Kontra katastrofiserende: frygtens selvdestruktive natur

For nylig blev min terapeut og psykiater bekymret over nogle selvskading opfordrer Jeg har haft. Kort version: Jeg kunne enten tage clonazepam eller gå til Crisis Resempt Unit. Problemet var, at jeg heller ikke ville gøre! Jeg var bange - bange for, at jeg ville få et ry for benzodiazepinafhængighed, hvis jeg tog pillen, og bange for, at jeg ville blive sendt tilbage til statshospitalsystem hvis jeg gik til krisesænkning. Min frygt for det yderst usandsynlige værste tilfælde var selvdestruktiv; det fik mig til at afvise potentielt nyttige handlingsforløb.

Selvdestruktion med frygt ved katastrofering

Et af symptomerne på BPD er catastrophizing, det vil sige, hvis man antager, at worst-case-scenariet er uundgåeligt. Jeg har hovedpine; det er en hjernesvulst. En politibetjent er bag mig i kø på en kaffebar; han vil have mig ufrivilligt indlagt på hospitalet. En meget reel frygt for en meget usandsynlig situation får os til at få panik, hvilket griber ind i vores dømmekraft. Denne frygt får os derefter til enten at forsøge at forhindre resultatet - i mit tilfælde ved at være tøvende med at acceptere behandling - eller bliver en selvopfyldende profeti - i mit tilfælde overbeviste terapeuten om, at jeg var tøvende med at acceptere behandling, at jeg havde brug for nødsituation behandling.

Sådan imødegås selvdestruktiv frygt og katastrofisering

Brug logik og fakta

Den bedste måde at kæmpe tilbage mod katastrofiserende er ved hjælp af logik og / eller fakta. F.eks. Kun én person, der beskyldte mig for at sprænge benzoer for at komme højt: en krisevejleder, der senere blev disciplineret til uprofessionel adfærd under min evaluering. Hun havde ingen viden om min psykiatriske historie, eller hvorfor psykiateren havde ordineret dem. Hvorfor skulle hendes mening være vigtig? Faktum er, at min psykiater ordinerede medicinen af ​​en legitim medicinsk grund, og jeg misbruger ikke dem. Dette er, hvad jeg er nødt til at huske - ikke en paranoid frygt, der er fremkaldt af en uprofessionel kriserådgiveres mening.

Spørg "Hvad har jeg at tabe?"

En anden måde at bekæmpe katastrofalt ved at spørge "Hvad har jeg at tabe?" For eksempel fik jeg tilbudt en benzo. Hvad måtte jeg tabe ved at tage det? Når jeg mindede mig selv om fakta, spurgte jeg mig selv "Hvad har jeg at tabe?"

Jeg har aldrig haft en bivirkning på medicinen før, så jeg kunne udelukke en dårlig reaktion. Jeg vidste, at det undertiden fik mig til at sove, hvilket kan være nyttigt - jeg kan ikke handle på selvdestruktive måder, mens jeg sover. Der var også chancen for, at det kunne berolige, hvad der generede mig. Jeg forklarede min frygt for terapeuten, hun forsikrede mig om, at intet af de værste tilfælde var sandsynligt, og jeg tog medicinen. Inden for en time havde jeg det bedre.

Spørg dig selv "Hvad har jeg at tabe?" Og hvad så?" Så hvad hvis det værste tilfælde sker? Hvis jeg bliver sendt til hospitalet, hvad så? Måske lærer jeg noget, jeg har brug for. Hvis jeg bliver sendt til hospitalet, hvad så? Jeg har overlevet hospitalisering før, og det har været nyttigt i fortiden. Oftere end ikke finder du ud af, at du ikke har noget at tabe, og selv det værste tilfælde er ikke verdens ende.

At styrke selvdestruktiv frygt vs. Validerer frygt

Frygt er en naturlig, grundlæggende menneskelig følelse. Som sådan skal det altid valideres. Der er en grund til, at du er bange, og det giver mening for dig. For eksempel er min frygt for at blive sendt tilbage til det statlige hospitalssystem, fordi jeg blev dårligt behandlet på Richmond State Hospital. For mig at få sendt tilbage der er en gyldig frygt.

Men en gyldig frygt er ikke altid en rationel. Og validering af frygt giver ikke den mulighed for at køre dit liv. For eksempel er den enhed, jeg blev forbehandlet på på Richmond State Hospital, lukket. Det gør frygten irrationel. Og at vide, at frygt er irrationelt, fjerner noget af dets stikk. Det er en gyldig frygt, men den behøver ikke køre mit liv.

Bevæbnet med kendsgerninger, oplysninger om en beregnet risiko og viden om, at det værste tilfælde kan overleves, kan jeg besejre min frygt. Jeg kan anerkende frygt, møde den og beslutte, om jeg vil lade den påvirke mine behandlingsbeslutninger eller ej. Efter at have gjort det, kan jeg tage en behandlingsbeslutning uden at give efter for min irrationelle, selvdestruktiv frygt.