Tre nødværk til at hjælpe til at håndtere dissociation
Mens dialektisk adfærdsterapi (DBT) ikke er det primære behandlingsmulighed for dissociativ identitetsforstyrrelse (DID), der er DBT-færdigheder, som nødtoleranceevner, der kan hjælpe folk med at håndtere deres dissocieringssymptomer. Disse færdigheder er nyttige i en krise, eller når vi føler os på vej mod dissociation. Så hvordan bruger du DBT's nødtoleranceevner til dissociation af DID?
Selvom DBT ikke specifikt blev oprettet til mennesker med dissociative lidelser, kan vi bestemt bruge nogle DBT-færdigheder til at klare DID. Her er tre evner til nødtolerance, som dissociation føles nært forestående.
1. TIPP Distress Tolerance Skill
I DBT, TIPP-færdigheden bruges som en del af krisens overlevelse. Hvis du føler, at dine følelser kommer ud af kontrol eller føler dig dissocierende, kan du bruge TIPP-færdigheden til at hjælpe jorden. TIPP-færdigheden involverer temperaturændring, intens træning og tempoet vejrtrækning / progressiv muskelafslapning.
For temperaturændring kan du holde isterninger, tage et koldt brusebad eller dunk dit ansigt i koldt vand. Dette hjælper med at sænke intensiteten af dine følelser og bringe dig tilbage til nutiden. Intens øvelse er nyttigt, når du føler dig selv
nummen ud (hvilket kan føre til dissociation) eller at distrahere dig selv fra en trigger. Endelig hjælper tempoet i vejrtrækning og progressiv muskelafslapning med at ændre dit fokus til det, der foregår inde i din krop og kan bringe dig uden for de følelser, der kan føre til dissociation.2. ACCEPTS Distress Tolerance Skill
DBT inkluderer en anden nødtoleranceevne kaldet ACCEPTS, som står for
- Aktiviteter,
- Medvirkende,
- Sammenligninger,
- Følelser,
- Skubber væk,
- Tanker og
- Fornemmelser.
Selvom ikke alle dele af ACCEPTS-færdigheden kan være nyttige for dem med DID, er nogle af disse metoder til distraktion da en dygtighedstolerance kan dygtighed forhindre os i at dissociere.
Når vi praktiserer ACCEPTS-færdighederne, kan vi distrahere os fra det, der muligvis udløser dissociationen ved at se tv, læse en bog, gå ud til strand eller park, lytte til musik, nå ud til nogen, eller lave noget, der ryster en fysisk fornemmelse, som at spise noget koldt eller drikke en varm kaffe.
3. Lær at lindre dig selv
En anden DBT-nødtoleranceevne er selv-beroligende. Med selv-beroligende forsøger vi at bruge så mange af de fem sanser - smag, berøring, lugt, hørelse og syn for at engagere os i nuet. For dem af os med DID eller en anden dissociativ lidelse, opholder sig i nuet er vigtig for at mindske dissociation.
Den bedste måde at øve selv-beroligende på er at oprette et selv-lindrende kit. Selvdæmpende sæt kan indeholde alt og bør være ting, der hjælper med at berolige dig. Din foretrukne lotion, et lille stearinlys, mynter eller slik, en støjmager, bekræftelseskort, jordstensler, ler - valgene er op til dig.
Du kan få en lille pose eller kasse, så du kan have disse varer, uanset hvor du går. Når du føler dig selv være ujordet eller dissocieret, kan du trække dit selvlindende sæt ud for at trøste dig selv og minde dig selv om, at du er i nuet.
Enhver af disse DBT-nødtoleranceevner kan hjælpe dem med DID distraherer fra triggere, holde os i nuet og mindske dissociation. Så selvom DBT muligvis ikke er blevet oprettet til mennesker med dissociative lidelser, kan vi helt sikkert lære meget af færdighederne inden for.
Crystalie er grundlæggeren af PAFPAC, er en offentliggjort forfatter og forfatteren af Livet uden skade. Hun har en BA i psykologi og har snart en MS i eksperimentel psykologi med fokus på traumer. Crystalie styrer livet med PTSD, DID, depression, og en spiseforstyrrelse. Du kan finde Crystalie på Facebook, Google+, og Twitter.