Tre Mindfulness-værktøjer til gør-det-selv-angstlindring

Læg din angstlindring i dine egne hænder med gør-det-selv (DIY) mindfulness-værktøjer. Lav nogle objekter til at føje til din voksende værktøjskasse med strategier for at sænke din angst. En angstværktøjskasse henviser til teknikker, du bruger til at reducere angst, både i det øjeblikke og på lang sigt. Nogle værktøjer er faktiske genstande, såsom en krukke med bobler til at fremme langsom, dyb vejrtrækning. Andet komfort objekter mindske angst også. Her er tre mindfulness-værktøjer, du kan lave til DIY-angstlindring.

Hvorfor Mindfulness-værktøjer mindsker angst

Objekter, der kan røres, klemmes og ellers manipuleres, er gode til at mindske angsten i øjeblikket. Messing med fysiske genstande hjælper med at frigive opspændt spænding, der ledsager angst. Små, gentagne bevægelser har en stor effekt på at reducere ængstelig spænding.

Disse DIY-angstlindringsobjekter er også kreative mindfulness-øvelser, der resulterer i mindfulness-værktøjer. Du bruger de fleste af dine sanser (smag er usandsynligt med disse) til at trække dine ængstelige, racende tanker og følelser ud af dit sind og ind på objektet. Ved fuldt opmærksom på objektet beroliger du dit sind og lever i det nuværende øjeblik.

3 DIY mindfulness værktøjer til angst

Disse tre mindfulness-værktøjer lader dig absorbere dig selv i noget andet end ængstelige tanker. De er fremragende til tidspunkter, hvor du befinder dig overtænker alt fordi når du interagerer opmærksomt med disse værktøjer, skifter dine tanker forsigtigt, og din krop og sind vil begynde at føle sig rolige.

Selvom det bare er muligt at købe genstande, der ligner dem nedenfor, er det mere magtfuldt at fremstille dem. De er meget enkle, så du behøver ikke være udformet (desuden er de for dig, ikke Martha Stewart). At gøre dem giver en følelse af at tage ansvar. Du er i stand til at slå angst. Når du derefter bruger disse mindfulness-værktøjer, har du en følelse af præstation, der i sig selv mindsker angsten.

1. Hjemmelavet stressbold: Dette er en DIY-genstand, du kan føle, klemme, klemme, stirre på og mere for at fokusere igen og frigive fysisk spænding.

Det er simpelt:

• Du har brug for en deflateret ballon, noget sand eller hjemmelavet legedej (det er blødere end køb i butikken).
• Fyld ballonen med sand eller leg dej (brug denne som en mindfulness øvelse).
• Bind ballonen.
• Træk på det med en permanent markør, hvis du vil.
• Klem og æl det for at sænke din angst.

2. Ris eller sandkasse: Dette er en hjemmelavet version af sandbakker brugt af terapeuter. Terapeuter bruger dem sammen med både børn og voksne, fordi de er beroligende. At kunne rytmisk lege med ris eller sand har en beroligende effekt på den ængstelige hjerne.

• Du har brug for enhver skål eller beholder, der er behagelig for dig at grave dine hænder i, ris eller lege sand fra en hardwarebutik (eller hvis du bor ved en sø, flodbred eller et hav, så brug sandet) og små genstande (valgfrit).
• Tilføj eventuelt små legetøj eller genstande. Undertiden, ved at køre dine hænder gennem sandet eller ris for at finde forskellige genstande, kan du opleve mere tekstur og dybde, hvilket øger din opmærksomme oplevelse.

3. Beroligende krukke: SLigesom en sneklode er dette DIY angstlindringsobjekt både kinetisk og visuelt. Du ryster det for at sætte det i bevægelse, og så ser du den glitrende, farvede væske hvirvle og sakte sætte sig. Når du ser bevægelsen og er opmærksom på farver og mønstre, forsvandt din hjerterytme og angst.

• Du har brug for en klar krukke med låg, f.eks. En Mason-krukke eller en klar plastflaske, glitterlim, glitter (måske med stykker i flere størrelser), madfarve, små genstande (valgfrit) og vand.
• Hæld vand i din krukke eller vandflaske, ca. 1/3 - 1/2 fuld.
• Tilsæt et stort pres af glitterlim (ingen bekymringer om nøjagtige målinger), og omrør hurtigt med en gaffel.
• Mens det hvirvler, tilføj flere dråber (efter din smag) til madfarve og omrør med en gaffel.
• Mens det stadig hvirvler, skal du dumpe glitter og andre små objekter efter ønske.
• Tilsæt vand for at fylde krukken til toppen, og luk med låg.
• Ryst det til dit hjertes indhold efter behov for at sænke angsten.

Du kan lægge din angstlindring i dine egne hænder ved at lave disse tre DIY-mindfulness-værktøjer. Lav dem, hold dem praktisk, og brug dem regelmæssigt. Nyd at opleve, at din angst mindskes.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.