Ændre din holdning! Skift 3

Skift nr. 3

"Jeg vil undgå symptomerne." til "Jeg vil se symptomerne på for at få færdigheder."

Et andet almindeligt udtryk i kampsport er: "Elsker måtten." Med andre ord under læringen proces finder du dig selv igen og igen, liggende fladt ud på måtten, efter at din modstander har fået det bedste af dig. Ved at omfavne udfordrende oplevelser som en nødvendig del af din træning reducerer du din modstand mod læringsprocessen. "Elsker matten" er en vindende holdning fra den studerende, der ved, at hun ikke altid får kontrol.

Den eneste måde at få det bedste ud af panik er at møde symptomerne direkte og øve dine evner. Mange mennesker begår fejlen ved at designe øvelsessessioner, hvor de går ind i de frygtelige situationer, indtil de føler ubehag. Så trækker de sig tilbage. Denne tilgang gør deres gendannelsesproces lang, langsom og besværlig.

Denne opgave - at provokere dine symptomer - kræver mod. Tænk på mod som "at være bange og gøre det alligevel." På denne måde, når du står overfor panik, behøver du ikke at slippe af med frygt, du skal tilføje mod. Faktisk har du kun brug for mod i frygtelige situationer!

At fremkalde dine symptomer er præcis, hvad jeg opfordrer dig til at gøre. Vent ikke, indtil din ugentlige tidsplan sætter dig i en panikagtig situation. Opsæt begivenheder, der vil provokere din nød. Nogle vil sige, at dette går ud over mod til dumhed. Det er som at være i junglen og løbe mod løven brøl. Men det er farten, og udtrykket "løbe mod brøl" vil være en nyttig påmindelse.

Hvis dine symptomer pludselig slutter uden nogen indsats fra din side, vil det være en vidunderlig oplevelse. Du vil dog stadig være åben for afpresning ved panik, fordi du endnu ikke har lært, hvordan du reagerer på symptomerne, når de kommer. Hvis symptomerne på et hvilket som helst tidspunkt i fremtiden vender tilbage, er du tilbage på nul på jorden: reagerer på panik med mange af de otte forventede holdninger. Selvom det er vanskeligt at skubbe dig ind i situationer, der gør dig ængstelig, vil disse bestræbelser hjælpe med at inokulere dig mod panikens kontrol over din fremtid.

Dit job her er at være proaktiv og ikke reaktiv. Vent ikke på, at de angstfremmende situationer ankommer. Kig rundt i din verden for måder at vække problemer på. Spørg dig selv, "Hvad kan jeg gøre for at få mig selv ængstelig i dag?"

Jeg kan stadig huske Mary Bs ord: "Kom nu, panik, giv mig dit bedste skud." Her er hvordan hun satte scenen. ”Jeg var på biblioteket og samlet noget research til et papir. Efter cirka tyve eller tredive minutter begyndte jeg pludselig at være ganske ængstelig og indesluttet. Jeg ville virkelig løbe tør derfra. Min krop begyndte at ryste, jeg følte mig fyrlys og jeg mistede al koncentration på mit arbejde. Derefter ved jeg ikke, hvordan det kom til mig, men jeg besluttede at tage tyren ved hornene. Jeg gik til slutningen af ​​række af hylder og satte mig på tværs af benene på gulvet. (Jeg ville ikke knække hovedet åbent, hvis jeg besvimte.) Så sagde jeg: 'Kom nu, panik, giv mig dit bedste skud.' Og jeg sad bare der. Jeg sad der og tog den. Inden for to eller tre minutter stoppede alle symptomerne. Jeg rejste mig og afsluttede mit arbejde, hvilket krævede ca. tre timer mere på biblioteket. ”

Det var en ganske lærerig oplevelse for Mary B. Før den aften ville hun forlade bygningen straks efter at have bemærket sine symptomer, gået lige hjem, afsluttede aldrig denne undersøgelse og sparkede sig mentalt inden for de næste to eller tre uger for at have fejlet hende opgave.

Arten af ​​panik er, at det producerer ufrivillige symptomer i din krop. Ved frivilligt at opsøge disse symptomer begynder du at skifte panik. Du fjerner dens ufrivillige natur og begynder at flytte kontrollen over til dig. Så når du accepterer denne udfordring af "Jeg vil møde symptomerne for at få færdigheder", skal du huske at elske måtten og løbe mod brøl.

Næste: Ændre din holdning! Skift 7
~ tilbage til Hjemmesiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser