Mentalt kobler fra arbejde for at forbedre mental sundhed

Efter en travl arbejdsdag er det vigtigt at lade dit sind komme sig og afbryde forbindelsen fra arbejdet. Undersøgelser har vist, at a sund balance mellem arbejde og liv gavner mental sundhed ved at falde symptomer på depression og angst.¹ For dem, der kæmper med bipolar og depression, kan det være vigtigt at finde denne balance mental velvære, og det starter med et sundt arbejde-sind balance. Dette betyder at lære at mentalt afbryde arbejdet uden for arbejdstiden.

I nutidens verden er det lettere sagt end gjort. Med smartphones og moderne teknologi er vi tilsluttet og nås døgnet rundt, hvilket kan gøre det vanskeligt at afbryde forbindelsen fra arbejdet. Det er nemt at falde ind i en cyklus med at kontrollere e-mails i løbet af frokostpauserne, tage arbejdsopkald i weekenden og indhente eller komme videre med ekstra arbejde hver aften uden at få betalt overarbejde.

Der er selvfølgelig intet galt i at arbejde hårdt, men at altid være på uret betyder, at vores hjerner er i konstant overdrive uden nogensinde at få en chance for at forstyrre, og det kan tage en betydelig vejafgift for mental sundhed. Vores hjerner har brug for nedetid for at genopfylde og genoplade. Det betyder udskæring af perioder for at løsrive vores sind fra arbejde fuldstændigt.

Årsager til mentalt at afbryde arbejdet:

1. Større balance mellem arbejde og liv
2. Er faldet symptomer på angst og depression
3. Lavere niveauer af træthed og udbrændthed²
4. Reduceret stress
5. Bedre søvn

Hvordan afbrydelse fra arbejde hjælper mig med at administrere bipolar depression

Når jeg glemmer at tage mentale pauser fra arbejde, bliver jeg for indpakket i alt mit ansvar, hvilket gør mig mere og mere stresset og overvældet. At gå for længe som dette uden at give min hjerne en pause er en af ​​mine største depressionstigere. For mig er depressionen, der følger en lang periode med arbejdsrelateret stress uden mental nedetid, en utrolig fysisk depression med forfærdelige muskelsmerter. Det er som om min hjerne bliver så udmattet, at når den giver ud, hele kroppen slipper ud sammen med den.

At give mig selv perioder til fuldt ud at afstemme og løsrive sig fra den mentale rod og stress på arbejdet er vigtigt for at håndtere min depression, og det hjælper mig med at gå længere mellem episoder. Dertil kommer, at det at bruge tid på min eksistens uden for arbejdet hjælper mig med at føle en mere afrundet følelse af formål og glæde.

Tips til mentalt afbrydelse fra arbejde

Forlad arbejde på arbejde

• Bryd vanen med at åbne din e-mail hvert femte minut, selvom det betyder at holde personlige e-mail-konti adskilt fra arbejdskonti.
• Stil alle gruppemeddelelser, der er relateret til arbejde, stille hele aftenen.
• Lad uplanlagte telefonopkald gå til en voicemail.
• Fortæl kolleger, klienter og vejledere, hvornår du vil og ikke vil være tilgængelig.

Positiv handlingsplan

Hvis du kæmper for at gå ned fra arbejde, eller tanken om at tilbringe nogle aftener, der er helt afskåret fra arbejde, gør dig ængstelig, når du overvejer at ændre den måde, du tænker på det. I stedet for at se din nedetid for alle de handlinger, du ikke vil tage, f.eks. "Jeg vil ikke arbejde" eller "Jeg åbner ikke min e-mail", etabler selv alle de ting, du vilje gør i den tid. F.eks. "Jeg tager tid at oplade", eller "Jeg vil være fuldt ud til stede til middag med venner."

Vær fast med din tid

Hvis dit job kræver, at du er tilgængelig uden for arbejdstiden, skal du muligvis styre din tid mere selvsikker. Vær streng for, at weekenderne skal have time-off, eller vælg mindst en dag om ugen for at tjekke mentalt efter arbejde. Informer arbejdsmedarbejdere om tidsvinduet, hvor du ikke er tilgængelig, og når du kommer tilbage til dem. Dæk alle baser, så når det er tid til at tage pausen, kan du mentalt frakoble helt.

Husk, at du ikke svigter nogen ved at værdsætte din mentalt helbred og det tager tid at beskytte det. At have en sund balance mellem arbejdsliv og liv er vigtig for mental velvære og håndtering af bipolare episoder og depression. Vær venlig mod dit sind og tag dig tid til at behandle dig selv.

Kilder

1. Haar, J., Marcello R., et al., "Resultaterne af balancen mellem arbejde og liv på tilfredshed med job, tilfredshed med livet og mental sundhed: en undersøgelse over syv kulturer." Journal of Vocational Behaviour, December 2014.
2. Sonnentag, S., "Psykologisk adskillelse fra arbejde i fritiden: Fordelene ved mentalt at løsrive sig fra arbejde." Nuværende retninger inden for psykologisk videnskab, Marts 2012.