9 tip til blokering af støj

Det kan være en udfordring at blokere for støj for voksne og børn med hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) - og dem uden tilstanden. For at besvare dit spørgsmål direkte er der flere værktøjer, du kan bruge til at hjælpe dig med at fokusere og undgå eksterne forstyrrelser:

• Brug hvid støj, såsom en ventilator eller støvsuger.

• Afspil baggrundsmusik, der hjælper dig med at fokusere snarere end den slags, der kræver din opmærksomhed (en af ​​mine klienter har en playliste, som han refererer til som hans ”auditive” Adderall“).

• Lyt til naturlyde, enten på en optagelse eller via en smartphone-app (bare søg efter “naturlyde” og se hvad du kan finde).
• Opret lydbarrierer, såsom at tilføje ekstra isolering i dine vægge eller fylde håndklæder under din dør.

• Brug ørepropper eller støjdæmpende hovedtelefoner.

Den bedre løsning kan være at forhandle lidt fred og ro.

Du har to valg her: reducer støj i dit hjem eller find et andet sted at tænke og studere. Jeg ved, jeg ved - du tror, ​​det ikke kan gøres! Men måske kan det:

• Fortæl din familie (eller værelseskammerater), at du har brug for lidt stille tid og bede dem om ideer til, hvordan du kan få det. Fortæl dem, hvor vigtigt det er for dig. Måske kan du få et tilsagn fra dem om at holde det nede i din udpegede studieperiode. Du kan endda udpege konsekvenser for overtrædelse af aftalen.

[Gratis download: Musik til sunde ADHD-hjerner]

• Koordinatplaner, så alle i hjemmet har stille tid sammen. Måske kan du udpege en time, hvor børnene læser eller spiller et strategispil, din ægtefælle arbejder i haven, og du laver dit fokusarbejde. Du skal planlægge dette på forhånd - chancerne for, at dette sker spontant, er lige så fjerne som den nationale gæld, der forsvinder i vores levetid.

Hvis du absolut ikke kan få stille tid i dit hus, er biblioteker som regel støjfri, sikker haver. Eller måske kontoret efter timer eller en stille café. Her er igen nøglen planlægning - gå, når det mindst er sandsynligt, at det bliver overfyldt. Bekymret for rejsetiden? Den tid, du bruger på at rejse frem og tilbage, kan være mindre end den tid, du spilder på at blive distraheret.

En anden tilgang er at øge din evne til at fokusere.

Forbedre dine daglige livsstilsvaner. Søvn, kost, motion og hydrering er nøglerne her. Dehydrering, søvnmangel og junkfood reducerer alle dine drastiske evne til at koncentrere sig. Spise sunde fødevarer, få nok hvile og drikke masser af vand, på den anden side, holder din hjerne til at arbejde med højeste effektivitet og gøre disse distraktioner lettere at ignorere. Ditto til træning, hvilket øger niveauet af neurotransmittere i hjernen og hjælper dig med at fokusere bedre.

Så selvom isolering af ørerne fungerer, er det ikke den eneste måde at løse problemet. Se om nogen af ​​disse andre strategier kan fungere for dig.

[Gratis ressource: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Opdateret den 17. december 2019