Sådan elsker du dig selv gennem et tilbagefald af spiseforstyrrelser

At elske dig selv gennem en tilbagefald af spiseforstyrrelser er vigtig, fordi hvis du har erfaring med en spiseforstyrrelse, så ved du førstehånds, at gendannelsesprocessen ikke er en lineær rute. I stedet er det fuld af omveje og forhindringer, fremadgående bevægelser og bagerste snuble. Nogle gange er der sejre, men andre gange kan der opstå et tilbagefald - og når det næsten uundgåeligt gør det, bliver spørgsmålet derefter: Hvordan elsker du dig selv gennem det tilbagefald af spiseforstyrrelse?

Tilbagefald af spiseforstyrrelser kan forekomme når som helst, at elske dig selv er vigtig

Ligegyldigt hvor længe du har været i bedring af spiseforstyrrelse, eller hvor succesrig din track-record ser ud, kan opførslen ved et tilbagefald manifesteres når som helst. Dette sker, når du glider tilbage i tvangstankemønstre, trænings- eller madritualer, kropsbillede forvrængninger, og andre tendenser, der er i overensstemmelse med din spiseforstyrrelseshistorie. Men selvom det kan virke som et skridt i den forkerte retning, er faktisk en tilbagefaldshændelse en normal, forudsigelig og endda grundlæggende del af bedring.

Det, der betyder noget på lang sigt, er ikke, om du formår at undgå tilbagefald - det er sådan, du vælger at tage handling efter kølingen af ​​tilbagefaldet. Du kan føle dig stresset, skamfuld, frustreret, generet eller modløs, og disse følelser er naturlige at cykle ind og ud af. Men hvis du også forpligter dig til at elske dig selv gennem frygt, smerte og spændinger ved en tilbagefald af spiseforstyrrelser, vil dine chancer for at være i stand til at opretholde et tankegang til bedring komme til at stige. Det er vigtigt at forstå, at tilbagefald er almindeligt, så du fortjener nåde, venlighed, tålmodighed og medfølelse midt i din indsats for at navigere det.

Sådan praktiseres selvkærlighed under tilbagefald af spiseforstyrrelser

I stedet for at kritisere eller berolige dig selv for et tilbagefald, skal du have noget terapeutisk, genoprettende mestringsmekanismer på plads til at pleje din mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære fra en holistisk synspunkt. Denne praksis kan være bemærkelsesværdigt fordelagtig, når du lærer at elske dig selv gennem et tilbagefald af spiseforstyrrelser.

1. Omgiv dig med positive mantraer. Citater, der styrker, motiverer og bekræfter din værdi som individ, heler påmindelser om at løfte din selvtillid, når du føler dig usikker eller demoraliseret fra et tilbagefald. Så find positive mantraer der dybt resonerer dig, skriv dem ned på indekskort og lad dem ligge i mærkbare områder som på dit natbord, bilens instrumentbræt eller badeværelsespejl.
2. Opret og forbinde med dine fem sanser. Aktiviteter, der vekker sanserne, kan hjælpe dig med det forbliver jordet i din egen krop - i stedet for at blive adskilt fra den - hvilket igen kan reducere dine angstniveauer. Så vælg sysler, der kræver hands-on eller sensorisk opmærksomhed som journalisering, meditation, lytter til musik, skabelse af kunst, upcycling af møbler, vandring i naturen og træning af yoga.
3. Fortrol i et betroet netværk for support. Da der i de fleste tilfælde af spiseforstyrrelser kan forventes et tilbagefald, er der ingen grund til at behandle det med skam eller hemmeligholdelse. Faktisk skal du kommunikere tilbagefaldet til en, du har tillid til, så snart du bemærker "rødt flag" -adfærd. Denne person kan være en nær ven, pårørende, terapeut, mentor, lærer eller enhver anden, der kender din baggrund og er enten kvalificeret til at gribe ind eller kan pege dig i retning af behandlingen ressourcer.