Empati for dig selv og andre i gendannelse af spiseforstyrrelser
Det er vigtigt at vise empati til dig selv og andre i bedring af spiseforstyrrelser. Det er vigtigt for vores kære at være i stand til at vise empati for os, når vi rejser mod bedring. Det er også vigtigt at være i stand til at vise empati for os selv, fordi empati vil hjælpe med at holde os i bedring af spiseforstyrrelser. Sådan viser du empati med dig selv og andre i bedring af spiseforstyrrelser.
Hvad er empati?
Så hvad er empati? Empati er evnen til at forstå eller dele andres følelser. Det sætter dig selv i deres sko. Som Brené Brown siger: "Empati føles med mennesker." (Brené Brown om empati )
Hvorfor vise empati over for dig selv og andre i gendannelse af spiseforstyrrelser?
I vores kultur har det en tendens til at være et stolthed ved at give råd, at hjælpe nogen med at løse deres problemer, gøre alt bedre eller fortælle nogen alle grundene til, at de ikke skal føle sig sådan. Vi læres dette som børn at gøre ting for at gøre ubehagelige følelser bedre.
Problemet med denne bevidstløse træning er, at den strømmer direkte ind i udviklingen af enhver spiseforstyrrelse eller afhængighed, fordi mottoet er "Numb out enhver ubehagelig følelse."
Hvis vi kan lære at have empati for os selv, vil vi være bedre i stand til at sidde med ubehagelige følelser uden at skulle numre dem ud med usunde vanedannende mønstre.
Sådan viser du empati over for andre i gendannelse af spisefejl
- Husk, at alle gør det bedste, de kan. Jeg gentager: Alle gør det bedste, de kan.
- Hør efter. Bare lyt. Lyt ikke for at svare, give råd eller tale dem ud af deres følelser. De fleste mennesker er utroligt smarte og ved normalt, hvad de ”skal” gøre. De fleste mennesker undervises ikke i at lytte og holde et sikkert rum for andre at dele sig selv.
- Sig "okay." Hvis en elsket fortæller dig, at de kæmper, skal du sige, ”okay.” Ofte ønsker vi at tale en person fra den metaforiske følelsesramme, men personen kommer som regel ned, når nogen lytter til dem. Når jumperen føler sig hørt, hopper de normalt ikke. En anden form for "Okay" kan være at "mmm" eller en eller anden lyd for at lade personen vide, at du følger, hvad de deler, uden at skulle afbryde.
- Lav det til ham eller hende. Del ikke tiden, efterfulgt af en lang historie, om, hvor noget lignende skete med dig. Selv hvis du har / haft en spiseforstyrrelse, betyder det ikke, at du ved nøjagtigt, hvad en anden med en spiseforstyrrelse gennemgår. Noget, jeg siger, er: "Jeg har min version af det, og jeg kan huske, at jeg følte (udfyld en følelse)." Så lad personen gå tilbage til at dele. Lige nu handler det om hans eller hendes historie, ikke din.
- Giv kram. Hvis det er relevant, skal du spørge personen, om han ønsker eller har brug for et knus. Knus, frigør oxytocin i 20 sekunder eller mere og hjælper os med at føle os mere jordede og sikre.
Sådan viser du empati for dig selv inden for genopretning af spiseforstyrrelser
- Husk, at du gør det bedste, du kan. Gendannelse er vanskelig, og du laver et godt stykke arbejde. Nogle gange vil du være modig, og nogle gange vil du være bange, og nogle gange vil du være i mellem, og alt dette er okay. Du har lov til at være en person, der finder ud af det. Du gør dit bedste.
- Identificer dine følelser. Mange mennesker har kun et par hovedfølelser, som de identificerer sig med, såsom glade, triste, vrede eller trætte. Der er dog andre følelser, der opstår, når vores behov ikke imødekommes, som vist på dette følelseskort. Når vi først kan identificere vores følelser, bliver de mindre skræmmende, og vi kan finde måder at støtte os selv på sunde måder.
- Sig følelsen højt for dig selv. For eksempel: ”Jeg føler mig uset. Jeg føler mig usynlig. Jeg føler mig fanget. Jeg føler mig glad. ”Du må have følelser.
- Opmuntr dig selv. Se i spejlet og fortæl dig selv, at du elsker dig selv. Fortæl dig selv, at du er modig. Fortæl dig selv, at du vil forpligte dig til at behandle dig selv med den venlighed, vi så ofte udvider til andre mennesker.
- Spørg dig selv, hvad der er nødvendigt lige nu. For eksempel, ”Okay, så jeg ved, at jeg føler mig trist, og jeg ved, at jeg har brug for forbindelse. Hvordan kan jeg få det på en sund måde i stedet for at nå ud til min afhængighed? ”Ring derefter til en sikker ven, gå en tur, leg med dit kæledyr eller gå på en af de måder, du føler dig forbundet.
Noget jeg lærte om bedring i løbet af nogle få traumatiske tider i mit liv er, at den mest helbredende ting, du nogensinde kan gøre for nogen, blot er at lytte til dem, at have et sikkert rum for dem at dele og udvide kærlighed. At gøre disse ting for os selv og andre er en vigtig del af helbredelsen og forbliver bedt.
