Er det dovenskab? Eller en nulstilling for en træt ADHD-hjerne?
Q: "Jeg er en 45-årig kvinde med ADHD. Min mand og børn er højenergiske. De bevæger sig hurtigt og får tingene gjort. Jeg kan ikke følge med dem. Jeg kan bare ikke have travlt hele tiden. Jeg bliver træt. Når jeg sætter mig ned for at holde en pause, føler jeg, at de tror, at jeg er doven. Jeg vil ikke kunne gøre noget uden at have det dårligt med det. Hjælp!" - Træt mor
Hej træt mor:
Jeg hader ordet doven. Hvordan vejer så lille et ord så meget? Det producerer ADHD skam. Skyld. Konkurrenceevne. Vi lever i en kultur, der præmierer travlhed; vi bærer det som et hæderstegn. Fordi at have travlt må betyde, at du er mere produktiv.
Ikke sandt!
Dovenskab: Hvad det er (og ikke er)
Doven krøller sig ikke sammen på en behagelig stol og læser. Doven tager ikke en lur. Lazy går ikke en tur for at rense dit hoved. Det er heller ikke bare at være.
[Læs: Modgiften mod ADHD Træthed og udmattelse? Stablingsvaner (og skeer)]
Jeg tror heller ikke på, at nogen virkelig er doven. Det betyder dog ikke, at vi ikke alle har dovne øjeblikke. Der foregår altid en eller anden bevidst tanke og selvopfattelse under overfladen, som frembringer den følelse af dovenskab.
Nogle siger, at dovenskab er et fravær af handling. Jeg er uenig. Jeg føler, at dovenskab er en handling, da du vælger at gøre én ting (eller intet) vs. en anden. En klog mand fortalte mig det engang ikke at planlægge at gøre noget er stadig beslutningstagning. Og derfor tager du handling.
Så lad mig hjælpe dig med at ændre fortællingen. Når det er gjort rigtigt, dovenskab er godt for krop og sind. Vi har alle brug for tid til at reparere og forny. At sætte gas tilbage i tanken. At sidde med vores tanker. Skab. Afspejle. Drøm.
Dovenskab: Planlægning af det uplanlagte
I længst tid følte jeg, at hvis jeg ikke var i konstant bevægelse, ville jeg blive opfattet som doven, uproduktiv, endda uværdig. Men at holde det tempo opbrugt mig fuldstændig. Det var essentielt for mit velvære og min produktivitet at give mig mulighed for at planlægge min dovne tid. Eller, som jeg kan lide at kalde det, "planlægning af det uplanlagte." Og jeg opfordrer mine elevcoaching-klienter til at gøre det samme.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Symptomtest for voksne/a>]
Her er et eksempel: Da jeg første gang mødte Ethan (en førsteårsstuderende i andet semester på college), blev han ret slået ned. Mens vi gravede ned i detaljerne, var hans selverklærede dovenskab og udsættelse en konstant gennem hele vores samtaler (selvom han jonglerede med femten kreditter, et deltidsjob og andre aktiviteter og ansvar). Han sidestillede at gøre ingenting med at være doven. Så jeg bad ham om at dele sin tidsplan med mig og specifikt hvordan han jonglerede med sit ansvar, og hvor han "slappede af". Hans sigt, ikke min.
Jeg lærte, at Ethan ikke havde nogen struktur eller rutine på plads eller nogen planlagt nedetid. Han arbejdede, når han kunne. Da han følte, at han var nødt til at aktivere konstant, brændte han hurtigt ud. Jeg arbejdede sammen med Ethan for at tilføje uplanlagt tid til hans tidsplan hver uge. Han gav sig selv tilladelse til at tage helt fri om lørdagen og gøre, hvad han ville den dag. "Planlægningen af det uplanlagte" ændrede fuldstændig Ethans tankegang og produktivitet. Da lørdag var hans dag til at gøre, hvad han ønskede, kunne han aktivere og forblive motiveret på andre tidspunkter i løbet af ugen.
Uplanlagte lørdage, som han kaldte dem, var hans tiltrængt mental pause.
Så mit råd til dig er at bobleplast din nedetid. Beskyt den. Gør det bevidst og skyldfrit. Du bliver bedre stillet til det.
Dovenskab eller smart nulstilling? Næste skridt
- Lære:ADHD Træthed er en rigtig (udmattende) ting
- Hent: Få Mindfulness til at fungere for dig
- Læs:Sådan bryder du vanen med internaliseret kritik
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD-familiecoachen her!
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
