Hvordan man kan håndtere og stoppe PTSD-flashbacks?

håndtering posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) flashbacks kan føles umulig til at begynde med, men der er teknikker til at tackle flashbacks fra PTSD, selv til det punkt at stoppe dem helt. Naturligvis terapi og medicinsk behandling af PTSD flashbacks er kritiske dele af dette, men der er PTSD-selvhjælpsteknikker, som du kan bruge til at hjælpe med at håndtere PTSD-flashbacks. Flashbacks kan mindske i sværhedsgrad og hyppighed, og nogle mennesker eliminerer dem helt.

Hvorfor PTSD-flashbacks er svære at håndtere

Posttraumatiske stressforstyrrelser flashbacks kan føles meget vanskelige at håndtere, fordi de kan trække dig ud af det aktuelle øjeblik til det punkt, hvor du har lyst til at du genoplever traumet. En flashback kan skabe lignende niveauer af stress fysisk og psykologisk, som der blev oplevet under traumet.

Sådan håndteres PTSD-flashbacks, når de sker

Det er vigtigt først at indse, at flashbacks ikke er en genoplevelse af begivenheden, men snarere en meget levende hukommelse - noget, der skete i fortiden. Uanset hvor ægte det føles, er flashbacks ikke noget traume, der sker i det aktuelle øjeblik; flashbacks er

symptomer på PTSD kun.

For at hjælpe med at minde dig selv om, at traumet er fortid, og at du er sikker i nuet, kan det være nyttigt at ændre verbens spænding for, hvordan du tænker eller taler. Det lyder forenklet, men at sige, "jeg blev angrebet" snarere end "jeg bliver angrebet", kan faktisk gøre en stor forskel for, hvordan en flashback føles.

Det er også meget vigtigt at oprette forbindelse til din krop og det aktuelle øjeblik, når du håndterer en flashback. Dette kaldes jordforbindelse.

Ifølge Manitoba Trauma Information and Education Center er følgende måder at basere sig på for at hjælpe med at håndtere PTSD-flashbacks:

• Navngiv oplevelsen som en flashback (f.eks. Dette er en hukommelse og ikke en gentagelse af den faktiske begivenhed)
• Brug sprog, der kategoriserer flashbacks som en hukommelse (f.eks. Blev jeg angrebet i stedet for at blive angrebet)
• Brug sanserne til at forankre dig selv i dit nuværende miljø:
  • Navngiv det, du ser, føler, hører, lugter og smager
  • Gnid dine hænder sammen
  • Berør, føl den stol, der støtter dig
  • Wiggle dine tæer
  • Husk din yndlingsfarve, og find tre ting i rummet, der er den farve
  • Navngiv dato, måned, år og sæson
  • Tæl baglæns fra 100
  • Brug et objekt som et jordforbundsværktøj (måske noget, du kan bære med dig)

Andre mestringsteknikker under en PTSD-flashback inkluderer:

• Dyb vejrtrækning
• Anerkender, hvad der ville få dig til at føle dig tryggere (f.eks. Indpakke dig selv i et tæppe, gå ind i et rum og låse døren osv.)
• Stol på nogen (selvom det kan være svært at åbne op)
• Giv dig selv tid til at helbrede
• Peer support (som f.eks supportgruppe for dem med PTSD)

Stop af flashbacks ved at identificere udløsere

En trigger er noget, der kan starte eller forårsage en PTSD-flashback. Mens det oprindeligt kan virke som om flashbacks er tilfældige, eksisterer der faktisk triggere, og du kan hjælpe med at stoppe flashbacks ved at identificere dine triggers. En trigger kan oprettes af en hvilken som helst af de fem sanser.

I henhold til voldtægt og misbrug og incest-nationalt netværk (RAINN) for at hjælpe med at stoppe PTSD-flashbacks:

• Vær opmærksom på dine advarselsskilte om flashback. Der er typisk tidlige fysiske og følelsesmæssige advarselsskilte før en flashback. Dette kan være en ændring i humør, pres på dit bryst eller pludselig svedtendens. Identificering af disse kan hjælpe dig med at stoppe med at opleve en fuldblæst flashback.
• Identificer dine triggere. En flashback kan være forårsaget af en hukommelse, en sensorisk følelse, en påmindelse om begivenheden eller endda noget stressende, der ikke er relateret til det originale traume. Når du har fundet ud af, hvad disse triggere er, kan du lave en plan for at undgå disse triggere eller bedre håndtere dem, når de forekommer.

Sådan stoppes flashbacks fra PTSD forårsaget af oplevelser som misbrug

Det er vigtigt at behandle flashbacks og andre PTSD-symptomer med professionel hjælp, som hvis de ikke bliver adresseret, de kan forværres med tiden. Stop af PTSD-flashbacks kan forekomme gennem professionel behandling, typisk af en psykolog og en psykiater (Behandling af PTSD-flashbacks: Kan noget hjælpe?).

Se også:

• PTSD i voldtægt og voldsoffer
• Håndtering af PTSD fra misbrug: Hvad hjælper?

artikelhenvisninger