Kaster lys over angst og sollys

Forskere begynder at kaste lys over forholdet mellem angst og sollys, og det bliver tydeligt, at solen er knyttet til angst og muligvis endda panisk lidelse. Forbindelsen mellem sollys og depression er længe blevet etableret (Forholdet mellem depression og angst). Medtagelsen af ​​angst og sollys i denne blanding er en udvikling, der bare muligvis kan belyse flere strategier for at reducere angst.

Forårsager sollysniveauer angst?

Mens den nøjagtige dans mellem angst og sollys stadig er noget i mørke, ser forskerne en forbindelse. Med depression falder niveauerne af serotonin - neurotransmitteren, der er knyttet til ting som humør, søvn, seksuel funktion og mere. Lavt serotoninniveau kan være en vigtig faktor ved depression og sæsonbestemt affektiv lidelse.

Effekten af ​​sollys er lidt mere indirekte med angst, men der er faktisk en forbindelse. Selvom der ikke ser ud til at være et direkte årsag-og-virkningsforhold mellem de to, kan mennesker og kan opleve øget angst og panik som svar på nedsat soleksponering. (Bemærk: Anekdotiske, men ikke videnskabelige, rapporter tyder på, at nogle angstlidende oplever mere angst i sommermånederne, når deres soleksponering er højere. Igen er der ikke etableret et klart årsagsforhold.)

"Angstrelaterede lidelser og panikanfald er også blevet forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Oplysning om vigtigheden af ​​sollys for angst

Healthline rapporterer, at sollys tilbyder mange fordele, herunder fordele ved mental sundhed. Det øger produktionen af ​​serotonin såvel som vitamin D. Hver af disse spiller en rolle i korrekt helbred og funktion, og naturligvis inkluderer dette mental sundhed. Når det kommer til angst, tilbyder sollys også noget andet: livsstil.

Det er meget muligt, at solen reducerer angst, fordi det påvirker, hvordan vi lever vores liv. Når solen er ude, har vi en tendens til at gøre tingene anderledes. Vi bliver ofte mere aktive, og vi bruger naturligvis mere tid i naturen. Disse aktiviteter øger trivsel og reducerer angst.

Brug af sollys til at reducere angst kan være en enkel, naturlig proces. Du behøver ikke ligge uden for timer uden solcreme i håb om, at du vil føle dig mindre ængstelig, når du er færdig med at bage. Mere end sandsynligt vil du bare føle smerter og øget agitation og angst.

Integrer i stedet noget natur i din plan for et liv med lav angst i høj kvalitet. Overvej disse elementer, mens du arbejder sol ind og angst ude:

• Daglig dosis: Hvad kan du gøre hver dag for at få mere sol? Jeg satte mit fitnessband til at sive hver time for at minde mig om at stå op og gå ud. Hvad ville fungere for dig?
• Bland mindfulness i: Mindfulness er et angstreducerende værktøj med påvist effektivitet. Overvej at gå på opmærksomme vandreture for at høste fordelene ved både opmærksomhed og sollys.
• Sjov i solen: Det er vigtigt at have det sjovt, men somme tider glemmer vi sjovt i vores søgen efter angstlindring. Letthedethed og latter er vigtig for vores mentale helbred og de vigtigste komponenter i et angstfrit liv (Hey børn og voksne, leg med sand for at reducere angst).

Mens der stadig forskes for at belyse angst og sollys, ved vi nok til at drage fordel af fordelene ved sollys. Vi har brug for vitamin D, serotonin og en udendørs, angstreducerende livsstil. Gå frem og oplev alle de angstreducerende fordele under solen.

Kilder

Mere D-vitamin, mindre angst?. (N.d.). Hentet 31. maj 2017 fra http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. EN. (2013). Solskin, serotonin og hud: En delvis forklaring på sæsonmønstre i psykopatologi? Hentet 31. maj 2017 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.