Natasas mestringsevne: Tanke-boksning

Gennem mine år med at være en person med bipolar lidelse har jeg fundet en række forskellige mestringsteknikker. Mange af disse teknikker har smarte navne og er detaljerede i terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT). Selvfølgelig brugte jeg dem længe før jeg nogensinde vidste, at de havde navne.

Og en af ​​mine nuværende færdigheder er tankeboksning. Eller i det mindste, så jeg kalder det. Så vidt jeg ved, har denne særlige færdighed ikke et navn. Dette er en Natasha-dygtighed. Noget, jeg udviklede i årevis af prøver virkelig hårdt for ikke at lade den vanvittige dræbe mig.

Det er en måde at kontrollere tanker på. Det er en måde at holde de forfærdelige, bipolære tanker ud af min bevidsthed så meget som muligt. Det er en måde at fjerne alle de tanker, der faktisk prøver at dræbe mig.

Hvad er tankeboksning?

Grundlæggende fungerer tankeboksning sådan: Jeg har opfundet en imaginær sandkasse for mit sind. Når tingene er virkelig dårlige, og alle de tanker, som jeg naturligt synes fører til min egen død, går jeg ind i sandkassen og tillader kun tanker, der findes inden for sandkassens grænser. Og i sandkassen findes der kun tanker, som jeg ikke har nogen følelsesmæssig tilknytning til. Således sprænger disse "sandkassetanker", hvis du vil, ikke ind i andre deres forfærdelige tanker. De samler sig simpelthen ind i forudbestemte fortællinger og tanker, der lever inden i boksen.

Skør, ikke?

Måske kunne jeg ikke sige. Det er svært at fortælle herfra, hvor linjen er. Alt, hvad jeg kan fortælle dig, er, at det virkelig fungerer for mig.

For eksempel: Hvis jeg er selvmord og enhver tanke jeg har øger min selvmord, Jeg vil lægge mig på sofaen og lukke mine øjne. Dette gør det lettere for mig at kontrollere mine tanker. Så vil jeg begynde at tænke på en "tilladt" historie. Uundgåeligt styrter de depressive tanker ned i min sandkasse. Men dette er OK, fordi jeg meget aktivt stopper denne nye, depressive tanke (en reel CBT-evne) og går tilbage til min tidligere planlagte tanke.

Ja, dette er meget gentagende. Der er kun så mange tanker i sandkassen, kun så mange historier, men det er OK. Gentagelsen er en del af processen. For ved at vide, hvad tanken "skulle" komme næste, er det lettere at blokere for de tanker, du prøver at undgå.

I din sandkasse kunne der være historier om en ridder i skinnende rustning, eller en frisk søjomfru, eller talende hummere eller kriminalitetsbekæmpende hyener. Det kan være en film eller The Cat in the Hat. Det betyder ikke noget. Det vigtigste er, at du ikke har nogen følelsesmæssig tilknytning til disse tanker. Fordi i min oplevelse vil noget med følelsesmæssig tilknytning faktisk skabe mere eller i det mindste klæbe på depression.

Er dette faktisk en dygtig værd at lære?

Jeg kan ikke sige det. Alt, hvad jeg kan fortælle dig, er, at det fungerer rigtig godt for mig. Jeg har holdt mig i live i lange perioder ved at bruge den.

Men det kræver praksis. Du er nødt til at bygge din sandkasse, fylde den op og derefter vænne dig til at sprænge dens vægge og blive inde. Intet sker natten over.

Men hvis du tilfældigvis prøver denne idé, så lad mig vide, hvordan det går for dig. Eller hvis du ved at kende en faktisk, undervist dygtighed, der ligner denne, så lad mig det vide, så jeg ikke behøver at bruge et sammensat navn. (Ikke at jeg har noget imod at udarbejde navne. Jeg er en forfatter. Det er vores taske.)

Du kan finde Natasha Tracy på Facebook eller googleplus eller @Natasha_Tracy på Twitter.