“8 måder jeg redder mig selv fra mine egne værste ADHD-instinkter”

Feriesæsonen er rent kaos. Lister på lister. For mange datoer at huske. Ikke tid nok. Og udmattelse; så meget udmattelse. For mennesker med ADHD er dette ikke en midlertidig tilstand eller et december-fænomen - dette er vores hverdagslige tilstand. Bedlam er intens, vedvarende og uendelig.

Fra det øjeblik, mine fødder rammer gulvet hver morgen, indtil mit hoved rammer puden om natten, er jeg i overdrive. Jeg ser måske ikke hektisk eller hyper, men det er kun fordi folk ikke kan se, hvad jeg føler. De kan ikke se den usynlige motor i mit sind klynge ved høj hastighed uden nogen afstandsventil.

De kan ikke se, at når jeg er vred, begynder mit hjerte at svæve hårdere. Mine tanker bliver højere. Som en trykkoger, der beder om frigivelse, føler jeg mig som om mit hoved måske eksploderer.

Hvis jeg så denne følelsesmæssige reaktion ske i mit barn eller min ven eller min kollega, ville jeg springe ind i handling. Jeg ville kaste min superheltekappe på, hoppe ind og tjene den nødlidende. Når min adrenalin pumpes, har jeg en løsning, et svar og en kur mod alt. Jeg har en medfødt trang til at løse, hvad der er galt.

Jeg er en EMT (følelsesmæssig vedligeholdelsestekniker), når det kommer til at redde og reparere andre mennesker og deres problemer.

[Download denne gratis ressource: Få et greb om hårde følelser]

På hver flyvning lytter jeg ængsteligt til de flyvende, der beder forældrene om at sætte deres egne iltmasker først og derefter hjælpe deres børn. Jeg er en mor. Det strider mod mine instinkter. Mine børn kommer først.

At give mig selv ilt er først og fremmest perfekt. Hvordan kan jeg hjælpe mit barn, hvis jeg ikke kan trække vejret? Jeg er nødt til at sparke min tigermor-instinkt til side og gøre det, der er bedst for mit barn. Jeg ved, at det er sandt, men selvpleje er ikke intuitiv, når jeg interagerer med mine børn, familie eller venner.

Med min ADHD, Jeg er ind eller ud. Jeg kan ikke fokusere eller hyperfokusere. Jeg er fuld af energi, eller jeg kan ikke komme af sofaen. Ordet balance er ikke i mit ordforråd. Uden en midten, plejer jeg andres behov med enhver ounce af mit væsen. Til sidst står jeg tilbage med en tomhed - følelsesmæssigt drænet, fysisk udmattet og ophidset uden at vide hvorfor. Det er ikke en sund langsigtet strategi.

Nedenfor er mine beslutninger - måder, jeg vil prøve at blive bedre på det hårde arbejde med at prioritere mig selv i det kommende år.

[Har jeg ADHD? Tag denne test for at finde ud af]

1. Øv dig på at sige nogle gange, måske og ikke nu

Uanset om jeg baker cookies til en ven eller ændrer mine planer for at rumme en elsket, kan jeg ikke sige nej. Sandheden er, at jeg normalt ikke vil. At sige ja er det universelle symbol på fred. Lykke flyder ud af "Ja." Ingen kæmper, og livet løber glattere. Eller det var hvad jeg tænkte.

Til sidst indså jeg, at efter at jeg havde taget mig af alle andre, kæmpede jeg for at få vejret. Snart bemærkede jeg, at jeg ikke havde energi. Jeg var altid ophørt og græd uden grund. Jeg havde brug for hjælp, så jeg havde en aftale med min terapeut, der lærer mig nogle nye ord: nogle gange, måske og ikke nu.

2. Opret personlige grænser

Jeg indrømmer det: Jeg er en følelsesladet, underholdende kvinde, der har brug for en masse rolig, stille tid til mig selv. Jeg har brug for natur, solskin, træer og vand. Det er dog en udfordring at finde tid til at gøre, hvad jeg nyder.

Da mine børn var små, var mit soveværelse altid åbent. At banke på døren eller bede om tilladelse til at komme ind var ikke en tanke i mit sind. Hvad der er mine, er dit. Deling er kærlig. Forkert!

Deling af alt blev selvopofrende. Mit ønske om at behage påvirkede mine forhold. Jeg kunne ikke sige ”Nej.” Ud over at miste mig selv, var jeg også et dårligt eksempel for mine børn. Jeg lærte ikke mine børn manerer, begrænsninger og respekt for andre menneskers steder og ting.

3. Gør daglig egenpleje ikke-forhandlingsbar

Ubeslutsomhed fælder mig. Skal jeg tage tid til at zone ud på mit yndlings-tv-show eller vaske de beskidte tallerkener i vasken? Skal jeg tage et bad eller gå gennem den overfyldte bunke med mail? Hvordan ved jeg, om mit ønske om egenpleje bare er en undskyldning for at undgå ansvar? Da vægten af ​​disse spørgsmål presses ned, sender negative tanker mig ind i en spiral.

For nylig har jeg fundet svaret: Selvpleje er en livsstil, ikke et situationelt valg. Det er ikke noget, jeg kun gør, når jeg er en cranky, udbrændt, tom skal af en person. At pleje mig selv er noget, jeg skal gøre hver dag - en vigtig vane som at børste mine tænder.

4. Accepter ikke andres tidspress

Jeg behøver ikke at sige ja eller svare med det samme, uanset hvor meget nogen vil have mig til. Hvis jeg holder pause, kan jeg tænke mere tydeligt og træffe et smart valg, ikke et reaktivt. Min øjeblikkelige, knæ-rykkede beslutning er ikke altid den bedste. Jeg opnår bedre resultater, når jeg siger "Kan jeg tænke på det og fortælle dig senere?"

5. Udfør en daglig følelsesmæssig kontrol

Takket være ADHD, mine tanker og følelser fejer mig væk hurtigt og kraftigt. Jeg mister mit fodfæste her og nu, når mit sind tager mig med på en rejse til en anden verden. Dette er foruroligende og desorienterende - når mine følelser overtager, ved jeg ikke, hvad jeg føler, tænker eller arbejder mod.

Dette er grunden til, at jeg skærer tid hver dag til at pause, tjekke ind på mig selv og finde ud af, hvad jeg har brug for. Hvis mine tanker og følelser begynder at trække mig under, genkender jeg dette og prøver at tage en analytisk tilgang til at berolige, hvad der skader mig.

For at opnå klarhed og se vejen ud af disse øjeblikke med krise og ubeslutsomhed, har jeg ofte brug for at tale gennem mine følelser. Min mand er min partner og en ven, der elsker mig meget, men han er ikke en terapeut. Jeg har endelig accepteret den kendsgerning. Jeg har nu en terapeut og en ADHD coach tilgængelig for at hjælpe mig med at tackle mine ADHD-træk, når de kommer i vejen for min lykke.

6. Lager køleskabet med sunde snacks

Sund kost kræver stærk beslutningstagning, planlægning, forberedelse og organisering. Disse udøvende funktioner fungerer ikke godt, når jeg er stresset. Det er lettere at få fat i en pose chips, når jeg er sulten, end det er at kæmpe gennem kampen. Når jeg giver mig et øjeblik til at holde pause, før jeg griber chips, tænker jeg på, hvordan jeg skal have det, når jeg har spist dem, og jeg får et sundere valg i stedet.

Jeg holder mit køleskab fyldt med klarere til at gribe smartere valg: hårdkogte æg, ost, avocado, sushiris, fisk, skåret veggies og madrester. Min krop takker mig.

7. Lær hvordan din krop kræver frigivelse

Mit fysiske væsen er lige så intens som min mentale og følelsesmæssige væsen. Jeg skal være forberedt og opmærksom, vel vidende at ubehagelige følelser kommer ind i min krop og forårsager ubehag.

I årevis foretrak jeg aerob træning. Men efterhånden som livet blev mere stressende, længtede jeg efter en mere afslappende bevægelsestype. Nu beroliger yoga min krop og beroliger mit aktive sind. Strækning frigiver min indre spænding.

At sidde stadig kommer ikke naturligt. Når mit sind er i overdrive, er min krop også. Men efter yoga vises en stillhed organisk. Mine afslappede muskler er spændingsfri. Mens jeg sidder på en pude og ser ud af vinduet, er mit sind stille. Jeg indånder duften af ​​naturen og drager fordel af de dyrebare øjeblikke.

Hver krop har forskellige behov på forskellige tidspunkter. Kun du ved hvad du har brug for. Lyt til signaler. Vær opmærksom og nærer dine fysiske behov.

8. Giv dig selv tid til at suge

Når alle andre metoder til selv-beroligende ikke fungerer, fjerner mit badekar straks spænding. Hele oplevelsen af ​​bobler, duft, varme og stille gør vidundere. Videnskabeligt har badning bevist sundhedsmæssige fordele såsom øget iltindtagelse, reduceret smerte og betændelse i muskler og led, afbalancerede hormoner og forbedret hjertesundhed. Alle disse fordele, og det føles også fantastisk!

Det, jeg gør for andre, føder min sjæl, men jeg kan ikke udelade mig selv helt fra billedet, som jeg plejede at gøre. Selvpleje er min første prioritet for 2020.

[Læs dette næste: 12 ting, du ikke ved om mig og min ADHD]

Opdateret den 3. januar 2020