Diæt og depression: Er din diæt årsag til depression?

Forskere uddyber deres forståelse af den rolle, diæt spiller ved depression, og deres opdagelser er dybe. En Mayo Clinic genstand rapporterer, at mange undersøgelser har vist et forhold mellem en diæt af dårlig kvalitet og depression.

Forbindelsen mellem diæt og depression er stærk, men det er ikke ligetil. Fagfolk fortsætter med at undersøge problemet for at afgøre, om en dårlig diæt eller specifik fødevarer forårsager depression. For tiden ser det ud til, at der er et frem og tilbage samspil mellem de to, en kylling-og-æg-effekt. Det bliver accepteret som en ubestridelig kendsgerning: Dårlige næringsstofniveauer kan bidrage til depression. Men hvad med den anden vej rundt? Er det også, at depression får folk til at spise dårligt?

Det ser ud til, at begge sider er på arbejde. Ernæringsmæssige mangler ved en dårlig diæt kan bidrage til depression. Folk henvender sig derefter til komfortmad i junk-stil, er for trætte til at tilberede gode måltider eller har simpelthen ikke en appetit (alt kan være effekter af

symptomer på depression). Uanset årsagen har kost og ernæring en tendens til at lide, når nogen har depression. Næringsmangel og forbrug af skadelige fødevarer øger depressionen, og cyklussen fortsætter.

Diæt og depression hænger sammen. Tre vigtige faktorer i hjernesundhed er:

1. spise sundt fødevarer, der hjælper din depression
2. undgå usunde
3. og kroppen fordøjer den mad, du spiser korrekt

Diætets rolle i depression: Neurokemikalier, depression og ernæring

Diætets rolle i depression blev klar, da forskere undersøgte neurokemikalier. Neurokemikalier (også kaldet neurotransmittere eller hormoner) i hjernen fungerer på specifikke måder for at holde os mentalt sunde. Vigtige neurotransmittorer ved depression er serotonin, dopamin, noradrenalin og gamma-aminobutyric acid (GABA). Niveauerne af disse kemikalier i hjernen skal være inden for et bestemt interval. Niveauer, der er for lave, medfører problemer med mental sundhed, herunder depression.

Neurotransmittere fremstilles af kroppen ud fra de fødevarer, vi spiser. Det er vigtigt, at vi spiser ordentligt. Uden de næringsstoffer, der er nødvendige for at fremstille nok serotonin og andre neurotransmittorer, kan vi udvikle depression. Det er forbindelsen mellem diæt og depression.

En sund diæt til depression er en, der forsyner hjernen med, hvad den har brug for for at gøre sit job godt. Hjernen har brug for

• Protein
• Komplekse kulhydrater
• Omega-3 fedtsyrer
• Vitaminer
• Mineraler

Diæter, der mangler disse næringsstoffer, kan bidrage til depression. Det kan hjælpe at sikre, at du spiser mad, der er rig på disse næringsstoffer. Også vigtigt er at undgå en dårlig kost.

Spise usundt: Dårlige kost og depression

”Forskningen inden for diæt og depression viser, at depression og angst for mange måske bare kommer ned på en elendig diæt.” (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Kaldt "standard amerikansk diæt", en diæt med forarbejdede fødevarer, sukker og mættet og transfedt, sodavand, energidrikke, sukkerholdige kaffedrikke og lignende forstås nu som en diæt, der forårsager depression. En diæt- og depressionundersøgelse i 2012 (Enos, 2012) fandt det

• Mennesker, der spiste junkfood, var 51 pct. Mere tilbøjelige til at have tegn og symptomer på depression end folk, der ikke gjorde det
• Jo mere junkfood folk spiste, jo større var sandsynligheden for, at de ville have depression

Sukker, forarbejdede fødevarer og usunde fedtstoffer leverer simpelthen ikke de næringsstoffer, hjernen har brug for for at holde sig sund. De har også hårdt på resten af ​​kroppen. Måske overraskende er dette også dårligt for depression. En anden ting, forskere begynder at forstå, er, at vores hjerne og vores tarm er indbyrdes forbundet.

Diæt og depression og hjerne-tarmsaksen

Fra diæt- og depression-forskningen ved vi, at hjernen har brug for næringsstoffer fra den mad, vi spiser for at fungere sundt og afværge depression. Noget i dette forhold, der er ved at blive tydeligt i studier, er, at den næringsrige mad skal fordøjes korrekt. Vores mentale helbred er forbundet med, hvor godt vores tarm fungerer.

Tarmrelaterede oplysninger, der dukker op, der spiller en rolle i vores mentale og fysiske sundhed, inkluderer:

• Det har vist sig, at depression har en mikrobiel komponent (relateret til de bakterier, der bor i slimhinden i fordøjelsesorganerne)
• Tarmen er forbundet med vores følelser (tænk på fysiske symptomer på depression, angst eller stress; hvordan vi føler os, når vi er nervøse eller tiltrukket af nogen; sætninger som "tarmen reaktion" og "sommerfugle i maven"
• 95% af fibrene i vagusnerven (en vigtig nervevej, der har at gøre med følelser, funktion af det autonome nervesystem og fordøjelsen) går fra tarmen til hjernen snarere end den anden vej rundt om

Denne intime forbindelse kaldes hjerne-tarmsaksen. Det anerkendes i stigende grad, at tarmen spiller en rolle ved depression; derfor skal begge systemer behandles sammen for at helbrede depression. En stor del af denne behandling er en sund kost.

En dårlig kost kan være en medvirkende faktor i alvorlig depression. Maden betyder noget og spiller en rolle i udviklingen af ​​depression og andres samlede oplevelse med depression. Det er også vigtigt at fortsætte med at spise godt, når du har overvundet dine depression symptomer.

Når det kommer til diæt og depression, har det, du spiser, indflydelse på din mentale sundhed. Tænk på både din tarm og din hjerne og den livskvalitet, du har, når du erstatter skrammel med næringsrige, sunde fødevarer. Din diæt forårsager ikke længere depression.

artikelhenvisninger