Jeg brugte Mindfulness til at stille min ængstelse stille, og dette skete

Jeg plejede at være sikker på, at intet - ikke engang mindfulness - ville stille min angst. Jeg havde svært ved at være stille på grund af angstens konstante strøm af racetanker, svulmende følelser og standse handlinger. Ikke kun kunne jeg ikke være til stede i hvert øjeblik, det gjorde jeg ikke vil have at være til stede i hvert øjeblik. Jeg var bekymret for, at hvis jeg holdt op med at være ængstelig, ikke ville jeg opnå succes på nogen af ​​mine områder. Angst havde narret mig til at tro, at uden det kunne jeg ikke komme videre i et kvalitetsliv. Jeg plejede at lytte til angst, men ikke længere. Jeg fandt succes, når jeg brugte mindfulness til at stille min angst stille.

Angstens støj blokerede mindfulness

Angst er utroligt støjende, og det råber tingene til os tilsyneladende upåvirket. Bekymringer og frygt fylder vores sind. Når vi vend vores opmærksomhed væk fra vores ængstelse og ind i det nuværende øjeblik bliver vores tanker stiller; det er dog svært at gøre, når angsten er så støjende, at du ikke kan ignorere den.

For mig havde angst meget at gøre med succes. Jeg frygtede, at jeg ikke var god nok som forælder, ægtefælle, ven, lærer, rådgiver, forfatter og så meget mere. Din egen angst kan være ens eller helt anderledes. Uanset din specifikke angst, er det støjende? Min var bestemt.

Angst fortalte mig, at for at få succes, måtte jeg være produktiv. Jeg lyttede og blev meget travlt. Jeg kastede hele mit selv ind på hvert element på mine to-do lister. Det var ikke nok.

Angst råbte, at jeg intet, jeg gjorde, nogensinde var god nok. Jeg lyttede. Jeg tænkte på at være god nok hver dag, og jeg var bekymret for, at jeg ikke var det.

Angst krævede, at jeg fulgte med og bekymrede mig for alt, hvad jeg gjorde. Jeg lyttede til angst og forblev opmærksom på mine mangler, selv når jeg lavede noget designet til at være afslappende. jeg kunne ikke slappe af--nogensinde.

Det var let at lytte til angst, fordi angst råbte så meget højere end nogen eller noget andet. Faktisk var det så højt, at jeg næppe bemærkede en hvisken i baggrunden.

Da jeg arbejdede, råbte angst, at jeg ville mislykkes, fordi jeg var det også. For dum. For irriterende. For snakkesalig. For stille. For ude af stand. For udugelig. For inkompetent. Angst fortalte mig, at folk dømte mig, og at jeg konstant kom til kort.

Angst fortalte mig at være bedre, at være mere produktiv. Jeg troede, at jeg hørte en hvisking i baggrunden, men jeg kunne ikke helt fortælle det. Jeg skubbede hvisken til side, som jeg ikke kunne høre, og lyttede til de ængstelige råb.

Jeg lavede bedre to-do lister, men så råbte angst for, at jeg skulle føle mig skyldig, fordi jeg ikke var en god ægtefælle og forælder. Jeg følte mig skyldig og prøvede at være bedre for folket i mit liv, så jeg fortsatte med at lytte til angst i stedet for at høre, hvad hvisken sagde.

Mindfulness er en hvisken, der quiets angst

Angsten råbte fortsat på mig og hylede over mine mangler. Det virkede logisk, at jeg kunne skynde mig forbi bekymringerne. Med hårdt arbejde og lydighed mod angst så det ud til, at jeg kunne overgå det hele. På det tidspunkt kunne jeg endelig leve fuldt ud og opleve ren, afslappet glæde.

Jeg opdagede, at jo mere jeg arbejdede for at adlyde min angst, jo mere råbte den. Den svage hvisking i baggrunden forblev konstant, og det gjorde mig nysgerrig.

Så en dag skete det. Jeg nød mig (selv med angst, jeg oplevede glæde). Jeg tilladte mit sind, mine tanker, mine selv til leve i nuet. I det pågældende øjeblik hørte jeg hvisken opmuntrende mig til at være fuldstændig til stede, opmærksom på det virkelige øjeblik snarere end opfattede ængstelser.

Da angst genoptog sin råb, forsøgte jeg at råbe over toppen af ​​den, men det skabte kun mere støj. For at høre den hvisken, der står roligt ved siden af ​​et råb, måtte jeg skifte fra mine høje sammenstød med angst til stille stillhed.

Når jeg bruger mindfulness i det nuværende øjeblik til at blive afgjort og stadig, har jeg den blide kraft til at stille angst. Jeg kan vælge, hvor jeg vil rette min opmærksomhed. Det er mest underholdende at placere det i det øjeblik, jeg lever.

Hvisken af ​​mindfulness lærte mig, hvordan jeg står over for angst og komme videre. I stedet for at råbe tilbage, bliver jeg stille og hviskende. Jeg hører råben af ​​angst, men jeg lytter ikke. Jeg svarer ikke. Jeg forbliver stille og fortsætter med at gøre det, jeg gør i øjeblikket. Da jeg brugte mindfulness til stille angst, skete succes.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.