Faldt ned i depression og klatrer ud igen

Nogle gange går dage ikke som planlagt. Med min tic lidelse og en pludselig anfald af depression begyndte søndag dårligt. Jeg tweetede:

Have en meget vanskelig tid med #depression i dag. Det værste jeg har haft i et stykke tid. Så solskin og en bjergvandring er min recept.

Den tweet var omdrejningsmomentet for mig. Før det savnede jeg kirken, fordi jeg tikkede, men jeg var også for deprimeret til at komme ud af sengen. Jeg gled! Hvornår var sidste gang jeg gjorde det? Da min datter, Bri’anna Joy, var i byen fra Tyskland, havde vi planlagt en stor far / datter vandretur med mine fire piger og mig, og der lå jeg i sengen og tænkte på at annullere. Den tanke var så usmageligt for mig, at det chokerede mig til bevidsthed: Jeg var deprimeret. Når jeg havde diagnosticeret problemet, begyndte jeg at tænke på løsninger.

Kom op. Spise. Bruser. Gør dig klar. Gå have det sjovt med dine døtre!

[Selvtest: depression hos voksne]

Jeg tweetede min opløsning og kom på arbejde.

At genkende depression er et enormt skridt. Det kan glide over os, fordi depressionen bliver en del af vores sans for normal. Hej, ligger ikke alle i sengen, føler bølger af fortvivlelse og forbliver der og føler sig elendige? Lyder normalt for mig! At udvikle selvbevidstheden til at genkende, at det at føle så megen tristhed ikke er normalt eller sunt, kræver praksis, fordi vi er nødt til at afdække vores følelser, som synes intensiv reelle, fra vores observation af vores opførsel.

Det ligger temmelig indlysende at ligge i sengen længe efter dagen begyndte, men nogle gange er vores opførsel mere subtil. Er vi pludselig stoppet med at nyde noget, vi nød før? Tænker vi mere negativt, end vi normalt gør? Tænker vi mere negativt, end vi burde? Er mængden af ​​sorg, vi føler os passende til situationen? Dette kan være vanskelige spørgsmål for den person, der først begynder at tage kontrol over deres depression.

Når du har identificeret det, skal du tage handling. Selv det at komme ud af sengen og gøre noget andet er et skridt i den rigtige retning. Kom i gang. Skift dine omgivelser. Gør noget, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Ring til en ven. Se et yndlings-tv-show. Gå en tur. Gå fremad, revurder, gå frem igen.

Når jeg indså, at jeg var hårdt deprimeret, sendte jeg ovennævnte tweet for at begå mig selv og tvang mig derefter til at komme ud af sengen. Wow, var så hårdt! Jeg ville bare blive der, men jeg gled ud af sengen, blandede, zombie-lignende, ind i køkkenet og fodrede mig selv. Jeg følte mig som om jeg trækkede vægte bag mig, men jeg vidste, at hvis jeg fik mad ind i mit system, ville jeg begynde at føle mig bedre. Brusebad var næste. Jeg er flov over at sige, at det var fire dage siden sidst brusede. Jeg var ikke klar over, hvor deprimeret jeg havde været.

[“Jeg lever med både ADHD og depression”]

At blive klar tog længere tid, end jeg havde planlagt. Vi kom sent op til Donut Falls, men jo mere tid jeg tilbragte med mine piger, jo mindre deprimeret blev jeg. Jeg har været i fysioterapi i flere måneder på grund af en knæskade, så dette var en risiko for mig, men jeg var fast besluttet på at skubbe mig selv. Min datter med cerebral parese havde det sværere. Kørslen var forsigtig og langsom. Vi talte om forskellige lysemner, diskuterede mit mål om at begynde at datere inden min 50-års fødselsdag i december, hjalp hinanden på sporet og lo meget.

Vi kom aldrig frem til donut, hvor vand havde slidt et hul gennem klippen for at falde under. Jeg forsøgte. Jeg nåede op til faldet. Jeg trådte ind i faldet. Jeg faldt i faldet. Jeg faldt ned i vandfaldet. Derefter rullede faldene mig som en Dixie-kop, indtil jeg endelig fik tilbage. Jeg var så travlt med at skubbe, skubbe, skubbe forbi depression, at jeg glemte at vurdere min tic-lidelse. Mine ønsker overgik min neurologiske evne til at holde trit. Åh, ja. Et par skraber er ikke nogen big deal.

Jeg gav mig selv et massivt endorfin boost og høste fordelene. Selv senere den aften, længe efter at Donut Falls var blevet efterladt, kunne depression ikke gribe mig tilbage igen. Håndtering af depression er en konstant kamp. Hver gang imellem glemmer jeg at vurdere, hvordan jeg har det og glider baglæns, hvilket gør kampen for at genvinde jorden en vanskelig kamp, ​​men det er ikke umuligt. Det startede med de enkleste trin. Alt, hvad jeg skulle gøre, var at komme ud af sengen.

[Sådan behandles depression]

Dette stykke kom oprindeligt på Et splinteret sind.

Opdateret 26. januar 2018