand kan gøre os anspændte, rystende, svimmel og bange for, at vi gør noget forkert. Så elendigt som et støjende rum kan gøre den angstlidende, når tingene går stille og tavsheden falder, er det ofte derefter, at angsten spiraler ud af kontrol. At være ængstelig i en ubehagelig stilhed er almindelig i social angst, men det behøver ikke for evigt at plage os.

Social angst og ubehagelig stilhed

Social angstlidelse skaber et ubehageligt sind. Kendetegnende for social angst er en ofte intens frygt for at blive dømt. Så snart man kommer ind i en social situation, det være sig et klasseværelse, et mødelokale, en linje i en købmand, en fest eller noget andet, hvor der tilfældigvis er mennesker, angst blusser. Ville det ikke give mening, at tavshed ville være gylden for en person med social angst, hvilket giver fred og en undskyldning for at undgå at skulle tale? Ironisk nok ikke altid.

Med social angst er stilhed ikke gylden; det er farven på opkast. Tavshed er ubehageligt og akavet, og det gør os alle mere ængstelige i en stille zone.

For nylig deltog jeg i en fejring af min datters high school tennis sæson. Forældre holdt småprat med hinanden og med spillerne. Det var afslappet og afslappet og behageligt - indtil lysene slukkede. Træneren spillede en video med billeder og klip fra sæsonen. Det var en vidunderlig video, men sad i rummet (ironisk nok var det skolebiblioteket og hængende fra loftet var der et tegn på, at der blev læst "stille zone") at se videoen med andre var angstprovokerende.

Hvorfor vi kan være engstelige i en ubehagelig stilhed

Det er sandt, at når vi er i et støjende rum, kan social angst skyrocket. Nogle gange kan al støj og skrav omkring os blande sig med vores egne ængstelige tanker og give en distraktion. Når et rum fuldt af mennesker forvandles til en stille zone, kan vi imidlertid blive endnu mere ængstelige i den ubehagelige stilhed, fordi de eksterne distraktioner forsvinder. Vi sidder kun med vores ængstelige tanker.

Når stilheden sætter sig i et rum, handler det om lige så behageligt som tynde jeans efter en Thanksgiving fest, og ligesom nævnte jeans sammen med den overopfyldte, oppustede følelse, bliver det vores primære fokus. Med få andre distraktioner finder vi os ofte dronende om tanker som denne:

1. Hvad skulle jeg sige?
2. Jeg burde ikke have sagt ...
3. Hvad tænker folk?
4. Ser folk på mig?
5. Gjorde jeg noget dumt?
6. Vil jeg gøre noget dumt?
7. Skal jeg grine af dette billede, eller hvad taleren siger osv.?

Denne liste kan fortsætte og fortsætte. Generelt er det almindeligt for angst og racing tanker at gå hånd i hånd. Samtidig kan det virke som om vores sind bliver tom, og det bliver svært at tænke på noget at sige, som ikke får os til at blive dømt som inkompetente. Yderligere kan angst skabe et pres for at tale, et behov for at mindske den ubehagelige stilhed. Sammen gør dette os ængstelige i en stille zone.

Hvordan man er mindre ængstelig i en ubehagelig stilhed

Presset og bekymringerne for social angst kan mig forstørres, når det er stille. Ingen er "unormale", "forkerte" eller "dårlige" for at være ubehagelige blandt mennesker, når det er stille. Det er simpelthen en del af angst. Dette betyder heldigvis, at det ikke er en del af du eller hvem du er som person. Angst er noget, vi måske lever med et stykke tid, men det definerer ikke os, og vi er ikke dømt til at opleve det hele livet.

Der er måder at gradvist blive mere behagelige og mindre ængstelige med stilhed.

Slip "shoulds" og "shouldn'ts". Så bekymret for at blive bedømt som social angst gør os, er den dom, vi virkelig har brug for at overholde, vores egen. Med angst har vi en tendens til at være ganske selvbevidste og meget hårde over for os selv. Jo mere vi overvælder, hvad vi skulle eller ikke burde have sagt eller gjort, jo mere angst oplever vi. Begynd at fange dig selv i handlingen, og når du bemærker dig selv "burde" stoppe dig selv, undersøge hvad du gjorde rigtigt og gå videre. Jo mere du øver på at gøre dette, desto lettere er det, og jo mere behageligt bliver du med dig selv og med tavshed.

Vend tilbage til øjeblikket. Med andre ord, gå ud af dit hoved og ind i verden. Distraher dig selv. For mig vendte jeg tilbage igen og igen til den faktiske video. Da jeg bemærkede tanker, der løb amok, stoppede jeg dem, modvirkede dem og nød derefter slideshowet. Skal jeg gøre det mere end én gang? Ja. Blev jeg mere komfortabel med tavsheden og følte mig derfor hver gang, jeg gjorde det? Helt bestemt.

Vær objektiv. Kig rundt omkring dig. Hvad laver folk? Ser alle øjnene på dig? Lager folk ansigter mod dig, hviskende og peger? Sikkert ikke. Hvis der tilfældigvis kigger nogen, kan de muligvis gøre det samme som dig. Eller de beundrer dit tøj. Eller de keder sig. Dette kan sætte dit sind let og hjælpe med at reducere angst, når du ser, at du ikke er centrum for opmærksomheden. Gå derefter tilbage til øjeblikket.

Når et værelse fuldt af mennesker pludselig bliver stille, kan det være irriterende og gøre angstspids. Men når du tavs dit sind, kan du måske opleve, at du ikke længere er ængstelig i en stille zone eller ubehag med stilhed.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.