Hvordan man er mere positiv, når man er deprimeret

Hvordan bliver du mere positiv, når du er deprimeret? Det lyder som et trick, ikke? Mange mennesker ser depression som det modsatte af positivitet, uden at indse, at positiv tænkning er et af de bedste forsvar mod depression, angst og andre problemer med mental sundhed. Ganske vist er "dårlige" depressiondage ofte så dårlige, at alt, hvad vi kan gøre, er at overleve dem, og det er okay. Nogle gange skal du bare vente på, at stormen går. Dog lidt positiv tænkning kan gøre processen lidt lettere. Hvis du undrer dig over, hvordan man skal være mere positiv, når man er deprimeret, skal man holde sig rundt, mens vi går nærmere ind på problemet.

Positiv tænkning og mental sundhed: Virker det virkelig?

Når folk snakker om behandling af depression, refererer de ofte til medicin og terapi. Mens begge disse tilgange fungerer for mange mennesker, er de ikke altid nok alene. Håndtering af depression kræver en omhyggelig balance mellem støtte, medicinsk rådgivning og selvhjælp. En af måderne, du kan hjælpe dig selv på, er gennem kraften i positiv tænkning.

Positiv tænkning betyder ikke, at du skal indtage en solrig holdning hele tiden. At smile, grine og “se på den lyse side” kan føles ligefrem umulig under en anfald af depression, og hvis du ikke klarer nogen af ​​disse ting, kan du føle dig værre i stedet for bedre. Syning af små frø med positivitet kan dog hjælpe dig med at indtage et sundere tankesæt over tid ("Sådan udvikler du en positiv mental mentalitet trods depression").

Og det fungerer virkelig. Ifølge Mental Health America fandt forskere, at folk, der holdt styr på deres taknemmelighed en gang om ugen, var mere optimistiske og havde færre fysiske klager end andre. Den samme undersøgelse fandt også, at mennesker, der obsessivt gentog negative tanker og adfærd, var i stand til at ændre deres usunde mønstre med regelmæssige positive tænkningsøvelser.

”Lykken findes i de mørkeste tider, hvis man kun husker at tænde lyset.” ~ J.K. Rowling, Harry Potter og fangen fra Azkaban.

Tips til positiv tænkning, når de er deprimerede

Hvis du undrer dig over, hvordan man bliver mere positiv, når man er deprimeret, kan det være nødvendigt, at der er nogle handlingsfulde tip for at komme i gang. Her er nogle ideer.

• Før en positivitetsdagbog: Positive tanker kan være få og langt imellem, når du har depression, så hver gang en glad eller håbefuld tanke kommer ind i dit hoved, eller nogen betaler dig et kompliment, skriv det ned i dit positivitetsdagbog. Selvom det er noget så lille som at se en smuk blomst eller modtage en støttende tekst fra en ven, at føre en fortegnelse over dine bedre øjeblikke vil tjene som bevis på et senere tidspunkt, at lykke er muligt.
• Tag en udfordrende situation og visualiser det mest positive resultat: Næste gang du føler dig håbløs overfor modgang, forestil dig det mest positive resultat. For eksempel må du måske vige mod at have depression, men forestil dig, at du en dag kunne bruge din historie til at hjælpe andre - at starte en supportgruppe eller skrive en bog - eller til at vokse din egen virksomhed, som buse grundlægger, Jane Hardy, gjorde det. Hvordan kan det føles?
• Spørg dig selv, om din negative overbevisning virkelig er sand: Næste gang du observerer en negativ tanke, der kommer ind i dit sind, skal du spørge dig selv: ”Er der grundlag for dette tænkte? ”Har for eksempel nogen nogensinde fortalt dig, at du var en frygtelig ven / mor / ægtefælle bortset fra dig selv? I bekræftende fald, er denne persons mening den eneste, du virkelig værdsætter? Hvad med alle de gange, du har været støttende eller hjælpsom med menneskene i dit liv? Hold din negative tanker op til inspektion, og du vil snart se, hvilke er værd at være opmærksom på.

At opbygge sunde vaner kan være svært på de bedste tider. Under depression føles det dog lettere at skjule sig under dine dæksler og lade de negative tanker overtage end at prøve at ændre dine mønstre.

Prøv at udfordre dig selv i dine stærkere øjeblikke til at prøve at finde noget - hvad som helst - at føle sig positiv til. Ikke kun er denne venligere for dig selv, men med tiden kan du faktisk konfigurere din hjerne til igen fokus på det positive aspekter af livet såvel som negativer.

artikelhenvisninger