Stille den indre kritiker i kompleks PTSD

En af de største udfordringer ved kompleks posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er at dæmpe den indre kritiker. Kritikeren udvikler sig som et resultat af et forsømmeligt eller voldeligt hjem, hvor plejepersonale ikke giver en følelse af sikker tilknytning hos barnet. Mange børn i denne situation vil vedtage perfektionistisk tilstand og tro, hvis de bare kunne være gode nok eller gøre tingene godt nok, kan de bevise deres værdi og tjene forældrekærlighed. Men med tiden, som perfektionisme undlader at skabe det bånd, som barnet så desperat har brug for, angst og sorg bygger i barnet.

Når angst vokser på grund af mislykkede forsøg på perfektion, finder den indre kritiker sin stemme. Barnet begynder at søge efter alle de måder, han eller hun har mangler på, bliver hyper selvkritisk og påtager sig skylden for forældrenes manglende kærlighed. Kritikeren kan blive endnu værre, når det voldelige miljø inkluderer konstant berating om barnets dumhed eller værdiløshed.

Til sidst tror barnet med eftertrykkelse, at han eller hun i sagens natur er defekt. Stadig har brug for forældrekærlighed, begynder en cyklus af perfektionisme for at vinde forældrene efterfulgt af alvorlig

selvkritik. Når perfektion fortsætter med at mislykkes, bliver med tiden den opfattede ufuldkommenhed dybt knyttet til frygt og skam.

Hvordan den indre kritiker af kompleks PTSD forårsager følelsesmæssige flashbacks

Min barndom var fyldt med mennesker, der var sårede mennesker selv og derfor helt ude af stand til at give mig en følelse af sikkerhed og kærlighed. Jeg tog den perfektionistiske rute, som ikke kun fik min familie til at behandle mig bedre, men i stedet resulterede i latterliggørelse eller fysisk skade. Til sidst tilsluttede jeg mig at gøre det godt med at være meget dårlig, men jeg fortsatte bare med at arbejde hårdere på perfektion for at bevise min værdi.

Nu har jeg en meget nuværende indre kritiker. I lang tid skamede jeg mig for hver lille eller store fejl, som ville resultere i, at jeg begik det valg, der ikke var sunde, fordi jeg var vred på mig selv for det, jeg følte, at jeg ikke havde det godt nok. Jeg kæmper stadig med at ignorere min indre kritiker til tider. Det elsker at fortælle mig, hvor værdiløs og ufuldkommen jeg er, hvilket fører til, at jeg følelsesmæssigt blinker tilbage til de dage, hvor jeg følte det hele tiden. Når min indre kritiker tager ansvaret for min tænkning, kan jeg hurtigt spiralere ind i depression og angst.

Stil din indre kritiker for at styre kompleks PTSD

Fordi din indre kritiker er så tæt bundet til de følelser af værdiløshed, du havde som barn, er det vigtigt at stoppe det så hurtigt som muligt. Et af de bedste forsvar mod den indre kritiker er at kæmpe tilbage med positive tanker. Hvis du hurtigt kan bevæge dig for at identificere den indre kritikertankegang og erstatte den med en ny positiv, kan du sige en spiral ned i en følelsesladet flashback.

Vær opmærksom på situationer, hvor din indre kritiker oftest kommer ud. For mig sker det næsten altid, hvis jeg tager en klasse, fordi skole var hvor jeg altid prøvede hårdest at bevise min værdi. Selv hvis jeg skulle modtage 99 procent på et papir, ville jeg øjeblikkeligt begynde at slå mig selv over det forpassede punkt, der forhindrede mig i at modtage en perfekt score. Det lille punkt har fået min indre kritiker til at føre mig ned i følelsesmæssige flashbacks så dårligt, at jeg afslutter en klasse, idet jeg troede, at jeg ikke havde ret til at deltage.

Uanset om det er en klasse eller noget andet i livet, gør jeg mit bedste for at bekæmpe kritikeren og give mig selv æren for den del, jeg gjorde rigtigt. Dette hjælper den misbrugte lille pige i mig med at føle, at det er ok at ikke være perfekt.

Nogle gange kan det være vanskeligt at finde noget positivt, når den indre kritiker allerede har sendt dig ind i et flashback. For at være forberedt på sådanne situationer skal du tage dig tid til at oprette en liste over nogle af dine positive egenskaber og præstationer, uanset hvor små. Denne liste kan fungere som en konstant påmindelse til den voksne du om, at du er et værdig individ, og hjælpe dig med at kæmpe for den følelsesmæssige flashback. Når du lærer at afbryde din indre kritiker, begynder du at være på din egen side og lære barnet i dig at vide, at han eller hun har værdi.