Stil din hårdeste kritiker - dig selv

en additude læser skrev for nylig: ”Jeg er en 41-årig læge på akuttrum. Jeg ved, at jeg er god til det, jeg gør, men jeg venter altid på, at den anden sko falder, for at der sker noget, der viser alle, at jeg ikke er god nok. I medskolen brugte jeg disse negative følelser til at motivere mig selv til at gøre ting. Da jeg blev uddannet, husker jeg, at jeg tænkte: 'Alle er læger. Ingen big deal. ”Så for at skelne mig selv besluttede jeg at specialisere mig i akutmedicin. Nu er jeg klar over, at jeg prøvede at bevise noget. Vittigheden omkring hospitaler er, at alle ER-dokumenter har ADHD, men ingen kender virkelig de udfordringer, ADHD giver. Jeg fik diagnosen, da jeg var 39, og jeg har aldrig fortalt nogen om det. Mine kolleger, selvom de er dejlige, mister respekten for mig, hvis de vidste det. Min ADHD får mig til at føle mig som en falsk sommetider. Det er udmattende. Hvad kan jeg gøre ved dette? ”

De gode nyheder - og de andre nyheder

Du har valgt en karriere, der udnytter din ADHD styrker. Du trives på akutten, fordi det er stimulerende. Hver patient bringer et nyt sæt udfordringer og kræver, at du tilpasser sig. Du keder dig aldrig på dit job.

Som mange højtydende fagfolk med ADHD bruger du skam til at motivere og styre dig selv. Du føler, at der er noget galt med dig. Skam siger dig, "Jeg er en fiasko" og "Jeg er dårlig." Det truer dit velbefindende. Du bruger dagen på at forsøge at skjule dit mangelfulde selv for andre, og du er bange for, at du bliver fundet ud af det.

Neurotypiske mennesker har præfrontale cortexer, der fungerer som en butler. ”Sir,” siger butleren roligt, ”dine nøgler er på bordet.” Eller “Fru, du skal forlade nu, hvis du vil være til tiden.” Mange personer med ADHD, der har begrænset adgang til deres præfrontale cortex, stoler på deres følelser for at tage beslutninger og til at motivere dem selv. Skam giver en brønd med negative følelser, som de kan trække fra.

Så i stedet for en rolig butler, har personer med ADHD en vred nabo, der truer dem med hans sko. ”Hvis du mister dine nøgler igen,” råber han, “jeg kaster dette på dig!” De føler sig dårlige og skaber følelsesmæssige signaler for at hjælpe dem med at huske deres nøgler. De begynder at lytte til den vrede nabo for at ”hjælpe” dem med at huske deres nøgler. De lærer, at skam forbedrer deres præstationer. I gymnasiet lærte du sandsynligvis, at du kunne bruge dine stærke negative følelser til at motivere dig selv akademisk. For at leve mere fredeligt med dig selv - og være mere produktiv - er du nødt til at finde måder at udfordre din skam på.

[Gratis ressource: Rein i intense ADHD-følelser]

Spotting Shame

Den første ting at gøre er at kigge efter tegn på, at skam overhaler dig. Her er tre, som mange mennesker med ADHD skal være på udkig efter:

uværdighed. Føler du dig værdig, og tror du, at når du laver en fejl, er det bevis for, at du er værdiløs? Der er en stor forskel mellem ydmyghed og at føle sig uværdig. Ydmyghed giver dig mulighed for nøjagtigt at vurdere dine styrker og svagheder; uværdighed fører til at nedbryde dig selv i dit hoved og omkring andre.

Frygt. Du sagde, ”Jeg venter altid på, at den anden sko falder, for at der skal ske noget, der vises alle, at jeg ikke er god nok. ”Du tror, ​​at tingene til sidst vil gå galt, og at det vil være din skyld. Frygtes du for, at du er en svig, og at andre vil opdage, at du hemmeligt er uorganiseret, skødesløs eller ikke så smart som du ser ud?

Undgåelse. Når vores følelser domineres af negative tanker, undgår vi at gøre ting, der forårsager os smerte. Hvad undgår du? Er du opmærksom på detaljer på arbejdet, men udsætter du ting i dit personlige liv, fordi de føler sig negative eller ikke er interessante?

[Egernebingo: Det spil, der får dig til at føle dig god, positiv og selvsikker]

Det første sted at se efter skam er i dine samtaler med dine kolleger og venner. Lyt nøje til det, du siger - du vil blive overrasket over, hvad der glider ud. Når skam dukker op på dit sprog og tanker, skal du udfordre det. Stil disse spørgsmål:

• Er dette skambaseret tænkning?
• Hvilke løgne fortæller jeg mig selv?
• Hvordan ville mit liv se ud, hvis jeg skulle give slip på denne tanke?
• Hvad skal jeg gøre for at bevæge mig i den rigtige retning?

Hold dig væk fra andre folks hoveder

Hospitaler er kendt for deres konkurrencedygtige, politiske miljø. For eksempel er der rivalisering mellem specialister og respektløs respekt mellem underviser læger og deres forskningskolleger. På grund af den skam, du føler, er du følsom over for kritik og hårde kommentarer, når du ser negativitet i beskeder - selv hvor der ikke er nogen. Tag et skridt tilbage og se på sociale strukturer, før du antager noget. Så spørg dig selv, om der er noget af værdi i, hvad nogen siger om forbedring af processer.

Tip: Når du lytter til en person tale, kan du opsummere, hvad de siger: "Han siger, at ..." eller "Det er hun beder mig om at…. ”Når du sammenfatter, skal du ikke lade dine følelser af skam farve den anden persons ord. Tanker som "Han tror sandsynligvis, at jeg er en idiot" eller "Hun mener, at jeg ikke kan gøre dette", vil ikke hjælpe dig med at få succes. Som regel kan du kun holdes ansvarlig for dine egne tanker, så hold dig væk fra andre menneskers hoveder.

Undgå perfektionsfælden

Da du var færdig med gymnasiet, kommenterede du, at du troede, at "alle" var en læge, og at det ikke var en stor præstation. At tro at det at tjene til din M.D. ikke er en stor præstation er et tegn på, at du bruger perfektionisme for at holde dig motiveret og for at nå større mål. Mange mennesker tror, ​​at et drivkraft til perfektion skyldes deres type A-personlighed, når det virkelig skyldes deres følelser af utilstrækkelighed og skam. Perfektionister med ADHD vil ofte afvise deres resultater for at motivere sig selv til at udføre flere opgaver. De mener, at de kan motivere sig selv ved at være alt for kritiske i deres egenevalueringer og fokusere på deres mangler snarere end deres resultater. Så uanset hvor godt en opgave udføres, er der altid en følelse af fiasko, at den ikke blev udført endnu bedre.

Tip: I stedet for at kræve perfektion, lær dig selv at værdsætte daglige resultater, uanset hvor lille. Spørg dig selv: ”Giv jeg mig selv passende kredit, når jeg er færdig med noget? Eller er jeg flov og skuffet, fordi min præstation ikke synes at være nok? ”Når du gør det, vil du begynde at overvåge din brug af tid og energi.

Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du muligvis bliver fanget af de små, uvæsentlige detaljer i livet. Spørg dig selv, "Ville der have været en forskel (bruge denne ekstra tid, siger), der ville have været betydelig i det lange løb?" Besvar dette spørgsmål så ærligt som muligt. I stedet for at sige over din energi til at betale perfektionsmåleren, kan du forestille dig, hvor meget bedre dine ressourcer kunne bruges, så du møder andre udfordringer. I sidste ende vil jagter efter perfektion holde dig tilbage i dit liv.

Inviter ikke skam til partiet

Lyt til de tidspunkter, hvor du taler negativt til dig selv. Hvis du bruger sætninger som "Jeg skulle have ..." eller "Jeg er sikker på, at jeg vil rodet dette op ...", tapper du skam. Din selvtale er skadelig, og den er nødt til at stoppe for at du kan udvikle en sundere selvtillid.

Tip: Skam skal konfronteres. Bed din vrede, skoholdende nabo om at stoppe. Nogle af mine klienter siger højt, ”Dette er skam, og det hjælper mig ikke.” En af mine klienter har endda navngivet den vrede nabo. Når negative tanker dukker op i hans hoved, siger han: ”Nej, Frank. Ikke nu."

Det kræver mod for at konfrontere skam. En af mine kunder sagde: ”Jeg har aldrig troet det Brugt skam, jeg troede bare, at det var der for at leve med. ”Han følte, at han fortjente sin barske indre kritiker, og tilføjer,” Jeg er så meget gladere, når jeg tager imod det. ”

[Livet er for kort til skam]

Opdateret den 7. januar 2020