Betydningen af at trække vejret gennem din næse
Mange af os er almindelige mundtræk - enten i vores daglige liv, eller når vi træner eller er stressede. For de fleste af os begyndte denne vane i barndommen og mindsker ikke kun vores energi, men undergraver også vores sundhed og velvære.
Bortset fra nødsituationer, var vores vejrtrækning designet til at foregå hovedsageligt gennem vores næse. De hår, der linjer vores næsebor, filtrerer partikler af støv og snavs, der kan være skadelige for vores lunger. Når der samles for mange partikler på næsens membraner, udskiller vi automatisk slim for at fange dem eller nyse for at udvise dem. Slimhinderne i vores septum, der deler næsen i to hulrum, forbereder luften yderligere til vores lunger ved at varme den og befugte den.
Der er en anden vigtig grund til at trække vejret gennem næsen, en der ikke blev lært os i skolen eller af vores forældre. Dette har at gøre med at opretholde den rigtige balance mellem ilt og kuldioxid i vores blod. Når vi indånder gennem munden, inhalerer og udånder vi normalt hurtigt luft i store mængder. Dette kan føre til hyperventilation (vejrtrækning ekstremt hurtigt under de faktiske forhold, hvor vi befinder os). Det er vigtigt at erkende, at det er mængden af kuldioxid i vores blod, der generelt regulerer vores vejrtrækning. Hvis vi frigiver kuldioxid for hurtigt, samler arterierne og karene, der fører blod til vores celler, og iltet i vores blod kan ikke nå cellerne i tilstrækkelig mængde. Dette inkluderer karotisarterierne, som fører blod (og ilt) til hjernen. Manglen på tilstrækkeligt ilt, der går til cellerne i hjernen, kan tænde vores sympatiske nervesystem, vores "kamp eller flugt" -respons og gøre os anspændte, ængstelige, irritable og deprimerede.
En forsker, Dr. Konstantin Buteyko fra Rusland, hævder, at utilstrækkelig kuldioxid i vores blod også fører til symptomerne på astma, forskellige andre vejrtrækningsforstyrrelser og endda angina, da kroppen kæmper for at opretholde den korrekte balance mellem ilt og kulstof dioxid. Han siger, at kroppen for automatisk at forsøge at øge mængden af kuldioxid i at holde den rigtige balance i nogen, hvis kuldioxidniveau er for lavt blodet ved at indsnævre luftvejene, hævelse af væv, udskille slim osv. - hvilket gør det vanskeligere at hurtigt inhalerer og udånder store mængder luft.
Dr. Buteyko har tilsyneladende haft stor succes med at behandle astma og andre lidelser med vægt på næse-vejrtrækning og anvendelse af specielle teknikker, inklusive lav vejrtrækning og åndedrætsværn, designet til at reducere mængden af luft, som vi indånder, og øge kuldioxidniveauet i blod. Så lovende som denne tilgang kan synes i forhold til sundhedsmæssige problemer som astma, men åndedrætsbesvær og forsætlig lavvanding er hverken sunde eller naturlige for de fleste af os, og enhver indsats for at pålægge dem vores vejrtrækning for at øge vores kuldioxidniveau ville miste mange af fordelene ved naturlig vejrtrækning, der om nødvendigt bruger hele spektret af koordineret bevægelse i vores membran, mave og ribben.
EN ENKEL PRAKSIS
Her er en enkel, gavnlig praksis, du kan prøve. I løbet af de næste par dage eller uger skal du se, om du kan observere og føle din vejrtrækning flere gange om dagen midt i dine aktiviteter. Bemærk, om du trækker vejret gennem munden eller ej. Bemærk også, hvor ofte du holder vejret. For nogle af jer kan mundånding eller åndedrætsbesvær være en hyppig aktivitet. For andre kan det forekomme hovedsageligt i fysisk, følelsesmæssigt eller mentalt stressende situationer. Når du bemærker dig selv ånde gennem munden eller holde vejret, skal du minde dig selv om at trække vejret gennem næsen og stoppe med at holde vejret.
Næste: Pattis Panic Place-hjemmeside
~ alle artikler om angst selvhjælp
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser
