Har du ængstelige minder? Nulstil dem med disse værktøjer

Angst rod med hukommelsen. Har du nogensinde bekymret dig for noget, der skete i fortiden? Har du forvirret noget, du gjorde eller ikke gjorde, som "sandsynligvis" forårsagede et aktuelt problem? Har du lagt dig i sengen, kastet i vendinger, løbssituationer, samtaler og fejl gennem dit sind uden stopper? Dette er nogle eksempler på ængstelige minder og hvordan de kan tage over. Du kan genvinde kontrol ved at nulstille disse ængstelige minder.

Hukommelse er partisk

Vores minder er ikke helt pålidelige. Vi er forbundet med en negativitet bias der skæver vores opmærksomhed, fokus og tanker. Den menneskelige hjerne ser efter problemer, så den kan reagere og beskytte os mod fare. Desværre finder vi det, som vi søger. Når vi ser efter negative situationer, finder vi dem. For at gøre det, vi overse det positive. Negativitetskrækningen er i arbejde i vores nuværende liv såvel som i vores minder.

Kort sagt, vi kan ikke stole på vores egne minder. Hvornår så angst bliver involveret, vores ideer om vores fortid kan blive virvlet, negativ og unøjagtige. Aktuelle bekymringer, frygt og stress pålægger sig hukommelsen.

Læg som for eksempel at du oplever problemer på arbejdet. Når du bekymrer dig om arbejde, bringer angst dine tanker over toppen og tilbage til fortiden. Du kan huske andre gange, hvor du har haft konflikter. Hvad hvis disse konflikter skyldtes, at du er vanskelig og ubehagelig? Du kan huske et væld af eksempler, der beviser dette. Derefter udvides minderne. Du var en vanskelig, frygtelig forælder og skabte konflikter, der gjorde tingene svære for dine børn derhjemme. Hvad hvis de, nu voksne, har harme? Hvad hvis det vokser, og snart vil de ikke se dig? Du bliver grebet af angst og kan tænke på meget andet end beklagelse og bekymring over fortiden, der gør skade i nutiden og fremtiden.

Angst bruger let vores fantasi og skaber historie igen. Du behøver ikke at være med i angstens dukketeater fra fortiden. Nulstil ængstelige minder og sætte en stopper for fortid dag og nat i fortiden.

Nulstil dine ængstelige minder

Vi tror på vores minder, inklusive vores tanker og følelser om dem. Fordi angst og negativitetsskævhed påvirker vores hukommelse, kan det at fjerne os fra ængstelige minder mindske bekymringer og beklagelse. Prøv disse værktøj til nulstilling af hukommelse:

• Identificer og fang dine negative tanker. Er du catastrophizing, forstørrelse af problemer, så de er større, end de oprindeligt var? Forstærker du dine hukommelses bekymringer ved at kalde dig selv barske navne? Måske bemærker du, at du lader dine ængstelige følelser lades over toppen af ​​rationelle tanker om fortiden. Se dine negative tankemønstre, og lad dem tjene til at minde dig om, at ængstelige minder ikke er nøjagtige, når du bemærker negativ tænkning.
• Leve fuldt ud i nuet. Når du fanger dig selv slå dig selv over noget i fortiden, skift dit fokus til lige nu. Brug opmærksomhed til at centrere dig selv i nuet, og hold derefter opmærksom på det øjeblik, du går rundt om din dag eller nat.
• Definer mål, værdier og handlingstrin for din nutid og fremtid. Det er vanskeligt at forblive rodfæstet i ængstelse i fortiden, når du aktivt er fokuseret på at skabe det liv, du ønsker. Hvis noget i dine minder er dybt generende, skal du integrere det i dine værdier og planer for, hvad du vil gøre ved det nu.

Anerkender, at ængstelige minder er fejlagtige, og nulstil dem, så livet i dag bliver en positiv hukommelse nede på vejen.

Jeg inviterer dig til at indstille nedenstående video om ængstelige minder.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.