Faldende dissociation i DID ved at øge opmærksomheden
Faldende dissociation i dissociativ identitetsforstyrrelse (DID) er afhængig af aktivt at øge opmærksomheden omkring verden omkring os. dissociation er den proces, hvor vi adskiller os fra vores oplevelser, erindringer, kroppe og meget selv. Når vi dissocierer, frigøres vi fra en del af eller hele vores egen virkelighed.
Det er ikke i sig selv en dårlig ting; Jeg tror virkelig, at dissociation tjener et værdifuldt formål og ikke kun under traumatiske omstændigheder. Men der er ingen tvivl om, at den kroniske, alvorlige dissociation er iboende for dissociativ identitetsforstyrrelse er problematisk, forstyrrende, selv til tider aktivt destruktiv. Ved at øge opmærksomheden, ved at være mere fuldstændigt til stede i vores kroppe og sind, kan vi afbøde skadelige virkninger af dissociation.
Faldende dissociation er en naturlig byprodukt med øget opmærksomhed
Jeg plejede at nærme sig faldende dissociation ved aktivt at prøve ikke at dissociere. At citere Lyden af musik, det er som at prøve at holde en bølge på sandet for dem af os med DID. Faktisk tror jeg nu, at man prøver ikke at gøre noget - hvad enten det drejer sig om at dissociere, binde på mad eller alkohol, blive vred, selvskadende osv. - er sjældent effektiv.
Først begyndte denne erkendelse, at jeg følte mig besejret og var forladt af min lidelse. Derefter opdagede jeg, at blot ved aktivt at øge opmærksomheden, kunne jeg mindske min dissociation uden at bekæmpe den. Mens øget opmærksomhed kræver en vis indsats, falder dissociation naturligt som en resultat af mindfulness.
Hvis man er anspændt, observerer man simpelthen ens spænding. Du vil aldrig forstå dig selv, hvis du søger at ændre dig selv. Jo hårdere du prøver at ændre dig selv, jo værre bliver det. Du opfordres til at være opmærksom. - Bevidsthed af Anthony de Mello
Faldende dissociation blot ved at øge opmærksomheden
Mindfulness ser ikke ud til at komme naturligt til nogen, uanset om de har DID eller ej. At øge opmærksomheden kræver derfor en vis indsats. Når jeg regelmæssigt deltager i følgende aktiviteter, ser jeg en markeret stigning i selvbevidsthed, en mere dybtgående forbindelse med mit system, og et fald i dissociation:
- Dyrke motion - At bevæge min krop, især når jeg ikke bliver distraheret af noget andet, henleder min opmærksomhed på min vejrtrækning, følelsen af, at mine muskler trækker sig sammen og udvider sig, min hjerteslag. Træning bringer mig ind i min krop og det nuværende øjeblik.
- Subjektive enheder af nødskala (SUDS) - Angst, smerte, depression, dissociation - vælg noget, du kæmper med, tag et par minutter ud af hver time (give eller tage), og vurder dens alvorlighed i det øjeblik på en skala fra 0 til 10. Uden at engang prøve, begynder du at opdage mønstre.
- Fysisk / følelsesmæssig kontrol - Jeg lærte denne i et døgnprogram. Cirka hver vågne time beder jeg mig selv om en ordbeskrivelse om, hvordan jeg føler mig fysisk og følelsesmæssigt. (Fin og okay er ikke acceptable svar.) Denne enkle opgave skaber en forbindelse med min krop og sind.
Øget opmærksomhed sletter symptomer på DID
Det lyder grundlæggende, ved jeg. Men det er det skønne ved det. I stedet for at spilde energi mod dissociation, kan vi mindske dens alvorlighed ved blot at øge opmærksomheden. Giv det 90 dage. Hvis du ikke finder det symptomer på dissociativ identitetsforstyrrelse er mindre påtrængende og mere håndterbare vil jeg blive overrasket.
Følg mig videre Twitter!
